1樓：左翹的嘴角
和大家聊聊增肌和減脂的區別
2樓：在同安飛蓮
減脂期間：有氧為主，無氧為輔助。飲食必須嚴格控制，
增肌期間：無氧為主，有氧為輔助，多吃高蛋白。飲食也要清淡
3樓：匿名使用者
簡單的說就是減掉和轉換的區別。減脂就是去掉身體多餘的脂肪，減脂包含區域性和全身。增肌就是通過無氧和有氧訓練達到增長肌肉的結果。
一般增肌是需要脂肪的基礎的，通過脂肪進行轉換的增肌，效果最佳！
4樓：月醉清風的家
簡單來說減脂是有氧運動主要是跑步跳繩和小重量訓練，增肌是無氧運動需要大重量訓練。增肌不必先減脂，當然這樣增肌之後肌肉線條不是特別明顯，等增肌之後再減脂還會減掉一些肌肉。
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
5樓：
減脂是**，**是消耗；增肌是增重，是增加能量、力量的。
6樓：匿名使用者
下面的答案肯定不對！誰聽說過「脂肪」能夠轉換成「肌肉」？脂肪可以轉換成糖，然後再轉化成能量。
但永遠也不可能轉換成肌纖維的。減脂他的回答差不多可以。增肌是「增粗肌纖維的直徑」。
當然，在練習的過程中會消耗一定的能量，這個過程往往會伴隨著體內多餘脂肪的消除。同時，要想增加肌纖維的直徑，要合理膳食：蛋白質、精肉等要補充的。
對於健美運動員來講：三分練，七分吃。所以，合理的膳食最重要了。
減脂和增肌的區別
7樓：小寶生活小集錦
一、概念的區別
1、減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。國際通用的評價標準是bmi指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的bmi指數低於24，「**」這詞用在訓練目標裡並不恰當。
（bmi指數=體重/身高²）
2、增肌就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。
二、訓練的區別
1、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、槓鈴等健身器材。飲食注意多攝入蛋白質和碳水化合物。
2、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。
最好是每天堅持，週末休息。飲食注意減少食量，增加餐數。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。
三、目的上區別
1、增肌的目的是為了讓增加肌肉。
2、減脂的目的是為了**。
擴充套件資料：
減脂時，六大注意事項
一、別過度的減少熱量攝取
1、你想要透過減少熱量的攝取來達到消耗大於攝取的狀態進而減少體脂肪，但別太過頭了，過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。
2、解決方法：對於減少熱量的攝取要適當，減少約原先熱量攝取的一成就足夠了。
二、別攝取＂過多＂的蛋白質
1、毫無疑問地當你減少熱量攝取時，你需要增加蛋白質的攝取，這些蛋白質將被做為能量的**，避免肌肉因為飲食控制而流失。但有些人的攝取量遠遠超過他們實際需要的。
2、解決方案：根據通則，每磅（0.453公斤）體重攝取的蛋白質不要超過1.5公克，超過這個量時蛋白直通常只會轉換為脂肪儲存起來，使你離完美的身形越來越遠。
三、別害怕碳水化合物
1、碳水化合物對要減脂的人來說既是朋友也是敵人，它們能夠促進有益於肌肉生長的胰島素分泌，但當胰島素水平提升時也干擾了脂肪的消耗。如果碳水化合物的攝取量降太多，辛苦練出來的肌肉將會連同脂肪一起流失掉。
2、解決方法：將每磅體重攝取一公克碳水化合物做為低碳水飲食的底線，既能減少脂肪也不至於流失過多肌肉。
四、別太拘泥於碳水化合物的攝取時間點
1、將一天要攝取的碳水化合物總量均分為五至六等份，平均在一天中攝取是一個對的概念，但來自於職業健美選手的觀點則認為在一天中的最後一餐攝取碳水化合物會減少你的減脂成效。
2、解決方法：跳過在最後一餐攝取碳水化合物，將這份碳水化合物分配到早餐和訓練後攝取，因為在這兩個時段你的身體需要較多的碳水化合物。
五、別過度控制飲食
1、過度的訓練有可能造成肌肉流失，同樣的道理也適用於飲食控制上，當你全年無休的執行飲食控制時，你的新陳代謝率很有可能會下降，進而增加減脂的難度。
2、解決方法：試著嘗試做四休一的方法，嚴格的控制飲食四天，按照前面幾點所敘述的；期間每磅體重每天攝取一克的碳水化合物，每天的最後一餐不攝取碳水化合物。第五天就可以暫時停止飲食控制，將當天的碳水化合物攝取量大增至每磅體重三公克，這不僅能補充身體所需的能量**也能避免新陳代謝率降低。
六、有氧訓練別過度
1、兩個主要減少脂肪的方法分別為控制熱量的攝取和消耗更多的熱量，雖然有氧運動是非常有效的方式，但如果訓練過量有可能降低睪酮的濃度進而使你難以保留肌肉。
2、解決方法：每週做有氧訓練的次數最好三至四次，每次30至40分鐘即可，這樣的訓練量能幫助減少脂肪也不至於影響睪酮水平和新陳代謝率。
8樓：不想練腿的古龍同學
和大家聊聊增肌和減脂的區別
9樓：健十**官方客服
1､減脂的含義及適用人群
減脂，意思是減少脂肪，什麼樣的人需要減少脂肪呢？一般來說有三類：
①體型肥胖的人
國際上對於衡量人體健康有個統一標準，叫做身體質量指數（bmi），計算方法很簡單，用體重除以身高的平方，即bmi=體重（kg）÷身高^2（m）
