1樓：劉曉東
可以增長臂力的，呼吸：向下不呼吸，向上起呼吸。
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
2樓：宗芷雲襲晉
增加臂力的力量不只有俯臥撐一種，有很多都可以增加臂力，那就要看你主要練什麼部位了，就算你不去健身房也可以有很多力量增加臂力的。
引體，俯臥撐，臥推，上拉，頸後上推，胸前上推，側拉，體側下拉，還有很多都可以，那就看你自己有沒有毅力了。
最後我想問一下，你做俯臥撐一組夠30-50嗎，你都做幾組。
這是給平常人的建議，運動員還要多。
3樓：星勢奇談
俯臥撐是很有效的鍛鍊胸肌的方法之一，除了鍛鍊到胸肌，還能鍛鍊肱二頭肌，腹肌；
做俯臥撐練習時，手掌之間的距離有講究；手掌距離大於肩寬，鍛鍊的時胸肌外側，;與肩同寬，鍛鍊肌肉內側；
針對練胸肌的器具很多，像拉簧，啞鈴，組合器械，都可以；
練胸肌最好的方法是臥推；其它啞鈴做飛鳥，等等，都可以的。
4樓：匿名使用者
可以的。還有倒立，都是可以鍛鍊臂力的。
5樓：伍桖曼
能啊，增加臂力還可以用拉力器效果更好。
6樓：雪入梅紅
每天堅持做俯臥撐，慢慢提高自己臂力。
7樓：破雲執子
可以，還可以使胸肌更猛。
8樓：網友
俯臥撐主要是練胸肌。
俯臥撐能提高臂力嗎？
9樓：思邁威健身
俯臥撐運動鍛鍊的主要是胸部肌肉群，同時會練到肱三頭肌，對臂力會有一定的提高。
10樓：匿名使用者
當然可以，但俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的。
11樓：踏雪無痕冀
可以的，還有做引體向上都是可以的。
12樓：匿名使用者
你可以試一下臂力器，很有效果。
俯臥撐能鍛鍊臂力嗎
13樓：匿名使用者
俯臥撐可以鍛鍊臂力。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
做俯臥撐的常見問題。
1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代償力量導致塌腰或拱起來。應該是收住腹部，兩腿伸直，腰部放鬆。
2、運動過程中不會呼吸。很多人喜歡憋氣，甚至換氣，這是不科學的。應該是身體下落時吸氣，用手撐起時呼氣。
3、喜歡低頭，頸部過分緊張。應該是下巴微收一點，保持正常人體的脊椎曲度。
4、沒有固定住肩胛骨位置，喜歡夾肩，胳膊外展太大。正確的姿勢應該是保持肘部與軀幹呈20～40度，同時保持肩帶群穩定的狀態下，再往上抬起。
14樓：
俯臥撐是可以鍛鍊臂力的。
俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
如果想要高強度的練臂力，可以做窄距俯臥撐，這種窄距俯臥撐是在「一般俯臥撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯臥撐」相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
15樓：網友
可以增加到5-8組，一組20個不算多，間隔時間看你的體力，體力好久間隔短點，如果休息不過來做不出動作。一般不要超過一分鐘。
16樓：匿名使用者
鍛鍊都是分組多次，每次都是極限次數70%左右。力量漲了，次數就增加。能做40個了，就練雙槓臂屈伸還有單槓去吧。要不強度就不都了。
17樓：匿名使用者
當然可以練了，每組一般間隔30秒，不過看你的體力，如果30秒後你感覺做起來挺費力，就適當延長一下；慢慢增加，循序漸進；不要急於求成。
18樓：夏烯子都
你練得時候從起點開始；一天加一個；只要堅持一定能煉成的。
19樓：匿名使用者
而且鍛鍊後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。 笑話，怎麼可能，這個只能鍛鍊腹肌。 可以結合單、雙槓、啞鈴鍛鍊臂力 俯臥撐練的是胸。
20樓：孫運軍孫運軍
你太瘦了，做的要標準，身體要幾乎貼地，兩手與肩平行，距離與肩同寬或略大，這練的是胳膊外側肌肉，你還應該買一付啞鈴，垂直向上提，你買一支10斤的就行了，中午做一次，晚上做一次，一定要累了才行，不是多少組的問題，我一次約200個啞鈴，不同的姿勢，身體鞠躬901度，兩手向兩邊提，練背部，向後提練背兩側，向前練肩上部。身體直立，雙手向前平行伸出後，向兩側掰，也練臂力。哥們練臂力不是一種動作，要均衡，要不你的肌肉，會不對稱或不健美的。
21樓：匿名使用者
每組的間隔90秒。每天5組，當然應該再加其它鍛鍊方法。
22樓：bruce李
你好，做俯臥撐是要講究方法的哦。
1.手與肩同寬 15/組。
2.手稍寬於肩部 15/組。
3.手分為45°，再稍微放寬些 15/組4.手肘收緊於肺部兩側 15/組。
