1樓：菲飛老師
3個瑜伽體式搞定雙腿、撫平小腹，和臃腫身型說再見！
誰都想擁有一副好身材，所謂的女為悅己者容嘛。然而**比例，魔鬼身材畢竟是少數，特別是分娩後的女性，鬆垮的肚子，孕期浮腫的雙腿，有多沒形象就多沒形象。
快節奏的社會，三點一線的生活，長期處於坐姿讓大部分女性腿部、腰部脂肪堆積，且加之飲食結構的失調，讓女性的身材越來越差，甚至還沒到中年就有一副大媽的身材，怎能不叫美眉們傷心。
不管是18歲，還是80歲，愛美的心從未改變過，為了瘦出好身材，各位美眉可謂是大顯神通，但是是不是發現效果並不明顯呢？以下3個瑜伽體式搞定雙腿、撫平小腹，和臃腫身型說byebye！跟著一起，讓自己瘦瘦瘦！
1、手倒立後彎。
這個體式有助於鍛鍊腹部肌肉，消除多餘贅肉，促進消化，幫助排出體內垃圾毒素，也有助於促進血液迴圈，消除腿部浮腫。
a.跪於地面上，雙腳微微開啟，雙膝點地，軀幹向前彎曲，雙手十指相扣貼地放於頭部兩側，調整呼吸。
b.頭頂百會穴輕觸地面，重心放於雙臂上，臀部上抬，雙腿抬離地面向上伸展。
c.頭部上仰，彎曲雙膝，背部後彎，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。
d.回到跪姿狀態，呼氣，重複上述動作3次。
2、舞王式。
這個體式有助於鍛鍊肩部、腿部、腹部肌肉，消除多餘贅肉，緊緻線條，糾正不良姿勢，塑造體形，也有助於促進血液迴圈，促進消化。
a.山式站立，兩腳微微開啟，雙手向上伸展直至與地面垂直，調整呼吸。
b.彎曲右膝，右腿向後上方伸展直至雙手握住兩腳背，腳掌朝向頭部，左腳繃直。
c.目視前方，背部後彎，保持身體平衡，堅持上述動作10-20s。
d.回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。
3、肘倒立變體。
這個體式有助於鍛鍊腹部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於促進血液迴圈，促進消化。
a.跪於地面上，雙膝點地，身體前屈，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，頭頂百會穴輕觸地面，調整呼吸。
b.開啟胸腔，重心放於雙臂處，雙腿向上伸展直至與地面垂直，頭部儘量上仰。
c.背部後彎，雙腿一前一後分開成劈叉姿勢，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
d.回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。
每天堅持10分鐘，讓你告別臃腫的身材，恢復自信！
2樓：技術小輝
跑步、跳繩等。因為跑步能消耗大量的熱量，跳繩能減掉多餘的脂肪，所以這些方法能減掉身上的贅肉。
3樓：dj林林
最有效的方法其實就是通過這種跑步的方式去鍛鍊，這樣的方式能夠很好地減掉身上的贅肉，達到很好的鍛鍊效果，每天堅持一個小時，那麼才能很好地消耗脂肪和熱量。
4樓：橘子味奶茶
想要甩掉贅肉，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰這些對減掉贅肉是很有效的。
5樓：李龍煉戀練
我身上的贅肉很多，如何才能夠儘快減掉呢？
身上的脂肪太多了，怎樣才能高效減掉身上的脂肪呢？
6樓：養生者教練
我身上的脂肪太多了，怎樣才能快速減脂呢？
7樓：橘子味奶茶
想要甩掉贅肉脂肪，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、四點支撐這些對甩掉贅肉脂肪是很有效的。
8樓：dj林林
想要高效的減掉身上的脂肪，最好的辦法就是通過跑步的方式，這樣每天堅持跑步一個小時，身上的熱量能夠得到很好的消耗，才能迅速的瘦下來。
9樓：學艾灸
全身脂肪多，舉起手、抬起腳，每天做10分鐘，能趕走身上的脂肪。
身上的贅肉簡直太多了，怎樣才能高效的減脂呢？
10樓：愛我是小仙女
可以嘗試一下複合訓練，它的特點就是：同樣的時間，消耗的熱量更多更快，鍛鍊的過程身體多個部位參與其中，當你減脂成功下來時，基本不用考慮塑形和增肌，就能讓你擁有一個完美的好身材。
11樓：520啦啦
目前公認燃脂效果好的運動就是有氧運動，可以每天進行30分鐘以上的慢跑達到很好的燃脂效果，之後配合飲食，少吃碳水化合物，多吃一些粗糧以及新鮮水果和蔬菜，運動搭配飲食最好的**方法。
12樓：植物發燒友小叮咚
平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側，保持上半身不動，將雙腿同時緩緩地抬起來，停留幾秒鐘後再慢慢地放下去，放下去的時候不要碰到地面，堅持鍛鍊就可有效減脂。
我肚子上的贅肉實在是太多了，怎樣鍛鍊才能減掉呢？
13樓：木木林
首先四肢著地跪在瑜伽墊上，吸氣時目光看向天花板，同時腰腹下沉，臀部向後拉，呼氣時含胸，弓背低頭感覺脊柱一節一節的共享天空，最後臀部內卷向前去搜尾骨，這樣就能瘦下來了。
