1樓：洞里老虎
跳得高要練腿步力量，可以練練負重深蹲，胳膊嘛，應該練練啞鈴，槓鈴，或引體向上等。
2樓：2開始的地方
多做練習，運動！
並相信自己能做的到！
3樓：匿名使用者
多鍛鍊！
上面兄弟說得不錯！
4樓：令狐忠
如果是真的那就好了。
怎樣鍛鍊才能使胳膊更有力量？
5樓：天問
可以從三個方面入手，鍛鍊手臂力量、鍛鍊肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌。
鍛鍊手臂力量的方法：
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
5、雙腳開啟，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。
鍛鍊肱二頭肌的方法：
1、單槓引體向上。
2、斜板彎舉。
鍛鍊肱三頭肌的方法：
1、俯臥撐。
2、水桶彎舉。
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶裡放重物，比如水或是砂石什麼的。
6樓：v刀鋒所指
看你是要**的力量咯，小臂，大臂，肩膀三個部位的肌肉鍛鍊方式是不一樣，其中以小臂屈肌較為難練，引體向上是很好的鍛鍊方式，對多個部位均有效果。俯臥撐對於手臂的鍛鍊較小，主要是鍛鍊胸肌。
7樓：匿名使用者
啞鈴，可使胸部肌肉變大，胳膊才更有力量。
8樓：香飄飄燒滷飯
要想胳膊有力，你需要一個強壯的身體。
第一，需要制定有計劃的強度訓練，可以借用啞鈴內、臂力棒等容一些工具練習，也可以不借用工具練習，比如夾臂俯臥撐。
第二，你需要結合飲食，多補充蛋白質，高蛋白質的食品有雞蛋、肉類。
第三，制定目標，先短期，後長期。可以用最直觀的方法，比如握力計、拉力計來測定自己的訓練是否有效。也可以選擇偶像，朝著偶像的身形等等一步步努力。
9樓：深夏季
需要健身服裝嗎？有助於鍛鍊喔！
怎麼鍛鍊才能讓自己胳膊有勁
10樓：蕭瑟中的寒風
（1）臥推。鍛鍊胸肌，同時也鍛鍊手臂全部。一般人認為主要是胳膊力量吧，呵呵。
（2）引體向上。鍛鍊背闊肌和手臂，主要是肱二和小臂。
（3）雙槓臂屈伸。鍛鍊手臂，胸肌。
（4）壓力臂屈伸。就是握著啞鈴彎手臂，鍛鍊肱二。
（5）俯臥撐。
可依據條件從中選擇2～3項練習。
怎樣鍛鍊可以讓自己的手臂變得更粗壯有力？
11樓：月光寶盒
找對方法的練習，得手臂更加粗壯，讓你的手臂線條變得更完美！
12樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴(緊一些),坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於。
13樓：匿名使用者
可以建議啞鈴，也可以做引體向上。
14樓：匿名使用者
如果你現在還是靠俯臥撐鍛鍊身體，那可以通過幾種方法：1、低姿俯臥撐，版也就是把腳墊權高。建議至少墊半米高。
2、用俯臥撐架，動作更到位，相比平地來說，難度要大一些。3、通過改變兩手間距，相對來說，窄距俯臥撐更能鍛鍊手臂肌肉。如果你要用啞鈴，多少重量你最好自已去體育用品店試一下，因為你個人情況沒註明，所以不好判定。
這裡給你個建議，去買兩個大號的結實些的水桶，裝上水，可以做許多啞鈴的動作。而且重量調節更方便。
15樓：唐山劉錚
鍛鍊手抄臂，如果你有條件去健身房bai，那就堅持吧du，如果你還能捨得買一組zhi啞鈴，200-400，就可以綜合練習手臂dao
肌肉了，——平舉、側舉、推舉、彎舉、硬拉、飛鳥……反正有各種姿勢幫助你全方位鍛鍊手臂肌肉。
如果啞鈴也沒有，那麼就做俯臥撐和引體向上，順便把胸肌和背肌也練了。俯臥撐和引體向上也有不同玩法，兩臂張開距離，手腳的相對高度，也能練到不同的肌肉組織。
16樓：匿名使用者
到健身房去單槓雙槓吊環專案都可。
怎麼鍛鍊才能使手臂有力氣？
17樓：快讀文學網
鍛鍊手臂力量有很多方法。
具體方法如下：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
18樓：匿名使用者
提重物練習啊，啞鈴等。
19樓：松哥堅持鍛鍊
每週六鍛鍊啞鈴讓手臂強壯。
怎麼才能將手臂練得很有力氣
怎麼樣才能讓自己變得更有勁,增加臂力?
20樓：網友
想通過鍛鍊讓自己變得更有勁更強壯是每個男士的夢想。其實科學地去鍛鍊，每個人都能達到想要的效果。
當然，大部分人都不是想當健美先生，所以只能在工作之餘進行訓練。有條件的可以到健身俱樂部去進行規範的訓練，至於訓練什麼相信那裡有眾多裝置和專業的教練會進行指導。
在這裡主要想說的是工作之餘沒時間去俱樂部的朋友，其實在家裡也可以將自己變得強大，而且投入也不多。一條門上單槓就能做到。以下說說具體的訓練方法，每個人的體格都不同，需要自己掌握訓練強度，由輕到重進行訓練。
1、正握引體向上。
雙臂伸直，寬握距正手抓握單槓吸氣，身體上位至眼睛高於單槓，動作完成時呼氣。
鍛鍊部位：肱二頭肌，肱肌，肱橈肌和胸肌。
2、反握引體向上。
伸臂反手抓握單槓，雙手間距與肩同寬吸氣，挺胸上提身體使上下頜到單槓高度動作完成時呼氣。
鍛鍊部位：背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，肱肌，胸肌，菱形肌和斜方肌。
3、拉韌帶訓練。
將單槓安裝在適合的高度，一條腿架在單槓上用力將頭部靠近腿部，反覆多次，循序漸進。
鍛鍊部位：腿部柔韌性，經常做些運動有助於長個哦。
4、俯臥撐。
將單槓安裝在適合的高度，雙手抓住單槓便可在家隨時隨地享受運動的樂趣。
鍛鍊部位：胸大肌，肱三頭肌。
5、仰臥起坐。
將單槓安裝在適合的高度，雙腳穿過單槓以單槓為支撐，便可進行仰臥運動。
鍛鍊部位：腹肌。
除了體能訓練，攝取營養也是很重要的一環（特別是蛋白質和碳水化合物）。還有最好能夠配合每週抽3到4天時間每天1小時內進行有氧運動。
怎樣才能在短時間內通過鍛鍊增加手臂的力量？
21樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐和引體向上可以鍛鍊手臂力量的。前者鍛鍊三頭肌，後者鍛鍊二頭肌。
胸肌比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
背引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
22樓：小任性
樓主你好…通過俯臥撐 舉啞鈴 鍛鍊堅持下去就可以增加力量。
23樓：匿名使用者
去工地幹兩天活，保證你，臂力過人，比什麼鍛鍊都管用。
24樓：匿名使用者
俯臥撐，啞鈴。但是，舉啞鈴的時候注意，那種單手可以握住的，舉的時候不是越快越好，要慢慢的，看著自己肌肉一點一點運動才是最好的。教練說的。
25樓：匿名使用者
每天堅持做引體向上，和俯臥撐。
26樓：軍哥不知道
用皮筋栓住兩手打空氣。
27樓：頹廢谷歌飯店
每天俯臥撐40下，啞鈴20斤50下。
28樓：我已不能在愛了
每天做俯臥撐幾百個一個月見效。
29樓：好人嘎嘎嘎
每天早上虎臥撐！引體向上！
怎麼樣跳能跳得更高，怎樣鍛鍊才能跳得更高
心想事成.1投籃時 這個順著身體自然起跳就可以,我自己試了下,奮力跳起來投籃 三不沾 2搶籃板時 位置很重要 沒位置跳得再高也沒用 然後就是在球下落的時候奮力跳起 雙腳 手臂由自然下垂向球的方向奮力舒展,最高點抓到球.3上籃 右手擲球用左腳跳,左手反之.4多練習 5要自信,不會跳的人我見過,但是要發...
怎麼才能讓自己長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
三個動作教你輕鬆長高五釐米！任何人都有機會 和家族遺傳有很大的關係的 市面上很多增高藥都是騙人的 千萬不要上當受騙，他們發增高前和增高後的對不照都是用p圖軟體做出來的說是增高藥，其實就是類似維生素之類的保健品如果年齡還小還有長高的可能，最好去正規醫院諮詢醫生 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下...
怎麼才能讓自己長的高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
運動加營養 長高不是夢想 力學 法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能 嚴重的貓背及o型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠 婦女生理的不順 冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一...