5.手與肩同寬，下呀然後猛然提起，是全身哦，全身都要離開地面 15/組。
6.鱷魚行走式，沒有**不好說明白，具體可以看下鱷魚的行走方式 15/組。
每組中間休息30秒-60秒，因人而已。
23樓：匿名使用者
這個我就不知道啦！！不過根據自己的能力。
做多一點沒什麼不好！！！
做俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？效果明顯嗎？
24樓：籃球的那些事
明不明顯要看你是否堅持每天做，每組做到力竭，肌肉酸了脹了，至於做幾組量力而為，畢竟每個人體質不。俯臥撐可以提高肌耐力和力量，和雙臂穩定性。
總體來說是上肢肌肉。
俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三頭肌)、肩膀(三角肌肌前束)、後背(小圓肌，岡下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在一個動作中那塊肌肉用力，通過這個動作關節的活動就可以看出肌肉的收縮。
在做俯臥撐這個動作時， 肩關節在失狀面做運動，所以主動肌(就所謂主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘關節的運動主動肌是肱三頭肌。。
所以俯臥撐主要鍛鍊胸和肱三頭肌，其它肌肉都是協同肌。
25樓：匿名使用者
做俯臥撐當然可以鍛鍊臂力。
不過你要說效果最好的，我覺得應該是啞鈴。
俯臥撐主要是對肩膀，胸肌等處比較有效，相對而言，手臂的效果就好像附帶的。
而舉啞鈴只是單純的鍛鍊手臂肌肉，當然效果更好。
剛開始練啞鈴的話先拿10斤的。
你可能覺得輕了點，不過你連續做50下看看！
做這個最好是速度快，練肌肉的爆發力。
累了就換另一手，休息下。
而且啞鈴不只單純用來舉，也可以練出拳和像揮球拍的動作等，你能覺得差不多如臂屈使的時候再加重量。
如果剛開始練就用20斤肯定太重，我經常鍛鍊，現在20斤都不能連續舉50下。你剛開始練用盡力氣可能也就20下，不僅一下子對肌肉負荷太大，而且到後面基本上死撐的，累又沒什麼效果，還容易使肌肉僵硬，沒有起到鍛鍊爆發力的效果。
如果你是剛開始練的話效果會很明顯。
第二天肌肉會很痠痛，是因為舊的肌細胞大量壞死，新的要長出來。到時候更壯更有力氣。
如果不酸的話就表明你偷懶了，或者說你身體太壯，10斤已經滿足不了你了。
練手臂肌肉沒啞鈴的話，也可以做俯臥撐，隨便地上做都可以也是要快！下去時慢點，上來時要快。
除了經驗，最重要是堅持，我都是每天晚上睡覺前做個半小時。
你也就從今晚開始吧。
26樓：匿名使用者
做俯臥撐不便可以鍛鍊，還可以鍛鍊腹肌，能按標準做50個及以上，再做20個引體向上，你的臂力將大有提升。
27樓：匿名使用者
是可以的。我覺得不管做什麼都要堅持，如果不能夠堅持拿再好的方法也不可能成功。
28樓：有問必答一號
我是體育教育專業大3學生。做俯臥撐可以鍛鍊臂力，但是還要結合其他訓練。條件允許的話你可以試著加一些引體向上、舉啞鈴等。
還要注意的是就是飲食，經常食用一些蛋白質含量高的食品。最主要的是，增大臂力是一個長期的過程，必須堅持鍛鍊，最好是給自己安排一個時間，每天鍛鍊。而且鍛鍊的量要慢慢的增加。
29樓：匿名使用者
不用做俯臥撐。沒事就去爬樹。 你沒看到猩猩胳膊有多粗嗎？
俯臥撐練腰腹力嗎，做俯臥撐能增加腰腹力量嗎
練習俯臥撐對腰腹有一定的作用。做俯臥撐時身體必須挺直，尤其是腰腹要挺直，不然就沒有足夠的力量讓身體成一條直線，這樣一來腰腹必然會承擔帶動身體兩端力量的作用，自然也就會產生痠痛的感覺了。也說明你的腰腹要加強鍛鍊了。可以肯定回答，有一定幫助，因為在做俯臥撐時，腰腹都是很緊張的，但單純俯臥撐不等替代腹肌的...
俯臥撐引體向上能同時做嗎，做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。兩個動作分別都能鍛鍊到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建議初練者在同一天練習。隨意沒有時間的有基礎的鍛鍊者而言可以採用超級組，也就是在做完俯臥撐的時候馬上鍛鍊引體向上，鍛鍊完引體向上時馬上做俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊肱三和胸肌，引體向...
只做俯臥撐能練出好的身材嗎，健身只做俯臥撐的人，最後都變成什麼樣子
能，別聽磚家和自以為是的人胡說八道！這些玩意兒自己不鍛鍊，最擅長敲鍵盤，胡說八道！做俯臥撐必須長期堅持，分組練習，每組不要太長時間，中間要有短暫間隔，休息肌肉！像那種一口氣做幾十，上百個，結果是越練越駝背，別說好身材了，還不如不鍛鍊！做完俯臥撐後，再做些輔助運動來協調身體肌肉均衡鍛鍊！用啞鈴做幾組向...