14樓：dj林林
肚子上的贅肉很多，想要鍛鍊減掉最好的辦法，就是應該進行腰部的這種力量的訓練，達到瘦腰的效果，每天堅持半個小時到40分鐘左右。
15樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以有效減掉肚子上的贅肉，所以只要堅持，很快就能減掉。
怎樣才能減掉自己身上多餘的肥肉
16樓：小黑歐巴歐巴
體是需要脂肪的，當吸收的熱量小於消耗的熱量時就會長肥肉，這就是肥胖的源頭，當然這裡排除身體浮腫和遺傳性肥胖。
方法一：手臂運動與頭部運動相配合。手臂伸展，頭部向後仰，深呼吸一次停頓兩秒；再將頭抬至與身體平行，深呼吸，將手臂放下來；接著繼續二十次。
方法二：鹽浴與按摩使身體出汗，將身體泡在浴缸裡至少10分鐘，鹽浴可以消除身體疲勞和身體浮腫，並且排毒，將**的毒素排出來，其次熱水的溫度是身體出汗，消耗了atp,按摩手臂，從上到下，再從下到上反覆十次。
方法三：伸懶腰，扭轉脖子，在工作或長期保持坐姿是每隔一小時伸個懶腰，手臂，頭部進行小規模的運動，促進血液迴圈和代謝。
方法四，喝檸檬茶或荷花茶，都知道手臂粗最主要是身體有不同程度的肥胖，檸檬茶可以促進人體代謝，荷花茶可以將人體多餘的水分排出來，瘦四肢和腰身。《千金藥方》有：桃花三株，空腹飲，瘦腰身。
17樓：家家養身練
****，每天堅持如此擴充套件，減掉身上多餘的贅肉。
18樓：部如脂問鞠
碧生源常菁茶歷來推崇綠色健康的**方式，將草本養生融入**步驟中。一包小小的常菁茶，全部由綠茶和純天然草本製成，其中包含的「綠茶+荷葉素」組合可以幫助**者有效消除脂肪，配合決明子等草本順利將體內堆積毒素排出，獲得理想的身材。不僅如此，碧生源常菁茶還有很好的滋補效果，可以防止因**過度而導致的面色暗黃、營養不良等症狀，真正做到減得健康、減得安全！
如何減掉我身上的贅肉？誰有好方法？
19樓：不藥養生
你看下面那一個**方法適合你？
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的合適，能達到**目的。
不運動**法：
不運動**法：每頓吃的食物量要比以前少二分之一，儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。這樣還下不來體重，就每頓飯都吃流食，稀粥、湯麵、豆腐腦、豆漿、酸奶，加鹹菜、涼拌菜、蘸醬菜。
20樓：風雨瀟瀟穎
縮小脂肪體積，燃燒脂肪就行。
怎樣可以快速的把身上多餘的贅肉減掉呢？
21樓：靜待佳音幻之影
我建議您多運動，最好是去健身房，(跑步效果也很好哦)這個時候呢，你吶。 最好還是控制一下你的飲食。 不要吃太多的東西。
雖然說節食不是**的最好方法。 但是如果你 相見掉多餘的贅肉。 就必須減少您的飲食了。
但是注意千萬不要餓者。 如果你要是餓者的話對減掉贅肉沒有任何的功效的。 我的建議呢還是多做運動。
哦你還是少吃一些就是帶有大量 脂肪的東西。碧茹一些甜食蛋糕和咖啡等。 尤其是咖啡一定不能經常喝咖啡因為咖啡是非常容易使人增胖了的。
我認為呢還不可以有效減少您的贅肉。 那因為跑步一跑起來呢而你肉就會快速的+_+轉從而 就會有效減少贅肉。 最後呢還是告訴您要注意飲食。
千萬要少吃那些帶有大量脂肪的東西。
謝謝回答完畢。 希望可以採納我哦。 我可是很認真的哦。 如果還有什麼問題的話可以直接找我單聊我對**美容塑身方面可是很在行呢。
22樓：每客輕體
贅肉的話，不知道您說的大概是哪個方面。但是通過平時的拍打以及按摩是可以達到一個不錯的效果的，但是最重要的還是要自己去堅持。
23樓：麼麼睡不著
運動加節食，若想快速那就要吃**藥。
我爸說話太多了，我媽怕吵，我腦子煩，有什麼方法解決這個問題嗎
未雨綢繆！你應該已經知道你做什麼事情會讓你父親嘮叨！那就趁他沒說之前！你做好！但是有時候父親話太多也是對你的愛！你最好換種心態對待父親嘮叨的這件事！可以跟爸爸商量一下，可以跟爸爸提議讓他多去散散步和別人聊聊天 多和爸媽一起出去玩玩，別老悶在家裡，會憋出毛病的。老人歲數大了，話就多了，正常的 男女關係...
有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉
一 減肚子上贅肉的方法 1 金魚擺尾 首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。2 平板支撐 平板支撐是最流行的無器械運動 瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹...
怎麼除身上的晦氣，有什麼方法去除晦氣
聽說用柚子葉洗澡可以去除晦氣，當然這些都是迷信的，心態問題，調整好心態。要是越煩躁越容易出問題。請不要把不好的事 bai歸於運氣，du 生活上多加謹慎小心，zhi培養良好生活習dao慣，比如注專意衛生，置物有定位，做 屬事定時，平時注意防盜防煤氣，關好門窗等，另外思想上經常向積極陽光方面想，想想自己...