1樓：史態
鍛鍊腹肌大致有以下方法；
1、 懸垂舉膝
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
3、機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫杆壓下,至貼緊膝蓋, 再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下一個動作, 此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組，每組12-15次 ,由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
5．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰臥起坐。
6．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，儘可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。
2樓：九幽雀的翅膀
lz你好！那就去練腹肌吧！練練就把它給收了，還很man.
3樓：川歷歷漢陽
健身**教程：瘦小肚子的鍛鍊方法
如何鍛鍊小肚子
4樓：雨天不下雨
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著時，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法。
1、 懸垂舉膝
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
3、機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫杆壓下,至貼緊膝蓋, 再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下一個動作, 此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組，每組12-15次 ,由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
5．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰臥起坐。
6．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，儘可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。
5樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌大致有以下方法；
1、 懸垂舉膝
這個動作訓練到的是難以練到的下腹部，一開始抓好橫槓。接下來吸氣，然後把膝蓋舉起。吐氣，慢慢把腳放下。從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下。
2、懸垂舉腿
這個動作是由前面介紹過的懸垂舉膝變化而來，而比懸垂舉膝稍微困難一點。你的腰部，腹部肌肉必須先有之前的鍛練之後，再來練這個動作比較好。除此之外，其它動作要領，與鍛練的部位都和懸垂舉膝相同。
3、機械式腹部訓練法
a.用腹部的力量慢慢將橫杆壓下,至貼緊膝蓋, 再將身體往上至上半身與下半身成90度,略為停頓,再做下一個動作, 此動作主要訓練主要腹肌。
b.建議量:4組，每組12-15次 ,由輕而重。
c.呼吸:下吐上吸。
4、仰臥腿挺伸（鍛鍊腹直肌下部）
仰臥，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿併攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀幹方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。
用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。
5．轉體仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀幹向左彎曲成45席角。回覆原位，然後按照同樣的方法使軀幹向右彎曲成45度角。
重複這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰臥起坐。
6．屈腿仰臥起坐（鍛鍊腹直肌上部）
仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，儘可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。
6樓：川歷歷漢陽
健身**教程：瘦小肚子的鍛鍊方法
7樓：我是莊碧霞
仰臥起坐 腹部沒辦法單減 只能通過全身鍛鍊 如跑步跳繩 再加上仰臥起坐 才能剪除贅肉
8樓：應海寧
每天滿跑一個半小時！ 呵呵
怎麼把小肚子練下去
9樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
10樓：匿名使用者
跟人經驗,仰臥起坐!堅持一個月,應該效果明顯,另外自己還要注意,吃過飯儘量走動下,不要吃過就睡
11樓：匿名使用者
1、合理的飲食習慣
2、如果家裡有樓梯的話跑樓梯
3、俯臥撐等
4、其實做什麼只要有恆心應該都可以做到的
12樓：匿名使用者
3個字，多運動，你是女生的話體育課不要老坐在那裡不動，這樣身材只有容易走形，要想身材好，就得多運動，你看那些運動員，那個身材不好的。。你說是不
13樓：史藏前若靈
仰臥起坐瘦小肚子最快
怎麼鍛鍊才能去掉小肚子？
14樓：劉曉東
怎樣減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉呢？我來告訴你幾點小技巧！
怎樣減肚子上的贅肉：蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
怎樣減肚子上的贅肉：提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
怎樣減肚子上的贅肉：手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
怎樣減肚子上的贅肉：舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
15樓：凌晨定拍
怎麼去掉我不知道,反正做仰臥起坐是肯定沒用的,首先它是無癢運動,乳酸堆積,然後就會長肌肉.一般有癢運動30分鐘後脂肪開始分解
16樓：匿名使用者
去小肚子 可以每天做60個仰臥起坐 一個月就有很明顯的效果 但切忌要堅持每天做 一但不做是會**的哦 加油把
17樓：水色性情
醫生說每天揉肚子也會瘦下來——揉的方法是照著肚子像時鐘跑法那樣揉一百遍
18樓：匿名使用者
科學家說對**最有效的運動是: 游泳
19樓：城蕭玉
咯咯~可以去跳肚皮舞的!還有晃呼啦~也不錯~
有一點點小肚子怎麼練腹肌
20樓：幸運葉子
您好，最有效的就是仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
還有注意飲食，杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉，要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉。
腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的。
兩頭起仰臥起坐可以和仰臥起坐搭配鍛鍊。
貴在堅持！祝您生活愉快~請採納~
21樓：浦上青楓一寂
仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
藥球旋體
顧名思義要用藥球的阻力來鍛鍊我們左右內外的腹肌，不過沒有器材沒有關係，也能徒手訓練。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約 30 度的旋轉，左右各 2 秒為一組，一組 15 下，重複 3至 4 組。
小肚子怎麼練？
22樓：宇宙外的三道題
按照下面鍛鍊方法可以減去腹部的小肚子，並且練出一定的腹肌：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
小肚子的贅肉怎麼去掉？如何減掉小肚子贅肉
溼氣淤積導致的肥胖應該如何 選擇有氧運動，比如，散步，縮腹走路，跳繩，卷腹等。每次運動時間在40分鐘以上，可以選擇縮腹進行，縮腹可以簡單有效的燃燒腹部脂肪，需要持續進行才行。每天保持這樣的的走路鍛鍊，堅持一段時間就會看到效果。平時在做些力量鍛鍊，比如，仰臥起坐，俯臥撐，這樣不但能增肌還能塑型。通過健...
怎麼減小肚子
以下是我本人 的親身體會 我認為，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這...
怎麼減小肚子
平常走路的時候保持稍稍收腹 做仰臥起坐 不過得堅持啊 睡覺的時候平躺著 雙手向上 每天早上起床的時候喝一杯溫開水 吃荸薺啊 很 的 刮肚子裡的油 都可以啊 別為了 不吃早點 沒用的 還易增肥 控制你的食慾啊 超過晚上7點就別吃東西 很容易長胖的 每天坐正 用雙手捶打大腿的外兩側 就是沿著運動褲的那條...