1樓：
有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停，就算停著等紅綠燈也要原地慢跑因為，一停下來人體馬上又開工補充糖原，等於說你的減脂效率被降低了。
以減脂為目的的話，最好的時間是清晨或無氧訓練以後。剛起床時身體裡的糖原是一天中最低的時候，這樣燃燒脂肪的時間會提前；而大重量無氧訓練也會消耗糖原而讓減脂更有效率。
簡單的說，你跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多。
2樓：匿名使用者
1小時以上 中速 不間斷
時間越長越好
3樓：匿名使用者
燃脂」的原理
跑步多久才開始真正燃燒脂肪？
要回答這個問題，狗子首先得科普一下「真正燃燒脂肪」的含義。
我們身體大體上是由，水分、蛋白質、脂肪、無機鹽（骨骼）構成的。通常說的**就是指減「脂肪」。在運動中，真正燃脂，常常意味著有效消耗脂肪。
運動時是如何供能的？什麼時候才開始消耗脂肪呢？
人體運動時的能量**根據有氧和無氧分成三個功能系統：磷酸肌酸功能系統、乳酸供能系統和有氧氧化供能系統。其中前兩者是無氧供能系統。
無氧供能過程中，為肌肉提供能量的是肌酸磷酸和肌糖原，這時候脂肪是不參與為肌肉提供能量的。
也就是說，在無氧運動中脂肪是不被消耗的
只有在氧氣的參與下，脂肪才會被徹底氧化，為肌肉提供能量並被分解為水和二氧化碳。二氧化碳隨著呼吸撥出體外，而水則以汗液的形式排出
所以通過跑步（有氧供能）來減脂，這個邏輯絲毫沒問題~
但是！有氧氧化供能系統從來不會單獨運作，不論跑步了多久，脂肪都是在持續燃燒的噢。事實上，不運動的時候人體也在消耗脂肪作為供能。
2怎樣才能加快燃脂速度？
跑步30min才消耗脂肪的說法裡，是這樣解釋的：30分鐘後，糖原會被消耗殆盡，這時候開始消耗到脂肪。這個解釋，在科學上是不成立的。
人體的三大供能物質分別是：碳水化合物、脂肪和蛋白質。運動中的消耗順序是先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，最後是蛋白質（很少參與供能）。
碳水化合物一般指的是血糖，但是還有一種糖儲備——糖原。糖原分為肌糖原和肝糖原。在大量耗能時，肝糖原會分解成葡萄糖，隨血液迴圈維持血糖水平。
說到這裡你應該能理解，減少糖原儲備量才是快速減脂的關鍵。體內糖分充足時，你開始運動的10分鐘內，也有近50%的肌肉耗能來自於體內的脂肪能量。但是隨著運動的強度與時間增加，體內的血糖+糖原消耗得越多，人體就會越依賴體內的脂肪能量供能。
所以說，運動時間越長，就越燃燒脂肪是有道理的，但並不是要運動30分鐘以上才燃燒脂肪。甚至，如果長期不攝入糖，體內糖儲備極低的話，你剛開始運動就會有80%耗能是依靠的脂肪供能……
怎樣才能快速燃燒脂肪？
4樓：匿名使用者
眾所周知的是，要想**必須要燃燒脂肪。所以**的根本就是要將脂肪燃燒分解掉。那麼快速燃燒脂肪的運動有哪些呢?
