1樓：
比較能看到效果的是每天堅持做仰臥起坐，堅持一段時間後是能看到明顯效果的，不過如果減下來後，不堅持鍛鍊的話，也會**哦，要注意下。
2樓：匿名使用者
有一個比較好的生活**的方法：
你要在散步堅持一種步法，效果會奇佳： 行走是要踮起腳尖，腳面繃直，甩開雙手，大步進行。每天要堅持30分鐘。如上班路上，你可以行走1000米左右就可以了。
3樓：王小歡
有一個辦法就是跪著察地板，又做家務又健身，一舉兩得，很有效
4樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
減肚子的辦法
我要所有的減肚子的方法
5樓：尤尤老師
邊走邊談、曲身運動趕走大肚腩、騰出時間做有氧運動、嘗試蜘蛛俠式攀爬、用纖維打敗脂肪、在餐館做第一個點餐的人等。
1、邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議朋友每週進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當朋友間更加親密時，能帶動所有人都動起來。
2、曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6次。
3、騰出時間做有氧運動
如果想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練，或者兩者的結合訓練，多燃燒67%的卡路里。
4、嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。首先趴於平地，然後雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。如此反覆，左右各20個(大約30分鐘)，每週運動5—6次。
5、用纖維打敗脂肪
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都有大約10克的纖維，可以用來做瘦腹之用。
6、在餐館做第一個點餐的人
當侍者在身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來」，可能會給腹部增加大量負擔。最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性，更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當外出聚會時，第一個點餐，這樣就能使自己甚至是一兩個朋友，擁有更平坦的小腹。
6樓：匿名使用者
排腸道毒素是最快速的，運動很難堅持，但是給腸道排毒7天就可以明顯看到肚子變小
7樓：匿名使用者
仰臥起坐就可以，堅持下去就行，有條件的搭配雷5是最好的
8樓：匿名使用者
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制
晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
還有就是吃的要少，但要有營養，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物就是首選，搭配運動**是最好的
**只想減肚子，有什麼好方法？
9樓：快樂**醫生
必須全身都減，有效的**方法就是嚴格控制好嘴的情況，就是儘量控制好飲食的攝入量，也要控制好飲食的種類，同時也要邁開腿，也就是加強活動鍛鍊，比方說可以選擇進行跑步或者是踢球，可以進行踢足球或者是打籃球，這樣都有利於身體熱量的消耗，有助於促進體重的下降。
平時也要注意，不要長時間的久坐，要養成經常活動鍛鍊的方法，才可以有效的**，避免出現有體重**。
吃採爾，特點：據肥胖與高血脂往往自成一家的原理，選用以海洋膳食纖維、氨基酸和人體必需的礦物質等營養素為原料，科學配伍而成的保健食品。通過補充肥胖者缺少的營養素，減少脂肪的堆積，為肥胖或高血脂人群的**保健提供健康、安全、輕鬆、有效的解決方案。
適宜人群：
單純性肥胖、青春期肥胖、產後肥胖者；
經常高脂飲食者，血脂含量超過正常者；
40歲以上的中老年人，此類人群肥胖、高血脂等疾病患病率較高；
本人或直系親屬中有以下病史者：高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等；
服用**藥品、機器**、抽脂**、節食**、運動**之後**者；
需長期控制體重，保持身材苗條的模特、演員。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
10樓：浪默子
男女都適用的減肚子好方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
11樓：木槿靜香
以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉啤酒肚，我建議你：1：
什麼**藥也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：
貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。堅持半年就行！3：
在這半年中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。儘量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。
但也別不吃！要想**，跑步是最經濟、安全、廉價的**方法。但鍛鍊時也要注意，一是強度太大或太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多於30分鐘。
4 若是你不願意運動 或是沒有時間 你可以到專業的**機構 那裡有很多專案都可以起到瘦肚子的效果的 比如綠寶石，靶向等等
12樓：養生健身小妙屋
想要瘦肚子，有哪些好方法？
13樓：健身生活錄
家庭**瘦腰、瘦肚子好方法，每天6分鐘，一天減一斤
14樓：華怡醫美
你好，**除了運動還可以通過吸脂的方式進行**，吸脂**的方法很多,包括超聲波的吸脂術,注射器的吸脂方法,光療塑身的吸脂方法,每一種吸脂方法都會有相應的優缺點,所以大家要根據自身的實際情況,選擇最為適合自己.
15樓：環優勤源
每天堅持做100個仰臥起坐，一段時間以後，你會發現肚子小了很多，肉也結實了。
16樓：
最好的減肚子方法，就是多做運動，可以跳繩或者轉呼啦圈，游泳，飲食少吃高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃新鮮的水果，蔬菜，香蕉，蜂蜜都有**的作用，晚上一定要少吃，晚上的時候，多做一些腹部**的運動，都有很好的**作用。
17樓：孤狼的羈絆
肯定不能用節食的方式**，可以少吃些油膩的，多運動，早睡早起。
18樓：中東王子
**的辦法很多，比如可以用芙顏修精油按摩。
19樓：匿名使用者
好像沒有隻減肚子的，**是個整體的過程
20樓：匿名使用者
多做針對性的運動，比如仰臥起坐、呼啦圈，波比跳、蛙跳等，對減度字贅肉都非常有效。飲食上更需要注意，多吃清淡一些，肯定要戒酒的，建議最好能控制三餐主食的攝入量，像我早上都是吃玉米，燕麥粥等粗糧，午餐和晚餐都是用amywish代餐來代替，偶爾搭配些蔬菜、水果、白水煮蝦或者魚，堅持下來效果很明顯的，很輕鬆的就瘦下來。
21樓：
我也是經常坐著，肚子上好多肉，喝膳食瘦了15 斤
22樓：
用減脂霜按摩會瘦的比較快
23樓：兔小暖的夢
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法
24樓：秉安堂
可以瞭解下中醫，是可以區域性的哦
25樓：異態
沒有最好的只有更好的，非常棒
26樓：匿名使用者
**的三餐中。
至關重要的是晚餐。
晚餐要少吃。或者用瓜果代替。
而中午的話，吃七分飽足以。
具體步驟。可研究【崔茜憶往事】是如何減的。
什麼方法減肚子最快？
27樓：臧禹樊俠
游泳，利用現在的天氣去游泳，全身**，都可以瘦，最重要的是**效果肯定好，而且健康
晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我以前用過
儷寶諮**膠囊，效果也很不錯，你可以試試看，對手臂，臀部、腿，肚子效果最明顯了，總而言之**效果很好，親身體驗
28樓：鄧蕊珠揭玉
我這個方法超簡單很管用的,是以前在電視上看的
就是用膘畫一個8字,每天堅持半個小時,非常管用的,又不傷人,像轉呼拉圈啊,吃**產品都有***,這個方法絕對不**,又輕鬆,我和我朋友一直在用呢,你可以試一下的
29樓：紀蔭高清昶
沒事的時候轉轉呼啦圈，晚上睡覺前做一下仰臥起做（十五到二十個），晚餐不要吃太飽，堅持一個星期，就有明顯的效果，我就一直在用這個方法，自己感覺還不錯！推薦你試一下！
30樓：烏真赧清
晚上少吃，多鍛鍊、多運動。
31樓：時彭
每天早上鍛鍊身體，做俯臥撐之類的運動。
32樓：襲英朗賽軍
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~cc~~
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