1樓：匿名使用者
多做一些運動例如打字.踏步等
2樓：匿名使用者
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
一、可以先練練yoga
1，調節心身健康。做任何事的前提，保持良好的心態。
2，yoga可以舒展身體。讓你瞭解你自已的身體情況。
3，yoga可以煅煉身體的平衡能力。
二、選一個適合自己的運動。
1，煅煉機敏性
2，在運動中發現提高身體協調的方法
3，量力而行
怎樣鍛鍊才能讓自己的手腳變得麻利靈活
3樓：匿名使用者
手掌和手指運動有助於增強手部和手指力量、增加活動範圍並能夠減輕疼痛感，這對患有骨關節炎等導致關節堅硬、疼痛、無力的人非常有幫助。活動中，伸展到能感到緊張的狀態，但不應該引發疼痛感。
參照以下步驟：
輕輕握拳，將拇指置於其他四指上（如圖1）；
保持30-60秒；
開啟手掌，五指大張；
雙手重複以上動作，至少4次。
2/12 手指伸展
做這個動作可以緩解疼痛，提高雙手的活動範圍：
手掌向下放於桌面或其他平面上；
輕輕伸平手指，觸壓桌面，但不要給關節施加壓力；
保持30-60秒，之後放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
3/12 爪式伸展
這個動作可以增加手指的活動範圍。
向前伸出手掌，掌心正對自己；
彎曲手指，指尖向下儘量摸到每根手指的掌指關節（指根關節），形狀與爪類似（如圖）；
保持30-60秒，放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
4/12 握力提升練習
這項練習能讓患有骨關節炎的人更輕鬆的擰開門，並且拿緊東西不掉下來。
手掌中放入軟球，儘可能用力擠壓它；
保持抓緊數秒，放鬆；
每隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
5/12 捏力提升練習
這項練習能夠增強5根手指的肌肉力量，讓旋轉鑰匙、開啟食物包裝袋、旋開煤氣開關變得更容易。
用指尖和食指捏軟泡沫球或其他鬆軟的球；
保持動作30-60秒；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
6/12 手指提升
這項練習能夠加大動作範圍和手指的靈活性。
手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；
每次輕輕抬起一根手指（離開桌面、其他四指和手掌不動）再降下來；
也可以抬起一次抬起所有手指，再降下來；
每週手重複8-12次。
7/12 拇指伸展運動
加強拇指的肌肉力量有助於抓舉東西如罐頭和瓶子。
手掌平放在桌子上，在手上（掌指關節附近，即手指與手掌連線的關節處）套橡皮筋；
輕輕向外側移動拇指，盡最大努力延展拇指的移動範圍；
保持動作30-60秒，放鬆；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
8/12 拇指彎曲
這個練習有助於增大拇指的活動範圍。
將手置於身體前方，手掌向上；
儘可能遠的向外伸展拇指，然後將拇指向手掌內彎曲，拇指指見能觸到小指指根為宜；
保持動作30-60秒；
雙手拇指重複動作至少4次。
4樓：匿名使用者
最大問題是頭腦。頭腦控制整個身體。經常動腦。做數學題效果最好。一般數學老師的鬼點子最多
5樓：匿名使用者
這是天生的！像幹活麻利的除了天生的就是餐廳服務員經過專業培訓的！
6樓：匿名使用者
1.練下反應能力(比如槍戰遊戲)2.加強點力量
7樓：匿名使用者
洗天賦、重新加點、加敏捷、換裝備、等等
8樓：匿名使用者
熟能生巧 沒有什麼關不關的 你努力也可以的
9樓：戰火l紛飛
握拳-伸展
手掌和手指運動有助於增強手部和手指力量、增加活動範圍並能夠減輕疼痛感，這對患有骨關節炎等導致關節堅硬、疼痛、無力的人非常有幫助。活動中，伸展到能感到緊張的狀態，但不應該引發疼痛感。
參照以下步驟：
輕輕握拳，將拇指置於其他四指上（如圖1）；
保持30-60秒；
開啟手掌，五指大張；
雙手重複以上動作，至少4次。
2/12 手指伸展
做這個動作可以緩解疼痛，提高雙手的活動範圍：
手掌向下放於桌面或其他平面上；
輕輕伸平手指，觸壓桌面，但不要給關節施加壓力；
保持30-60秒，之後放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
3/12 爪式伸展
這個動作可以增加手指的活動範圍。
向前伸出手掌，掌心正對自己；
彎曲手指，指尖向下儘量摸到每根手指的掌指關節（指根關節），形狀與爪類似（如圖）；