我們只有找到這些運動，然後進行鍛鍊，才能夠讓自己快速的瘦下來。所以今天就帶領大家一起來聊一聊哪些運動可以幫助我們快速的燃燒分解脂肪。
快速燃燒脂肪的運動
1、跑步要介紹的第一種燃燒脂肪的運動就是跑步。要想使跑步燃燒脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利於燃燒脂肪的，相反慢跑則是可以幫助分解燃燒脂肪，我們如果想**的話最好是堅持慢跑半個小時到一個小時之內，這樣的話會讓有氧運動幫助我們身體燃燒和分解脂肪，才會有**的作用。
2、游泳
除了跑步以外，第二種可以快速燃燒脂肪的運動就是游泳。無論是男性朋友還是女性朋友通過游泳來**都是不錯的選擇。游泳是屬於一個全身性的運動，所以它對於塑造身形來說效果不錯，尤其是對於一些女性朋友來說，選擇游泳來**和塑造身形一定會帶給我們意想不到的效果。
七點**訓練營提醒大家快速燃燒脂肪的運動除了上面所介紹的慢跑和游泳以外，另外的像俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等等，這些也都是效果比較不錯的。同時需要提醒的是，運動雖然可以幫助我們**，但是同時我們也必須要在飲食上進行調理，兩者相結合才會讓**的效果更加的明顯，同時也要養成多喝白開水的習慣。
5樓：你真能求
做hiit訓練
高強度間歇訓練法
20分鐘的總時間
1分鐘高強度運動+20s休息
這樣反覆20分鐘，燃脂效果比跑步1小時都有效。
高強度運動可以自己選擇，比如全速奔跑，波比跳，高抬腿，並腳左右跳，可以根據自己的條件進行。
6樓：健身蒼穹
每組15次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！
跑步多久才可以達到燃燒脂肪的效果？
7樓：橡樹
跑步是一項大家公認的全身性脂肪燃燒的有氧運動。所以，即使受制於時間和場地的限制，愛健身的人們也會堅持跑步。但是有人跑步是為了健康，有人跑步是為了**。
那麼跑步要跑多長時間，身體才開始真是燃燒脂肪呢？據我瞭解，每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
跑步要想**，就要為自己制定計劃。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
跑步還要找準最佳時機。有人喜歡在早晨跑步，但是也有人喜歡夜跑。其實最合適的跑步時間跟早晚沒有關係，而是跟是否飽腹有關。
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
應該在半個小時之後才真正的能燃燒脂肪，起到**的效果，慢跑也不要跑的太快，有助於身體健康，希望能幫到你，祝你開心快樂每一天
8樓：新疆張信哲
管住嘴邁開腿，跑步前做10分鐘左右的肌力運動。 跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率的燃燒，做深蹲或腹肌運動等等，10分鐘左右就會很有效果，前期有些累，但提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果更好。
做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒的快速，可以說話的節奏跑步，並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的，因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
9樓：百小度
很多人都認為每天跑步差不多跑個30分鐘左右就可以瘦的，其實這個是錯誤的理念，因為跑步**不是根據跑步多久而決定的，其主要決定是跟跑步的速度有關。如果跑步速度比較快的話，就會消耗糖分，而跑步比較慢的話就會燃燒脂肪，但是因為速度有限，其**的效果也是有限的，最好的話是用適量的速度來跑步。這樣才可以起到**的效果。
10樓：湦湦不惜
燃脂與時間關係不是很大，而是取決於運動強度。這裡的運動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
低速跑步，身體會燃燒脂肪，高速則燃燒糖分。所以跑的太快，起不到**的效果。所以跑步的強度要把控好，而且要堅持30分鐘以上才可以達到燃脂的作用。
11樓：復小蘇
跑步要想**，就要為自己制定計劃。起碼跑前和跑後的整理運動不能少，每次持續5-10分鐘，不要立刻開始，也不要立刻停下。做拉伸運動是因為可以先熱身，防止身體受傷，另一方面還可以先消耗一部分糖分，接下來跑步脂肪燃燒率就會大大提高。
12樓：不高興
人是每時每刻都在燃燒脂肪只是比例的問題，一般跑步暴走半小時後脂肪燃燒比例大幅提升，建議先力量練習比如俯臥撐腹部訓練或者器械等半小時以上之後再跑步，直接開始燃燒大量脂肪
13樓：魏無羨
跑步既不能空腹也不能滿腹，空腹會使不上力氣，跑幾步就會很喘，而滿腹則會使血液的消化管集中，劇烈運動對身體健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一點功能性飲料。
14樓：
每一次跑步至少要堅持30分鐘以上的中等強度運動，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。
15樓：大山之面貌
跑步多久才開始燃燒脂肪？**除了跑步，hiit也不錯
16樓：專注
每天運動30分鐘以上，配速達到6分鐘以內，基本能達到良好的減脂效果。運動結束後進行15分鐘的拉伸個放鬆，效果會更好。
17樓：恩媽
我跑一休二，每次只跑25分鐘。堅持大半年了，瘦了幾斤。本來跑步就是為了健身而非**。結果越跑越瘦
18樓：哈哈歌兒
動強度，也就是跑步的速度。中等強度的運動主要是按照心率來計算。
19樓：澹臺雨璃
我每天晚上6點 慢跑一小時 8公里 真的**！真的很好！
20樓：法如克在路上
堅持一個月後再增加到四十五分鐘就差不多
21樓：糊塗人
我走路都苗條了，貴在持之以恆
22樓：韋先生
空腹不能吃香蕉的，不知道嗎？
慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?
23樓：禰的生活小幫手
40分鐘。一般是需要持續跑上40分鐘才開始燃燒脂肪，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
慢跑是一種有氧代謝運動，能增強血液迴圈，改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。
24樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
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