1樓：網友
1. 12分鐘的自由泳，可以消耗 836kj的熱量，每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2.每日1萬步的行走能保持體型不**以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運動來**，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到**的功效。
游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
2樓：網友
騎自行車，堅持下去腿部曲線會很好看。
3樓：創作者
能完美消耗脂肪的有氧運動，動作這麼簡單！感覺下了班回家去做吧。
哪種運動最能消耗脂肪
4樓：我不要太可愛
美國某雜誌列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，最消耗脂肪的運動排名前三的依次是慢跑、自由泳和打籃球。
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
5樓：手機使用者
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它有利於病人恢復健康、婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。
它可使人體全身得到鍛鍊。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。
它可增強靈活性和心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。
對心肺、腿十分有利。 騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
有益於大腿和意志的鍛鍊。 滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。
對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。 高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。
它的鍛鍊效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。 慢跑：
每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和區域性力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。
三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。 壁球：每半小時消耗熱量三百卡。
可鍛鍊兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
6樓：健身更完美
有氧運動快速減少腹部脂肪。
7樓：以可心
跳繩，跑步，轉呼啦圈，做體操等有氧運動，一般是至少三十分鐘，身體微微出汗才開始消耗脂肪的。
8樓：薇薇醫學
游泳是最佳的**方式，通過游泳既可以達到減脂健身的目的，同時還可以讓自己的身材變得更加完美。
游泳的過程中可以讓身體所有的肌肉都得到一定的活動鍛鍊，有利於促進脂肪的燃燒，同時對於身體並沒有什麼運動傷害性，不會導致出現有關節的損傷。
但是這種運動方法主要是受條件限制，也可以採取一些其他的運動健身方法，比方說跑步、跳繩或者是跳舞，或者是打乒乓球等等，也是有利於達到**的效果的。
9樓：情感答疑梁山伯
游泳是最消耗能量的。
10樓：匿名使用者
運動很多就看你是否能夠減吃下去呢。
最好是選擇一些有氧運動堅持做吧。
游泳是一個很好的**運動哦。
但是在飲食上也是需要 多加控制的。
這個的話你是可以試試《池婷輕體》她的一些**方法。
11樓：匿名使用者
像游泳 跳繩 打籃球 這些啊。
哪種運動消耗脂肪最快
什麼運動消耗脂肪最快
有氧運動多久會消耗脂肪？是消耗全身還是某個部位的
有氧運動要約30分鐘或以上才會消耗脂肪，是全身的的運動。有氧運動強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60 至80 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心 肺功能，使心血管系統能...
空腹鍛鍊會消耗肌肉嗎，空腹運動，消耗的是脂肪還是肌肉？
不會消耗肌肉的，消耗的是熱量脂肪。人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈 乏力 心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 2小時 即空腹 進行適度運動，如步行 跳舞 慢跑 騎自行車等，更有助於 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更...
空腹運動，消耗的是脂肪還是肌肉
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33 左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量 主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主...