1樓：姬覓晴
有氧運動要約30分鐘或以上才會消耗脂肪，是全身的的運動。
有氧運動強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快，能夠鍛鍊全身的健身運動，運動連續時間至少12分鐘以上。
2樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
搖呼拉圈說簡單，可做起來需要一定期毅力，最好是配合合理的飲食，少吃高熱量變食物，尤其是晚餐，要早點吃，吃完晚餐後就當天就不能再吃任何東西，再睡覺前搖30分鐘呼拉圈（邊看電視邊搖也行）這樣子不僅睡得很香，而且清晨起來也很精神，
腹部**健美操的練習(1)仰臥，兩膝關節彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。(2)仰臥，兩手抱佐後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。(3)仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。
注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。
如此反覆進行，直到腹部發酸為止。(4)仰臥，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。
每天早晚練10～20次。(5)仰臥，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反覆練習。
(6)仰臥，兩手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。(7)站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2～4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2～4秒再鼓腹、縮腹，如此反覆20～30次。
(8)脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到區域性發紅髮熱為止，每天早晚各1次。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，
希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
3樓：濟南_老陳
40分鐘以上消耗脂肪,而且要注意有氧運動的心率,要在115-120以上,低於這個水平的話,氧氣吸入不足脂肪分解效果不好!還有就是要注意要保持持續的節奏,這是減脂的關鍵點,節奏變化較多,例如跑跑停停都會影響效果!有氧運動,例如跑步,游泳,韻律操等是全身性運動,消耗全身脂肪,對腹部脂肪消耗作用明顯,可結合無氧訓練,降低有氧運動對肌肉的分解!
4樓：匿名使用者
理論上來說30分鐘以上吧，前20分鐘是不會消耗脂肪的好像。
有氧運動消耗的是全身的脂肪，當然了，如果你配合腹部的鍛鍊效果會更好。
很多人腹肌不明顯不是沒有腹肌，而是腹肌被脂肪覆蓋住了。
5樓：匿名使用者
呵呵，天天一群30分鐘的謠言，都無語了，實際上從運動開始1分鐘就是開始消耗脂肪，不過脂肪消耗的比例較低，到了三十分鐘左右，脂肪和糖原的消耗就各佔50%，什麼30分鐘才開始消耗脂肪，真無知
最消耗脂肪的運動？哪種運動消耗脂肪最快
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空腹鍛鍊會消耗肌肉嗎，空腹運動，消耗的是脂肪還是肌肉？
不會消耗肌肉的，消耗的是熱量脂肪。人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈 乏力 心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1 2小時 即空腹 進行適度運動，如步行 跳舞 慢跑 騎自行車等，更有助於 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更...
空腹運動，消耗的是脂肪還是肌肉
空腹訓練是可以加速脂肪燃燒，加快代謝率的。一項針對超重者的研究實驗表明，與在早餐後散步相比，早餐前進行空腹散步有高出33 左右的脂肪消耗。這是因為運動需要能量，平時人體能量 主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早餐前進行跑步時，體內糖原濃度相對較低，身體會動員脂肪水解產生熱量，此時跑步消耗的主...