1樓：連禮聶俏
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。
雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。
上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。
還有一個是按摩消除小肚子
。 另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便祕，沒有任何***，但貴在堅持
2樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
3樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
4樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
5樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
6樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
7樓：集浩樊清奇
你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦1.轉呼啦圈
這是最有效的方法了
每天轉半小時
半個月就有明顯效果
2.買本專門減腰部的健身操碟
天天堅持做
3.天天都做
就是晚上睡覺前
躺在床上揉肚子
左面200下,右面200下
交替揉各揉2000下
這樣堅持了一個月
肚子就小了
不管什麼方法
都是重在堅持
8樓：仝民善婉秀
1.上身平直躺在床上,下身和屁股懸空2.把懸空的下身儘量抬起和上身在同一水平線上,注意腳尖要蹦直!
堅持一分鐘3.把下身向上抬起,與上身保持90度的直角!堅持3分鐘4.
如果累了可以把腿彎曲休息,但千萬不要放下來!切忌!!!5.
第一次做不要勉強自己,時間太長,用力太猛容易肌肉拉傷,要適可而止!6.適合怕累不怕疼,比較懶的人做!
7.對腰小腹,大腿,小腿,臀部有很好的**效果!還可以拉伸腿部和後背!
9樓：針雰勤思慧
我就是區域性肥胖的型別
我其實骨架不大，腿細手細的，肉肉基本集中在腰上,，臉上，背上。慘阿，雖然身高基本達標，體重也不算過重，但是穿衣服總是沒有樣子，腰上的肉肉也總是成為男友的笑柄，可惡！於是我對自己說：
我不要再這樣下去了~~別人可以**成功，我為什麼不可以呢？別人可以變漂亮，我為什麼不可以呢？我要改變~~
當然做任何事情都需要付出代價的，美麗更加不例外。那時我和小迷研究了很多**方法，諸如各種**藥~~蘋果餐~~10天**法~~21天**法~~雞蛋黃瓜法~~……幾乎把**市場上流行的，傳說中可行的方法都研究了一遍~~有些方法還是親身經歷！最終我們決定用維歐美**膠囊完成終極**目標！
那時好像是4月底，我因為學校有些事情，沒有回家在學校呆了整整30天。於是~~就嘗試了神奇的維歐美**膠囊！在這裡還是要贊一下的這個產品的客服人員，在她們的耐心指導下，讓我成功**！
現在，男友不會再取笑我了，我也越發漂亮了
腹部肥胖怎麼減啊？
10樓：一弦一柱
一、鍼灸**
鍼灸**是中醫**的一種，是無***、療效確切的一種**方法。鍼灸**則是通過辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種**，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到**的目的。
鍼灸可以直接作用到腹部脂肪，促進區域性脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫**，藥物**有***，手術方法**存在一定安全風險，而鍼灸**就安全有效多了。
二、運動**
運動**可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但**並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動**效果會比較好。
三、飲食**
在吃**藥期間儘量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到**的效果的。
四、坐姿正確
在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時，也要儘量避免儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。
五、走路收腹
我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到**的效果。
六、飯後靠牆站
吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利於**，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。
七、仰臥起坐
仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉痠痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。
11樓：安昭琪
腹部很難減，首先你要做到飯後不馬上坐著或者躺著，這樣最容易堆肉肉在腹部
還有就是女性在夏天少吃冰飲，因為人的子宮需要保暖，當受到刺激後，身體會向大腦發出訊號，而身體也會自動向小腹部貯存脂肪，以便於自控保暖，這就是為什麼有些人很瘦，但還是大腹便便
然後就是小腹部向上一點的地方，那真的就是肥肉脂肪膘。。。真的要**來
我推薦你先清淡飲食幾天，多喝水，清宿便，這樣小腹部也不會那麼鼓，慢慢習慣清淡飲食後，腸子裡的有油就會慢慢減少，滿滿的也就瘦下來了。
注意吃飯的時候不要灌水，這樣不光沖淡了胃酸，對胃部不好，同時也會把胃部衝大，不知不覺中吃了更多的東西，真的會胖。飯後半個小時也是最好不喝東西，道理和之前的差不多。湯或者水要在飯前和
我其實自己會用21天**法，因為長期抗戰我堅持不住，所以就速戰速決，用21天
21天的前三天確實比較難熬，過去了就好很多了
我用21天**法，之前從121減到現在的105了，後來**了兩斤，也還行。
自己手打的經驗分享，望採納。謝謝。
12樓：功麗速才俊
你好，根據你的敘述，**可以從兩方面入手，首先可以多運動，尤其是腿部運動，堅持鍛鍊，再就是調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，慢慢會改善的
13樓：薴蒝芣婹萇汏
仰臥起坐效果較明顯，但是**比較大。可以瑜伽**，首先，躺平；然後，兩腳併攏伸直抬高，hold住，你會感覺腹部的壓力，那麼有空時多做做很有效果。
14樓：匿名使用者
做仰臥起作，一般還是比較好的，但是我們要長期堅持，期間停止很容易**
晚上八點以後儘量不要吃東西，而且儘量不要熬夜
適當的喝水，不要吃辣，吃點珍妮斯控制一下。
怎麼快速減掉肚子上的肥肉啊？
15樓：顏媚焉盼丹
每晚睡前做兩百個仰臥起坐，一個月下來可見效
16樓：春嫣完顏睿博
是不是馬小俊老婆肚子上的溝家油…哈哈……
17樓：友萍華虹
均衡營養適量運動就可以**了
18樓：溫嬪鍾曉莉
轉呼啦圈，快走，跑步，跳繩等我都試過，還是腰上有一堆肉。
19樓：宿玥蘭同光
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗
掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
20樓：愈津旗妙珍
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
21樓：是楓泰香菱
肚子有肉其實很好玩的。。。
22樓：都駒溫姝好
多運動，少吃高熱高脂肪食物
23樓：尉海建郎
我以前現在每晚都吃很少的飯！肥胖這段日子真的是我人生一大痛苦經歷，我很愛吃甜食。我的胳膊，腿，肚子都胖的厲害，我是無意間在網上看到果瘦**膠囊的，感覺不錯，就抱著試試看的態度買了一個療程，別說，在我的堅持努力下，我減下了14斤，哈哈，現在我也成為**美女了，肥胖的美女們趕快去**上了解一下這種產品吧
24樓：望武赫春芳
這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠，仰臥時的動作有三種。
第一種：先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反覆進行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下，休息2分鐘再做。
有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。
你還可以去7d瘦官網上搜尋一些運動方法，只要堅持就會有效果的。
25樓：醜亮操鳥
健康最重要嘛
以前我為了**吃**藥
差點得厭食症
我覺得想**的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動比如打球
跑步跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣就可以
誰知道怎麼減肚子上的肉啊，怎麼減掉肚子上的肉啊？
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的 也會變好,這些...
怎麼減肚子上的肉，怎麼減掉肚子上的肉肉？
首先，我要表明一點，是要對症下藥的，有的人適合運動 有的人適合飲食 每個人的體質 飲食生活習慣都不一樣。先從自身的原因找起，把不良的習慣戒掉。然後適量安排對應的全身運動和腹部運動 如小跑半小時，定量仰臥起坐呼啦圈等等 適度運動。飲食方面注意營養均衡，水果蔬菜必須有，少量吃澱粉類食物，蛋白質類食物作為...
男人肚子胖怎麼減，男人怎樣減掉肚子上的肉？
1 少欲多施 不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。2 晚上六點前吃晚餐 睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐...