減脂運動有哪些知識重點，有哪些減脂的好運動？

1樓：彼德紅酒

個人總結幾點：

第一. 減脂以有氧運動為主，或者無氧運動起頭+有氧運動。

第二. 有氧運動最好是持續性較好的運動。可以讓心跳保持在一個較為穩定的數值，特別是保持在心跳速率較高的數字。

比如說120每分鐘以上，每次能持續40分鐘以上。比如慢跑、騎車、游泳等。

第三.只要是有運動就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，只是略高於平靜心跳的話，那麼運動消耗的能量大多是食物分解產生的能量，脂肪分解進行能量補充的比例較低。

只有心跳效率夠高，脂肪分解功能才能上升。當然，慢心跳運動也是可以燃燒脂肪的，特別是餓肚子運動的時候，不過這時候小心突然低血糖。

第四.有氧運動講究循序漸進，不要剛開始**就大運動量。剛開始**的時候，你的肌肉的力量和耐力、心肺功能都不是很好的狀態，突然的大運動，反而容易受傷。

所以，開始的時候先不要想著減重減脂，先想著鍛鍊肌肉和心肺功能。從小運動量，低心跳運動開始，用一定的時候慢慢到大運動量、高心跳運動。**最根本的是**能力，你如你能練到沒事就跑個半馬、全馬都沒什麼事的時候，體重只是浮雲了。

哪怕突然重個10斤，堅持運動幾天，這些體重就減掉了。所以，**的核心是鍛鍊自己的運動能力。

第五.注意安全、注意動作的標準。錯誤的動作很容易受傷。

特別是當運動能力上升，運動量增大的時候，肌肉很容易受傷，比如膝蓋積水等。一般受傷了就是長時間養傷，那麼可能以前積累的就是前功盡棄。所以，千萬注意動作的標準，一些戶外運動特別注意自我保護，不要受傷。

第六.不要過量運動。**不是運動越多就一定減的越多。

過量運動，比如每天運動消耗個4000大卡以上，其實並不能比運動消耗2000大卡多掉多少脂肪。反而人會特別疲勞，影響運動能力，影響新陳代謝，更重要的是會掉肌肉，而且是快速的掉肌肉，而不是掉脂肪。

第七.多喝水、多喝水、多喝水、然後多排尿、這個結合有氧運動，對**幫助很大。

第八.注意飲食，合理三餐。早餐一定要吃！

飲食在於合理、健康，而不是一味的求少吃。少吃會影響代謝能力，也會影響運動能力的增加。你每天靠餓肚子省下來的一點點能量，可能運動能力上升了，多運動半個小時就消耗掉了。

但是，也不亂吃。建議每天吃的量差不多就是自己的基礎代謝值左右。

第九.如果晚上運動，一定要適量吃夜宵。很多人都是晚上才有時間做運動。

運動完一定要稍微吃一點點東西，吃的東西的量根據運動量。如果運動消耗了1000大卡以上，那麼建議吃一片全麥吐司+100ml脫脂牛奶。如果就運動了幾百大卡，那麼建議吃點小番茄或者吃個小點的蘋果。

如果就稍微做點運動，就吃根黃瓜。做完運動一定要吃東西，不然血糖太低，影響睡眠，影響肌肉恢復，第二天起床全身會很難受的。

2樓：來自凌雲山得體的曹仁

重點不是次數，而是緩慢而確實

做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要**了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

有哪些減脂的好運動？

3樓：夏1末

減脂運動很多的，如跳繩～戶外瑜伽～游泳