1樓：桑雅韻
在keep上搜搜瘦腰教程就可以了，慢慢的你會發現你全身的線條都特別好看了，默默的其他地方也都瘦下來了，另外要注意控制飲食，加強鍛鍊，作息規律，祝你成功！
2樓：是你不配
運動**法是**方法中能健康**、有效**方法之一。運動**具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的**作用。
運動**要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。
耐力性鍛鍊
耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用[1]的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：
路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
健身跑健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。
因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛鍊的目的；若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。
當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到**目的。
上海某一中老年長跑隊中有一個隊員，50餘歲，身高150釐米，體重85千克，屬矮胖子，經每天鍛鍊長距離跑後，體重減到65千克。同一隊中凡能堅持長跑3年以上的隊員，且能跑較長距離者，心、肺功能良好，沒有一個是肥胖者。
自行車騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
騎自行車**的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：
方法一：勻速騎車**法
所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在**過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於**卻有著良好的效果。
方法二：爆發騎車**法
相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種**方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的**效果。
方法三：障礙騎車**法
在騎自行車**的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。
方法四：變速騎車**法
在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的迴圈鍛鍊，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的**功效。
方法五：不常規騎車**法
在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。
體操運動
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛鍊。其鍛鍊方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運動
準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。
練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6～8次。
⒉抬頭轉體擊拳運動
準備姿勢：仰臥位，兩手握拳屈肘置於體側。練習動作：①上體抬起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。
⒊單腿上抬運動
準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。
練習動作：①左腿直腿上抬，膝關節保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重複6～8次。]
⒋雙腿上抬運動
準備姿勢：仰臥位，同第一節。
練習動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒。②還原。重複10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
⒌屈伸雙腿運動
準備姿勢：同第一節。
練習動作：①兩腿併攏用力屈曲，兩膝儘量貼近腹部。②還原。反覆進行10～12次。
⒍直腿打水運動
準備姿勢：同第一節。
練習動作：①直腿交替上、下同時擺動，如打水狀，幅度不要太大，15～20次。②還原。休息片刻，再按上法重複15～20次。
⒎直腿交叉運動
準備姿勢：同第一節。
練習動作：①兩腿伸直分開，然後左腿在上，右腿在下，交叉內收。②兩腿伸直分開，再右腿在上，左腿在下交叉內收。反覆交叉10～12次。
⒏仰臥起坐運動
準備姿勢：同第一節。
練習動作：①兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸。②還原。重複10～12次。上述幾種練習方法，可增強腹部及下肢肌肉。
⒐坐位腹部**法
⑴腹直肌收縮運動：
準備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放於大腿上。
練習動作：呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌儘量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時可感到中腹部肌肉緊張收縮。
⑵腹斜肌收縮運動：
準備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
練習動作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，儘量使其向脊柱方向靠攏，此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。
⑶腹部8字形收縮運動：
準備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別放於上腹部及腹部。
練習動作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。
⑷體側前伸運動：
準備姿勢：坐於床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
你可以試試這些方法，我覺得應該有一定的幫助，在進行了這些鍛鍊之後，你再就是你的腰也會變細的！
我喜歡踢足球大,小腿好粗,可以減嗎
踢足球小腿粗好啊，卡洛斯不就是嗎，這才能踢出令人生畏的球阿！減他做什麼？踢球的人腿粗反而可以對足球接觸得更穩定，還可以更加在球場上佔優勢。現在的人吃穿不愁反而開始 了，不知道減了有什麼好處？胖的減，瘦的也減 鬱悶 我和樓主有相同的處境,不過小腿粗對踢球有很大的幫助.特別是小腿粗和爆發力和射門力量有關...
腰後面的贅肉怎麼去掉啊，怎麼減後腰上的贅肉
去做瑜伽絕對有效。但所有的物理 方法都是要持之以恆的。在家的時候可以轉轉呼啦圈，一天轉三到五組，每組五十到一百次。一邊看電視，一邊轉，很快就可以完成。還有是仰臥起座，不要以為仰臥起座只減小肚，在你小肚起伏過程中，你的腰部肌肉得到了充分的鍛鍊。靠普通的節食或者什麼仰臥起坐是不行了。方法一就是去醫院吸脂...
怎麼能快速減腰減肚子減大腿拜託各位大神
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...