保持30-60秒，放鬆；
每隻手重複以上動作至少4次。
4/12 握力提升練習
這項練習能讓患有骨關節炎的人更輕鬆的擰開門，並且拿緊東西不掉下來。
手掌中放入軟球，儘可能用力擠壓它；
保持抓緊數秒，放鬆；
每隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
5/12 捏力提升練習
這項練習能夠增強5根手指的肌肉力量，讓旋轉鑰匙、開啟食物包裝袋、旋開煤氣開關變得更容易。
用指尖和食指捏軟泡沫球或其他鬆軟的球；
保持動作30-60秒；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
此項運動不適合拇指關節損傷的人。
6/12 手指提升
這項練習能夠加大動作範圍和手指的靈活性。
手掌向下，手平放在桌子或其他平面上；
每次輕輕抬起一根手指（離開桌面、其他四指和手掌不動）再降下來；
也可以抬起一次抬起所有手指，再降下來；
每週手重複8-12次。
7/12 拇指伸展運動
加強拇指的肌肉力量有助於抓舉東西如罐頭和瓶子。
手掌平放在桌子上，在手上（掌指關節附近，即手指與手掌連線的關節處）套橡皮筋；
輕輕向外側移動拇指，盡最大努力延展拇指的移動範圍；
保持動作30-60秒，放鬆；
兩隻手重複10-15次，每週做此項練習2-3次，兩次練習之間至少間隔48小時。
8/12 拇指彎曲
這個練習有助於增大拇指的活動範圍。
將手置於身體前方，手掌向上；
儘可能遠的向外伸展拇指，然後將拇指向手掌內彎曲，拇指指見能觸到小指指根為宜；
保持動作30-60秒；
雙手拇指重複動作至少4次。
9/12 拇指觸碰
這項練習能夠增大拇指的活動範圍，有助於更好的完成撿起牙刷、勺子、握筆等動作。
向外伸出手，手腕豎直；
用四根手指的指尖分別輕輕碰觸拇指指尖，每次1根手指，兩指呈「o」型；
每個動作維持30-60秒，每隻手重複動作至少4次。
10/12 拇指（關節）伸展運動
用拇指關節嘗試以下兩組動作：
1.掌心正對自己，伸出手掌。輕輕向下彎曲拇指，指尖輕觸食指指根，保持動作30-60秒，放鬆並重復4次；
2.掌心正對自己，伸出手掌。只使用拇指下關節彎曲拇指橫跨手掌，保持動作30-60秒，放鬆並重復4次。
11/12 手指練習小技巧
如果手掌和手指感到疼痛和僵硬，可在開始鍛鍊之前做「熱身」運動，這會讓你更容易的完成移動和伸展動作。熱身方法：用加熱墊或將手浸泡到溫水中5-10分鐘。
深度熱身：雙手抹油，之後帶上橡膠手套，再放入熱水中浸泡幾分鐘。
12/12 玩陶土或橡皮泥
捏橡皮泥進行創作，是鍛鍊雙手、增大雙手活動範圍和力量的絕佳方法，而且這根本不像一項運動且充滿樂趣。
怎樣才能讓手變的更靈活
10樓：le博博
1、平bai時走路或坐著無事把手指作握du拳狀態，然後快zhi速彈開手指，同dao
時手腕也可作360度劃轉，反覆堅
專持做這徒屬手操；或用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。 2、學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
3、參加些球類、棋類運動，多做些家務勞動。 將手捏緊成一個拳頭，然後用力將五個手指頭向四周，反反覆覆每天多作幾次，每次最好不少於30個 長期以來，你的手指又靈活又纖細，還有美容手部的功效呢 對了，在作此動作前，最好洗乾淨手，抹上手霜效果更好
怎麼才能讓自己活的輕鬆一點，怎麼才能讓自己活得輕鬆一點？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句 開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心 2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自...
怎麼樣才能讓胸部大一點，怎麼樣能讓胸部長大點
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怎麼樣才能讓自己頭腦更靈活,思維更敏捷啊
做做頭腦體操 這裡向大家介紹一套健腦聰明操，動作雖簡單，效果卻明顯。一 站式雙腳分立，與肩同寬。1 左肩上聳下落10次，然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。2 左臂彎曲，輕輕地抖動後向前向後甩動100次。3 左手握拳，在胸前向前屈伸10次。4 右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉及反轉各10次...