1樓：寧波美苑美容
仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
瘦腹有效之骨盆操。
1.仰面躺下，兩膝蓋拱起大約肩寬。
2.手向下貼在地板上，抬起臀部。
3.保持這個姿勢40秒鐘！
這個骨盆操不盡能夠減小腹還有助於提臀。鍛鍊腹肌的同時背上的肌肉也得以拉伸，所以能讓你的體型更加均衡。
坐著時，收緊臀部。
很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。
怎麼減肚子呢？
2樓：匿名使用者
第一，跳繩。
跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
第二，行走。
現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。
第三，拉丁舞。
拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的**是非常有幫助的，大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
第四，游泳。
游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。
3樓：傻丫頭與壞男人
適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪少喝酒， 多走路，少做車有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。縮腹走路法 首先要學習腹式呼吸法：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。望。
4樓：雨雪落晨曦
要想減肚子上的肉，首先要做有氧運動，也就是全身性的運動，因為當你在做全身性的運動的時候，身體上的所有部位都在運動，所以肚子上的肉也會減少的，然後再做針對性的腹部運動，比方說仰臥起坐，坐位體前屈之類的都是可以減肚子上的肉的。
怎麼減肚子
5樓：匿名使用者
節食：晚上不吃飯比較有效；運動：著做重仰臥起坐。
6樓：匿名使用者
可以在每天早起起來和睡覺之前做20的仰臥起坐，只要堅持一段時間就可以啦 ~~希望你能成功哦！
7樓：深涵歡七事原
多運動做仰臥起坐，每天做，
8樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
怎麼減肚子
9樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
10樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
11樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
12樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
13樓：塞曼雁箕璣
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦。
14樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
15樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
16樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
17樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
18樓：狄文靜庫雅
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少，早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。
多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃。
`請勿抄襲本人答案。
19樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
20樓：連禮聶俏
簡便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。
雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然後身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉。如此反覆做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉託頭。
上體後仰，由左向右懸空做繞環運動。速度稍慢。重複8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。
還有一個是按摩消除小肚子。
另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果，晚飯後2小時，可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉，先順時針按摩100下，再逆時針按摩100下，注意按摩時手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒有任何***，但貴在堅持。
21樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
22樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。
23樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
24樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
25樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
怎麼減肚子?
26樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
27樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子。
28樓：不瑤蔣酉
告訴你一個最簡單有效的辦法，每天生吃2－3要苦瓜，因為它含有苦瓜素是針對身體容易推積脂肪的地方，當然包括小腹，非常有效。
29樓：仁秀雲考寅
。。。適當運動。。。少坐。
少吃油膩食物。
如果條件允許可以練肚皮舞哦。
每天拿出。十幾分中按摩肚皮。
以前我也是現在少了很多熬肉了。
30樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
31樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
32樓：雙飛
做平板支撐，十天左右見效。
33樓：小鐘養生
教給大家一個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
34樓：養生一點
身上長有贅肉？1個動作，1杯茶飲，減掉脂肪，瘦腿又瘦腰！
35樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
36樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
怎麼減肚子呢？
37樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
38樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
39樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子。
40樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
怎麼減肚子啊，怎麼快速減掉肚子上的肥肉啊？
簡便快速減掉腹部脂肪 1 兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手儘量觸及地面，兩拍後還原。如此重複20 25次 2 仰臥在床，兩膝豎立，腳跟儘量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉，然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反方向扭轉，反覆20次 3...
怎麼減肚子上的贅肉，肚子上的贅肉怎麼減
要是想減肚子上的贅肉做適量的運動，游泳很不錯的以前臃腫的身材都不敢去的，現在好了經常去，覺得確實不錯。可以每天早上一杯淡檸檬水，早餐一定要吃，簡單的說就是一天中主食和肉類的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，比節食要來的好，節食很容易堅 持不了而且對身體沒有好處的。多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物 ...
肚子上的肉怎麼減，肚子上的肉怎麼減
直立轉體 直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。坐式轉體 彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2 3秒，然後反方...