1樓：一米八的脖子
1、舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。
所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越準確，汗就出得越快。
2、經常轉呼啦圈
經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
3、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
4、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。
5、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2樓：匿名使用者
要減腰腹部的贅肉，一定要加強運動，因為運動是最快的**方法，同時，還要控制進食的量，尤其是攝入主食的量，只要堅持這些運動，一定可以讓自己瘦下來。介紹5種運動的**方法。
1、仰臥起坐。這是一種做起來很簡單的動作，關鍵的是堅持，仰臥起坐在**都可以做的，每天要至少做30次，而且建議在睡覺之前做，如果吃的太飽的話，不建議做仰臥起坐，只要堅持坐仰臥起坐，很快就會減掉腹部的肥肉，讓你的腹部變得緊緻，讓你的腰身能夠顯露出來。
4、瑜伽。這是最適合女性**的運動。因為瑜伽是一種剛柔並濟的運動，可以鍛鍊身體的柔韌性，可以塑造女性的體型，瑜伽的很多動作都有一些腰腹部的運動，只要能夠堅持做這些瑜伽的動作，就可以達到**的目的。
5、呼啦圈。這曾經是風靡一時的運動。現在雖然熱度下來了，但是，依然是**的好方法，因為想要把呼啦圈轉動起來，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天堅持做呼啦圈的運動，就一定可以儘快的瘦下來。
6、健身球運動。這也是非常有效的減腹部贅肉的方法。具體的方法就是躺在一個健身球上面，兩隻手交叉放在自己的胸前，然後用力將自己的上半身抬起來，再放平，這樣反覆的做動作。
擴充套件資料
瘦腰運動
第一套：
躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。
然後慢慢放落。
重複次數依自己的能力來衡量。
第二套：
躺平，雙手抱於腦後。
身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。
重複次數可依自己的體能來衡量。
第三套：
躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。
收腹健美操
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳開啟，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳開啟，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳開啟，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同
時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
3樓：匿名使用者
主要還是要減脂，多做有氧運動，健身操，慢跑，游泳，瑜伽，騎行，各種球類均可，甚至只是簡單的徒手鍛鍊，平板支撐，徒手深蹲，但是一定要有強度，保證時間。
再有就是控制飲食，減少熱量攝入。
4樓：匿名使用者
多做些仰臥起坐，我之前就是每天做，挺有效，也搭配雷5，很快就瘦了
5樓：
減腰腹贅肉還是要通過運動來消除，仰臥起坐可以試試，也可以去跑步，只要動起來就可以，減腰腹贅肉還有一點就是吃的少，要低熱量，男人想減腰腹贅肉就不要喝啤酒了，減腰腹贅肉其實簡單的，堅持下去就可以，不要覺得減腰腹贅肉是是什麼難事，堅持運動就好啦
6樓：求知無止息
減腰腹部贅肉可以做卷腹運動，注意是避免久坐。控制飲食，多運動。真個人瘦下來了，腰腹部贅肉自然就少了。只減某一部分，往往效果不好。
7樓：生活根號三
腰腹部贅肉速減教程（易），由易到難，專減腰腹肥肉，堅持每天做一遍，幫你虐出馬甲線
8樓：蘭柔荑
想要快速瘦腰腹的，這樣練就對了，加速脂肪燃燒，減腰腹贅肉
哪些鍛鍊方法能有效減少腰腹部贅肉？
9樓：匿名使用者
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
不管是怎樣的運動都是需要去堅持的，想要**就要像（稼紅痩身筆記）一樣選擇適合自己的方法並且堅持。
10樓：儒雅的米果
介紹減腰部兩側贅肉的運動方法13種（總有一種適合您）
一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰
側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳
站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸
站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅
站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。
再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
八、減腰部贅肉運動方法之：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
九、減腰部贅肉運動方法之：長手臂的屈曲
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
十、減腰部贅肉運動方法之：躺著抬腿的收腹
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。
腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
十一、減腰部贅肉運動方法之：伸直雙腿的收腹
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個「u」字型。手腳都放低，再重複。
十二、減腰部贅肉運動方法之：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。
腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
十三、減腰部贅肉運動方法之：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行
11樓：重慶新興醫院
平板支撐，仰臥起床等都可以。
12樓：台州五洲醫院
腰腹部是脂肪最容易堆積的地方了，很多白領麗人每天坐在辦公室裡，長時間久坐又缺乏運動，不知不覺腰腹部位就出現了多餘的贅肉。腰腹部位出現贅肉會讓身材看起來很臃腫，**的小蠻腰都要消失了。想要讓腰部擁有動人的曲線，下面就為介紹如何減掉腰腹部位贅肉。
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
腹式呼吸法能很好的幫助人體脂肪的燃燒。在你小腹上的肚臍往下三根手指的部位，就是人體丹田所在，首先，想象這裡有個「小氣囊」，然後用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」裡。此時，你的小腹會微微凸出。
然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」裡的空氣，全部由鼻子撥出。
這是一種最常用的腹部**法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。放鬆仰臥在床上，先用溼毛巾在腹部熱敷數分鐘然後把摩素塗抹在腹部贅肉上，以手掌心緊貼腹部稍微用力進行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側各按摩五十次。不僅能促進血液迴圈，從而促進皮下脂肪消耗，還能有效促進腸蠕動，幫助體內代謝廢物排出，防止便祕的發生。
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
減少腹部贅肉，日常注意事項
1、多吃蔬菜水果
2、多喝水瘦腰腹
3、睡前不能吃東西
怎樣減腰後的贅肉呢
1 可以的做仰臥起坐加上俯臥撐，增加 緊緻，關鍵在於增加運動有屬於脂肪分解。2.調節合理睡眠時間，晚上11點必須睡了，不然身體毒素拍不出去新陳代謝比較慢。3 吃飯定時定量，不要暴飲暴食，吃飯不定量會造成胃腸蠕動不好。所以毒素不容易呢排出。肚子就大了。4 如果 建議晚上不要吃飯可以喝酸奶。有助於您的 ...
腰後面的贅肉怎麼去掉啊，怎麼減後腰上的贅肉
去做瑜伽絕對有效。但所有的物理 方法都是要持之以恆的。在家的時候可以轉轉呼啦圈，一天轉三到五組，每組五十到一百次。一邊看電視，一邊轉，很快就可以完成。還有是仰臥起座，不要以為仰臥起座只減小肚，在你小肚起伏過程中，你的腰部肌肉得到了充分的鍛鍊。靠普通的節食或者什麼仰臥起坐是不行了。方法一就是去醫院吸脂...
健身的方法有哪些，健身方法有哪些？
健身是一種目的，可以把所有的體育活動都看成為健身。一般針對城市人群的健身房是指室內健身運動，主要以健美為基礎發展起來的。但隨著現在社會的發展，凡可以活動身體的運動，如球類 體操舞蹈瑜珈類 武術類 跑步 爬山等等，都可以稱為健身。有跑步，打球，還有爬行，撞牆，網上還介紹很多呢，主要看自己需要什麼拉，健...