1樓：過去不值
這幾年人們越來越注重自身的身體健康，往往喜歡通過運動健身的方式進行提升身體素質。運動健身的確是一種非常有效的提升免疫力，加強身體素質的一種辦法。然而，一些健身方法是錯誤的但很多人都不知道。
用這種錯誤的方式進行健身的話可能會對身體造成不可逆轉的傷害。
老人覺得很健康的運動方式之一倒走。許多老年人喜歡在早上倒走，但由於老年人的心血管儲存能力較低，很容易使心血管負擔加重。倒走容易出現頸部旋轉，導致頸動脈受壓並且血流量大大減少。
如果你堅持長時間倒走，很容易出現大腦缺氧的症狀。轉頭時，有些老人可能突然暈倒在地上。當然，如果只是偶爾倒走一次，那麼就不會對身體造成很大的影響，但如果長時間這樣做，就會對身體的健康造成很大的傷害。
過度深呼吸，這對高血壓和冠心病患者是不利的。高血壓的病人和，患有冠心病症狀的病人，如果出現了過度深呼吸，可能會導致心血管收縮，而在嚴重的情況下，會對生命和健康構成巨大威脅。腦出血和心肌梗塞等症狀與深呼吸的關係比較大，因此不要總是深呼吸，深呼吸這種健身方法是錯誤的。
2樓：匿名使用者
有些人以為倒走好其實到走，真的不利於健康，反而會比我們帶來更大的傷害。
3樓：生活達人小鄭老師
比如說晚上鍛鍊身體，我覺得這樣的話是對身體有害的。
4樓：
健身是經常做的仰臥起坐就是最傷害身體的動作。
5樓：沙河不是流沙河
那就是每天走很多的路，這樣會對自己的膝關節有很大的損傷。
6樓：小丫娃娃的海角
其實走路的話呢，姿勢不對，不能達到一個身體的平衡也是不好的。
7樓：qiao趙
過量從事單一鍛鍊，會對一定部位產生損耗。
8樓：不上班行不行阿
健身方法都需要適合自己的才行，不要超出自己的身體能夠承載的範圍。
9樓：念思久久你
倒走和跑步都是對膝蓋磨損很嚴重的，所以還是要注意。
健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛鍊方式也會傷害身體，日常健身中有什麼誤區？
10樓：陳灬小歪
誤區1.喜歡與別人比較
認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。
誤區2.忽視身體的訊號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整，及時改換健身專案，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區3.只關注生理改變
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區4.運動後大吃
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區5.飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區6.運動前不補充能量
運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
誤區7.沒有確定的健身目標
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
誤區8.忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
我們在運動的時候不僅要對運動專案進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要**的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。
11樓：
健身如「遊戲」
在健身房裡，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些專案和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。
誤區2 花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始興致很高，過幾天，興致就淡了。
這種情況，在各大健身會所都十分常見。
誤區3 好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家「劈一字」，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。
誤區4 年輕不怕多練
有些年輕人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。誤區5 天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。
12樓：排黑爾丁
健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。
健身誤區二：我要趕快見效。
健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。
健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛鍊。
健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加
13樓：匿名使用者
建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。
14樓：
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。
15樓：萌洙
運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
16樓：魏無羨
覺得練的越多就是越好，覺得練得難度越大就是最好的，其實什麼事情都是適可而止，選擇相對適合自己就好了。
17樓：吃下所有美食
喜歡與別人比較 認為他比我效果更明顯，這要以個人而異。
18樓：匿名使用者
忽視身體的訊號，導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠
常用的健身方法有哪些
19樓：節與點
1、騎車
騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
2、步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
3、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。
每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。
適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
4、登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。
鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
5、游泳
夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
20樓：浙江衛健科技****
日常健身運動
騎車騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑和swim。為了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
步行步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞；登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法；初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
21樓：匿名使用者
固定器械訓練 自由力量訓練 小工具訓練 有氧運動 無氧運動 瑜伽 普拉提 等等
什麼屬於健身舞 對身體有哪些好處？
健身舞對於人們身體健康的方面來講有著很大的幫助，特別是對於想要控制好體重來 與改善體型體態的人來講，可以把協調性與韻律感有著很好的提高作用。並且對腹腔內臟的活動得到了改善，而更好的使身體機能得到調節，胃腸蠕動與血液迴圈有所增加，使便秘 腹脹腸鼓 痔瘡 下肢靜脈曲張以及嗜睡等併發症有所減少，其實連續心...
早睡對身體的好處有哪些？早睡對身體有哪些好處
堅持早睡之後，我的生活發生了很大的變化，我的 越來越好了，也不掉髮了，而且反應也靈敏了，思路也清晰了 第一點 反應敏捷 思路清晰。不少調查研究顯示，堅持早睡早起的人，在白天思維會更加敏捷，決策果斷，工作也能更加高效有針對性的進行，並且更加有耐心進行各種各樣細節工作，不會感覺到思維混亂，心煩氣躁。第二...
喝茶對身體有哪些好處，喝茶對身體都有哪些好處？
能減低心腦血管發病和死亡風險 有降低膽固醇和血壓的作用 有助於防治早老性痴呆 有抗壓力和抗焦慮作用 能提高免疫力 能提高殺菌力 有 效果。茶葉源於中國，茶葉最早是被作為祭品使用的。但從春秋後期就被人們作為菜食，在西漢中期發展為藥用，西漢後期才發展為宮廷高階飲料，普及民間作為普通飲料那是西晉以後的事。...