1樓：匿名使用者
蹲坐可以減少肚腩，因為通過上下蹲坐的過程中，會在一定程度上拉伸肚腹肌，只要長期堅持，是可以瘦小腹的；同時，這也會對腳部的肌肉有很好的鍛鍊，使腳部肌肉緊緻，有線條。當然，也可以從以下一些方面來注意或加強。
食物方面，多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦小腹
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦小腹，下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2樓：
平板支撐(plank)——一個動作就能瘦小腹
平板支撐(plank)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。
初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子
平板支撐集中鍛鍊核心肌群，運動價效比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。
學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做
只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何時候都保持身體挺直。
不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度，就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式1：保持普通平板支撐的基本動作，然後將一側手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式2：保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一隻腳，並保持。
2分鐘鍛鍊細節多，平板支撐要點要做到：
雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。
比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。
卷腹 (crunch)——改良版仰臥起坐
在健身領域裡，是用「卷腹」來替代「仰臥起坐」的，可以說比起仰臥起坐，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。
卷腹與仰臥起坐有什麼不同
圖示是最基礎的卷腹動作，它和常見的仰臥起坐非常相似，但它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐更明確有效。
1、卷腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
2、卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。
下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。
剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。
3、卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。
仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
卷腹運動的3個要點
1、手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
2、下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
3、發力時把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
4、一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
不斷進階的卷腹運動：
1、平地卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
2、抬腿卷腹。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
3、低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
怎麼**肚子和腿 推薦3套動作
第一招這招應該大家抬腳的時候都會順便做吧?記得用腹部發力哦，這樣肚子也不至於太鬆(**後的人都有這樣的困擾)。
首先雙手雙腳動作。
再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。
這就是改良版的仰臥起坐，還可以順便抬腳唷。
如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。
第二招第一個步驟，翹腳，看你要翹哪隻腳都可以。
翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
這招側邊的肌肉完完全全的拉到。
第三招很簡單又很輕鬆的一招。
雙腳弓起來要與肩同寬唷，之後再把身體也一起抬起來
這招的點是： 撐的多久。因為完全要用腹部的力量支撐住，而且這招還可以順便夾屁股。
不管做什麼，都不要三天打魚兩天晒網，什麼都是貴在堅持。
3樓：浙江衛健科技****
建議去做仰臥起坐
仰臥起坐是能鍛鍊到小腹比較好的運動方法，，不管是你肚肚上有脂肪還是想要塑形和練就腹肌，仰臥起坐是比較適合的
4樓：靈魂搖滾樂園
當然是做仰臥起坐，剛開始做的時候可以少量的做，從20個開始，腹部開始發熱，就代表起作用了。習慣之後，可以分組做，一次還是20個，休息1分鐘之後（不可休息過長否則無效果），再做一組，依此類推，一般做到五組是極限。身體冒汗，效果最好。
執行一週後會有驚喜哦！
5樓：匿名使用者
平常吃完飯不要躺下，這樣肚子上容易長肉
想要瘦小腹可以做做卷腹和平板支撐
不管怎麼說多做運動總是好的
6樓：桃夭
核心運動的練習和卷腹運動都能有效的減掉小腹脂肪
7樓：
做平板支撐運動能有效瘦小腹
材料：瑜伽墊一個，計時工具一個
步驟：1、平板支撐，雙腳弓起來要與肩同寬，計時3分鐘。
2、左右側撐，側腹部用力，各3分鐘。
3、時間越長越好！
做什麼運動最能減小肚子？
8樓：檸檬一家人
最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。
1、跳繩運動
平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。
2、慢跑運動
有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏鬆，而慢跑就屬於一種簡單的有氧運動，慢跑可以讓身體的脂肪在一個時間段內平穩的燃燒和吸收，可以達到很好的**效果。
3、瑜伽動作
在晚上做瑜伽不僅可以活動全身的肌肉，還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放，在消除脂肪的同時還可以達到心情愉悅和幫助睡眠的效果，所以大家平時可以養成一種定期做瑜伽的習慣。
4、家務活
家務活雖然繁瑣，但是它可以很健康的讓身體達成一種**效果的，尤其是長期養成一種做家務的好習慣，長此以往下去就會讓身體內部產生一種習慣性的消脂作用，尤其是在拖地掃地的時候會經常不斷的彎腰起身，這樣就會拉動小肚子上的脂肪，長期這樣也會很有效的幫助肚子減掉肉。
5、游泳
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。而且游泳是最**的有氧運動哦!
**的注意事項：
大一定要用科學健康的運動方式來達到**的效果，而不是去亂用或亂吃一些藥物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些**的***發生。
還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝迴圈出岔子，不但起不到有效的**效果，還會產生一些反作用。
9樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
10樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持一個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
做什麼運動最瘦小腹，做什麼運動最能減小肚子？
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