1樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
2樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
3樓：4借記卡吧
別穿露臍裝，這樣小腹會有贅肉，吃完飯站半小時
4樓：鞦韆月
仰臥起坐 每天堅持 同時調配飲食
小肚子怎麼減最有效 減小肚子最有效的運動
5樓：小象健康
如果想瘦小肚子，可以這樣做
1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會**。
3.跳繩早上和晚上各500下
女人的小肚腩怎麼減?
6樓：心臟守護者
長了小肚腩怎麼減？這幾招，簡單又有效
7樓：活寶介雅蕊
我跟你一樣，我也是從大肚子瘦下來的。
8樓：朝幫
生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙嬌嫩雪花肌。甩小肚腩很簡單，只要你喝女士奶粉，專門新增mct中鏈甘油三酯，燃燒腹部及腰部脂肪生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。
生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙
9樓：哎呀哥聊**
肚子兩層肉不用愁！每天堅持舉臂下蹲2分鐘，2個月減掉25斤！
10樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩
11樓：華怡醫美
你好！建議到正規的醫療機構可以選用埋線和吸脂的方式
12樓：匿名使用者
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有一個月就能見到效果
13樓：匿名使用者
首先，一般如果你是隻要減掉小肚子上的肉的話，這種區域性減脂做不到，要瘦就是全身瘦。 所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。 減脂最好的運動是有氧運動，如：
跑步，跳繩，游泳等等。
14樓：
坐著的時候挺直腰背，收腹，然後膝蓋間夾張紙，這樣既能不讓肚子堆積脂肪，還瘦腿，夏天可以多吃一些蔬菜水果，但是主食也要吃哦，或者酸奶，沙拉，但是不能只吃水果，自己飲食多注意營養搭配，不要不吃飯，香格児還是比較靠譜的，自己平時也要運動，找一些適合自己能堅持下去的運動
15樓：匿名使用者
小肚腩可不好減哦,..
但是也要需要你的配合哦...
從今天起你要節食咯...
少吃高脂肪高熱量的食品..
多做一些腰腹部運動...
比如練愈加..效果很好的哦...
它不但可以使你的小肚腩減掉,
還可以打造你的"s"曲線哦,使你更加的有魅力.更有女人味哦。.
一定要堅持哦...你是最棒的!~~
16樓：匿名使用者
注意控制飲食方面的問題在適當的多做點運動，如：愈加就是很不錯的選擇
17樓：匿名使用者
你可以試試以下幾種辦法
1調整飲食結構，控制主食量，避免辛辣油膩飲食，宜清淡飲食為主。
2增加運動量，加快脂肪代謝。
3早起一杯水 排出宿便很重要
4試試【任涵去脂】就不錯
怎麼減小肚子和腰最好又快
18樓：匿名使用者
仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
控制飲食：吃的要清淡，膳食纖維食物是最佳的，目前來說雷5這樣的膳食纖維食物搭配運動是最有效的**方式了。
19樓：梓鑫健身
針對長期伏案、開車、工作太久的人群，肥胖**人群，可以減掉小肚子和放鬆腰椎
20樓：慢慢同學吖
2個高效瘦肚子方法分享，快速瘦掉小肚子剔除贅肉，腰圍縮減10cm！
21樓：
沒有辦法單獨減肚子的，絕對沒有。有點小肚腩是正常的，這樣才健康，把脂肪控制到非常低不一定健康，健身的人肌肉多體脂少也未必健康。
**減脂講起來非常複雜但是歸結起來又非常簡單，最靠譜的就是吃健身餐，合理飲食加適量運動，創造熱量差。不是超級胖的人不用特意的找**機構，普通的健身房找教練訓練就都可以幫你的。
22樓：匿名使用者
多吃蘋果，水果之中數蘋果**效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,並可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?
23樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚
子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
24樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
25樓：王珂
**方法：
1、改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。
2、運動，運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。
3、藥物**，目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。
4、外科**，控制飲食、運動**或藥物**，有時候不能達到理想的**效果。外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，**重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。
26樓：神在碎碎念
我想說的除了跑步那就是仰臥起坐了，最好還能管住你自己的嘴，不要看見肉和美食就立刻撲上去忍不住全部吃掉。這樣你永遠都減不掉肚子上的贅肉。只能抱著贅肉過冬了。
她告訴我自己堅持下去的理由，以前她並不是很胖就是肚子上的肉很多，也就是大家說的贅肉，她很苦惱緊身的衣服不能穿，要不一看就是個孕婦了，她沒辦法就去了健身房，不是仰臥起坐就是跑步了，平常工作比較忙的時候早上起的早就在小區裡面跑步，也認識了很多志同道合的人，大家都是為了**才克服困難去跑步的。就是因為大家的激勵她才可以用了一個半月的時間減掉了肚子上的贅肉。她現在也是徹底愛上了健身。
從來都不會放棄。
很多的人都是肚子上的肉特別多，上班的時候工作忙也沒有時間去鍛鍊，在自己的格子間一坐就是一天，吃完飯也不運動直接就開始工作了，脂肪都堆積在肚子上了，時間久了就非常苦惱，胖在腿上還可以穿黑色褲子遮一遮，這在肚子上要怎麼辦呢，總不能穿很寬鬆的衣服吧，怎麼看都像是孕婦裝特別醜。大家都不想動腿只能想著去喝什麼奶昔就可以**了。鮮笑話如果真的可以**，那為什麼還會有這麼多的胖子呢，一杯奶昔可不便宜啊。
**不是嘴上說說而已，那是需要用你的實際行動來克服自己不能吃苦的心裡，有些人嘴上說著自己要努力去**，還沒堅持幾天呢就嚷嚷著要放棄了，不是腿疼就是胳膊痛，這樣怎麼可能會**成功呢。只要你可以堅持下去每天跑步仰臥起坐，快速減掉肚子上的贅肉不是夢。沒有堅持那一切都是徒勞了。
減小肚子的最有效的方法有那些啊？
27樓：豪豪公仔
首先來回答您的問題
鍛鍊上：只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。
飲食上：平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。
習慣上：每頓飯後半小時儘量不要坐著，**貴在堅持。
肥胖兩種原因：
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確**，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。
這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。
繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。
醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。
28樓：匿名使用者
減小肚子最正確的方法，每天8分鐘，讓小肚子縮回去，甩掉大肚腩
29樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，﹛任涵去脂﹜會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
30樓：誰染霖霜醉
你好 覺得你可以多鍛鍊，多鍛鍊不僅可以讓你的身體很棒而且還可以**，你可以多跑步，跳繩，轉呼拉圈，堅持就是勝利 可以看看「稼瑾紅的瘦shen筆記」
31樓：匿名使用者
每天可以仰臥起坐，有條件的再搭配雷3瘦的會很快
32樓：最十點半先生
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
小肚子怎麼減掉
33樓：匿名使用者
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。
第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持的時間就長了，能夠達到三四十秒了，然後我下鋪的對鋪特別的厲害，她每次都能做兩三分鐘，我覺得一個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的，平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時，它是一項全身性的動作，做的時候，你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。
第二個動作就是仰臥起坐，我知道現在有一種說法，就是做仰臥起坐對身體不好，還有好多報道就說，國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了，可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有，每天睡覺之前做幾分鐘，一組一組的做，一組做60個，我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢，而且剛開始做的時候特別的痛苦，反正我是堅持不下來的，我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。
第三個就是對小腹進行按摩，我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉，而是為了通便，由上而下的對小腹進行按摩的話，可以讓你的腸道變得更順通，第二天早上就可以很順利的進行排便，但是如果你配合著精油按摩小腹的話，可以消除水腫，達到**的效果，不過這個方法得堅持，然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的，所以，一定要堅持，不然這些運動都只是口頭上的罷了。
有小肚子怎麼鍛鍊，如何鍛鍊小肚子
鍛鍊腹肌大致有以下方法 1 懸垂舉膝 這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。2 懸垂舉腿 這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之...
小肚子的贅肉怎麼去掉？如何減掉小肚子贅肉
溼氣淤積導致的肥胖應該如何 選擇有氧運動，比如，散步，縮腹走路，跳繩，卷腹等。每次運動時間在40分鐘以上，可以選擇縮腹進行，縮腹可以簡單有效的燃燒腹部脂肪，需要持續進行才行。每天保持這樣的的走路鍛鍊，堅持一段時間就會看到效果。平時在做些力量鍛鍊，比如，仰臥起坐，俯臥撐，這樣不但能增肌還能塑型。通過健...
怎麼減小肚子
以下是我本人 的親身體會 我認為，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這...