例如：一個體重70kg、身高1.8m的男子，他的bmi值就是70÷（1.8×1.8）≈21.6，很接近理想值22。
一般人對照下面這張表，可以大致判斷自己是否肥胖。
②健身/健美運動員
健身/健美比賽，是要看運動員的肌肉線條的。
如果體脂過高，就會像穿著厚重羽絨服的美女，除了看起來臃腫，很難欣賞到她的美。
③單純追求「以瘦為美」的人
有些人雖然bmi值在正常範圍內，但十分追求纖瘦的體型，希望自己變成能做「掌上舞」的趙飛燕。
2、增肌的含義及適用人群
增肌，意思是增強肌肉的發展，讓肌肉突顯，有助於身體的協調、力量的提升。
增肌幾乎適用於所有人群，只要你身體的部位能夠正常運轉、擁有運動的能力，就可以去增肌，當然前提是你自己有增肌的慾望。
減脂和增肌的區別
簡單來說，減脂的目的是為了瘦，增肌的目的是提升身體素質。想明白你的目的，才能夠找到合適自己的方法。
減脂/增肌的方法
無論是減脂還是增肌，都需要記住兩點：吃和運動，但是它們的比重不一樣，減脂需要「三分運動七分吃」，而增肌則是「七分運動三分吃」。
想減脂就要控制熱量的攝入，飲食上儘量選擇高蛋白、高營養、低熱量的食物，現在很多健康aap上都能查到食物的卡路里，這裡也不再多說。
如果你平時管不住嘴，或者某天晚上不小心吃多了，那麼就要藉助運動來把多餘的熱量消耗掉，最好選擇有氧運動，比如跑步、游泳、健身操、自行車等等。
如果你想增肌，那麼建議選擇無氧運動，肌肉增長是肌肉收到大重量刺激後，超量恢復的過程。
就像你原本是六點起床，連續一個月五點起床以後，不用定鬧鐘，五點就會自然醒，肌肉也有這種記憶和發展的功能。
基本上所有的重量訓練都屬於無氧運動，比如深蹲、舉啞鈴等，還有一些無重量的訓練，像平板支撐、俯臥撐等等。
總而言之，你在做運動計劃之前，一定要知道自己的目的是減脂，還是增肌，只有針對性的鍛鍊，才能保證自己長期的堅持下去。
10樓：
一、肌肉與脂肪
不得不說，很多人是分不清楚肌肉和脂肪的區別的，不僅在視覺上，在功能上也是如此。所以不少人會說「怎麼你看上去這麼壯，卻一點力氣都沒有，空長一身肌肉」「某某人去鍛鍊後把自己的脂肪都練成肌肉了，好厲害」之類的話。
可問題是，肌肉和脂肪是不會互相轉化的。脂肪簡單來說就是能量，肌肉簡單來說就是你身體的動力。人體內的脂肪**通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補充的。
而肌肉的基礎是蛋白質，蛋白質的基礎是氨基酸。兩者是完全不同的物質，是不會互相轉化的。（注：
脂肪的甘油可通過生成磷酸甘油醛，循糖酵解途徑逆行反應生成糖，轉變為某些非必需氨基酸。但轉氨基作用形成的氨基酸肯定是不夠的，不然也就不會有必須氨基酸和非必須氨基酸的分類。脂肪酸代謝再轉氨基形成的氨基酸所佔比重是非常小的，主要氨基酸**還是食物。
）相同質量下，肌肉和脂肪的體積比大概是1：1.4。
但是人體每日維持肌肉所需要消耗的能量卻比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基礎代謝率就越大，也就越不容易胖。（基礎代謝率就是你每天所需要消耗掉的能量）你覺得不對啊，既然肌肉多的人不容易胖，那為什麼健身房裡很多肌肉發達的男性還是身上有著厚厚的一層脂肪呢？——下面就要說這個問題了。
二、增肌與減脂
增肌與減脂的區分，看似是一個非常簡單的問題。只是還是有很多的誤區。
很多人認為增肌無非就是練練器械，增加力量增加肌肉維度。減脂就是在跑步機上跑，跟著教練騎騎單車。的確，這不能說算錯。但是完全沒有抓住本質。
增肌和減脂最為本質的區別是在於飲食上面。
實際上，高強度的無氧鍛鍊，配合低碳水的飲食，也可以達到不錯的減脂效果，減脂最有效的方法不是長時間的有氧，而是高強度的hiit（不過強度太大，一般人很難完整做完一套hiit）。
減脂的本質在於你每一天消耗的熱量大於你攝入的熱量。因此除了運動消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。
而增肌的本質則在於保持你的「正氮平衡」。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機體的蛋白質合成量大於分解量。因為鍛鍊時，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大。
只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才會增長。但是要保持「正氮平衡」就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質，就必須有足夠的碳水化合物支援。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和減脂的本質區別在於飲食，減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉，因為你需要在消耗大量能量的同時控制飲食。而增肌的同時，往往也會增加你體脂含量，因為你需要攝入不少的碳水化合物和蛋白質。如果想要增肌和減脂同時進行，當然可以，只是進展緩慢，而且很容易遇到瓶頸。
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