1樓：藍莓君子
去做瑜伽絕對有效。
但所有的物理**方法都是要持之以恆的。
在家的時候可以轉轉呼啦圈，一天轉三到五組，每組五十到一百次。一邊看電視，一邊轉，很快就可以完成。
還有是仰臥起座，不要以為仰臥起座只減小肚，在你小肚起伏過程中，你的腰部肌肉得到了充分的鍛鍊。
2樓：網友
靠普通的節食或者什麼仰臥起坐是不行了。
方法一就是去醫院吸脂。
方法二就是每天晚上去跳舞（晚飯的攝入量要嚴格控制）
3樓：匿名使用者
堅持運動。。。側向扭腰。
4樓：匿名使用者
做運動哦，買個健身球多彎腰哦。
5樓：喬盈
做仰臥起坐，可以的。
6樓：99語不驚人
跳繩、游泳、玩呼啦圈、儘量少坐（尤其是飯後），還要有規律的作息時間；
總之，在做有氧運動的基礎上，適當增加腰部肌肉的鍛鍊；
同時也可以練練瑜伽、普拉提這一類的健美操。
最重要的是：持之以恆！！
呵呵。祝好運！！
7樓：匿名使用者
其實一般人是不容易胖的，胖就得長肉啊，除了生長發育期的少男少女外，要不是不好的飲食習慣和生活習慣就和本身體質有關係，還有就是吃藥吃胖的，遺傳性肥胖，我想這些你自己會考慮，會去想想了，呵呵！
不管怎樣，多做運動，合理飲食，早吃好，中吃飽，晚吃少，養成良好的習慣，不光能**，還能減出一個健康的身體。
8樓：暖心大甜子
那個部位，很難減的，建議你吸脂吧。
9樓：匿名使用者
簡單有效並且不花錢的辦法：仰臥起坐 貴在堅持！！短期內不會有明顯的變化·· 但絕對有效·· 同時能取出腹部的脂肪·· 希望你試試··
怎麼減後腰上的贅肉
10樓：五月初
簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
如何去除腰兩側贅肉
11樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作。
12樓：徒手健身阿坡
消除腰部兩側贅肉詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
如何消除腰部贅肉
13樓：心明心誠
可以通過鍛鍊消除腰部贅肉的方法：
1、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，慢慢的臀部腰部贅肉就會減少。
2、立姿蹲舉：首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直至於該做多少次，可以減掉腰部贅肉。
3、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
如何減後腰上的贅肉
14樓：
平板式：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
腰部彎曲動作：兩手往左右評審，然後腰部做左右擺動動作，雙手也跟隨身體擺動，左右各擺動50次之後，再換成上下彎腰動作，兩手往前平伸，慢慢的將腰部彎曲，使雙手碰觸地面，然後再恢復到初始狀態，重複動過50次。
仰臥起坐：仰臥起坐是大家非常熟悉的減肚子運動，仰臥在墊子上，你可以找家人按住你的雙腿讓，然後慢慢的將上半身抬起來，儘自己最大的努力即可，其實仰臥起坐這個方法的減肚子效果也不錯，但是貴在堅持，如果你三天打魚，兩天曬網的話，那是沒有用的哦！
這三組動作堅持下來對於減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油！
15樓：ck槓
讓我們一起來看一下這些減後腰上肥肉的方法吧！ 1、多喝水，，一定要少喝碳酸飲料多喝水。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球，而清水則可以帶走你體內的垃圾，讓你輕輕鬆鬆就能瘦下來。
2、不要常吃薯條，因為鹽分會保持水分，尤其是在生理期前，壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。，還需要先管住自己的嘴。 3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。
不要以為嚼口香糖會瘦臉，如何減後腰還需要減少空氣在你肚子裡的停留時間，以及減少空氣進入腹部的機會。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。 4、如果感覺排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助於通便。
這也不失為一個減後腰的好方法哦！ 5、束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
如何減後腰不是讓你把褲腰帶勒緊，而是讓你想法法把腰上的贅肉清理掉。 6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。
先不要考慮如何減後腰，因為你要循序漸進。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？
那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。
有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。 8、選擇不會凸顯腹部的面料。
絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。 最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西。
看過這麼多的方法後，你是不是也心動了呢？減後腰讓你擁有纖細的腰肢，但是千萬記得不可圖快，這些細節問題上稍稍注意一下就可以了。因為，如果你圖快，很有可能**會更快。
**是一個循序漸進的過程，瘦腰更是如此。所以，記住這些如何減後腰的小方法吧！推薦閱讀：
可以快速瘦腰的瑜伽動作。
怎樣消除腰兩側的贅肉
16樓：娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作。
我的腰好粗啊，怎麼減
在keep上搜搜瘦腰教程就可以了，慢慢的你會發現你全身的線條都特別好看了，默默的其他地方也都瘦下來了，另外要注意控制飲食，加強鍛鍊，作息規律，祝你成功！運動 法是 方法中能健康 有效 方法之一。運動 具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動 球類 專案 健美運動 迪斯科 舞蹈等，均有很好的 作...
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