1樓：君子十二
一般一次30個，然後一組3次，常做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌。
2樓：時光火車不停留
一次做60個俯臥撐就可以了，常做俯臥撐可以增加我們腹部肌肉。
3樓：星期一中年
這應該沒有具體要求，根據個人身體素質來做的吧，常做俯臥撐能夠更好的鍛鍊身體肌肉。
4樓：口碑小學教育
應該做50個就可以了吧，常做俯臥撐可以鍛鍊你的肌肉。
5樓：女未啦啦啦
這個具體做幾次還是要看個體的情況，有基礎的一天一百個，每組二十都是可以的。
6樓：碩碩吖
一天做一百個俯臥撐就可以，可以增加自己的腹肌，肌肉
7樓：你總是不懂我的
我覺得還是不要做太多，做俯臥撐可以鍛鍊腹部、腿部和手部的肌肉。
8樓：米朵天蠍
我覺得盡力而為吧，常做俯臥撐可以鍛鍊腹部肌肉。
9樓：琦琛
俯臥撐一般應該做上20幾個，這樣就可以讓你的肌肉很好的緩衝。
俯臥撐一般一次做幾個才有效果
10樓：
自己把握吧。你首先做做看，看自己一次效能做多少個。
基礎的話，一次做15個，做5組吧。
如果做不到，就每次做幾個，每天加一個，最後達到15個，然後開始有規律的練習
11樓：o0郭靖
俯臥撐是鍛鍊胸大肌的，不要比多少，做的時候儘量用胸部的力量，做到沒力氣就停下來休息30秒或1分鐘再繼續，做5到8次，做完了記得補充蛋白質
12樓：aimee碩
每個人的身體狀況不一樣，要適量而行，可先從十個二十俯臥撐開始做，慢慢增加個數
一般15個算一組，每組做完休息1分鐘，每天3~6組為佳晚上9點以前做效果好，第二天早上有痠痛之感即說明達到效果了注意：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米左右；然後要馬上用力撐起，回到起始位置
13樓：ifm國際財務管理師
重要是堅持，做五組，每組20-25個，每組中間休息一分鐘
14樓：匿名使用者
其實出胸肌最快的方法是推槓鈴。。。。。
15樓：匿名使用者
每次10個，深呼吸5下再做10個，按這個規律做5組
16樓：仙天瑞
最少20個 五組 一天大概一百個以上 兩個月出效果
17樓：匿名使用者
至少20 每做次加一個
男性做俯臥撐的標準是多少個，怎樣才算強壯呢？
18樓：以情佐酒
俯臥撐是比較受男性青睞的一項運動，能夠鍛鍊自己的胸肌和臂力。很多男性一開始鍛鍊或者是健身，都會選擇俯臥撐來作為自己的入門運動。很多時候兩個男性比試身體素質的話，也會選擇俯臥撐作為比試運動。
作為徒手運動裡面最受男性歡迎的運動，常做俯臥撐對於男性來說是有很多明顯的好處的。雖說只要做俯臥撐就算鍛鍊身體了，但是運動都是一個運動標準的，男效能做多少個俯臥撐也反應了自己的身體素質水平，若是男性做俯臥撐能夠達到這個數的話，證明身體素質確實不錯，值得恭喜。
不同個數的俯臥撐代表了不同的身體素質，俯臥撐的標準是什麼？
不同歲數的男性標準不同，根據《全民健身指南》的標準，及格數是在20—24?歲的男性，最少要做20個；25—29的男性最少要做18個；30—34的男性最少要做16個，35—39的那行最少要做12個，以此遞減。但這只是最低的標準，若是連這個標準都完成不了的話，說明體質算是有點差了，需要鍛鍊了。
男性做俯臥撐能夠堅持40個的話，無論是什麼年紀，說明身體素質都是比較好的，身體比較強壯了。若是健身的男性，一次能夠做50個以上的俯臥撐，說明健身的也很有效果了，身體算是很強壯，身體素質也算很好了。但是以上的標準都是正確姿勢的俯臥撐，若是隨意做的話是不算的。
若是採用正確的姿勢，並且一次能夠做40個以上，偷著樂吧，身體素質真的很不錯。
堅持做俯臥撐對於男性有哪些好處？
首先就是體型得到了鍛鍊。俯臥撐不僅能夠鍛鍊胸肌，身體百分之七十的肌肉群也都能得到鍛鍊。並且俯臥撐需要身體協同發力，消耗的熱量還是比較多的。
堅持一段時間的俯臥撐後，男性或許能夠發現自己變瘦了，但是卻變得強壯了，肌肉變得明顯了。尤其是胸肌和手臂的線條會變得比較明顯了。
其次延緩衰老。雖說女性怕衰老，可能男性對於衰老的懼怕或許多過女性。男性若是能夠堅持俯臥撐等無氧運動的話，身體的肌肉群得到鍛鍊，肌肉的纖維組織增粗，肌肉老化的就會變慢，體力下降的就會變慢。
並且堅持做俯臥撐能夠幫助出汗和排毒，對於男性來說，**會變得更好一些，也顯得年輕一些，衰老的也就比較慢一些。
再次能夠促進雄性激素的分泌。男性或許過了四十歲，身體的機能就會出現不同程度的下降，雄性激素的分泌就會減少，可能會出現體力下降，身體毛髮脫落等等，但是堅持做俯臥撐能夠促進身體的血液迴圈加速，身體的機能提高，促進雄性激素的分泌，幫助身體鍛鍊更明顯的肌肉。
最後能夠幫助男性改善生理機能。我們人體過了四十歲，生理機能是不斷下降的，比如肺活量下降，大腦的反應能力變慢，骨骼骨質流失等等。而男性若是堅持做俯臥撐的話，身體的肌肉得到鍛鍊，身體的血液迴圈變得暢通，肺活量得到提高，大腦的功能也能得到鍛鍊，骨骼也會變得更強壯一些，身體素質能夠提高。
若是一次能夠堅持四十個俯臥撐的男性，說明身體的素質還是很好的，身體也算是比較健康的，若是達不到這一標準的男性也可以通過合理的鍛鍊，身體素質提高，肌肉力量得到鍛鍊，也是能夠完成的這一標準的。
19樓：*****說
男性做俯臥撐的標準是一次做39~47個標準的俯臥撐。那就證明上肢肌耐力還不錯，已經算是比較強壯的了哈。俯臥撐是健身人群最喜愛的徒手動作之一，不受場地限制隨時隨地可以加強胸大肌的唯度，使我們的胸脯變得飽滿顯得強壯。
當然也有人把做俯臥撐的次數當作身體是否強壯的標準。這個說法其實在健身領域裡是不準確的，因為俯臥撐動作運動時更多的是上肢的力量，所以我們更願意把俯臥撐作為上肢肌肉耐力的評測方式。
一，俯臥撐的動作標準都有哪些？1，雙手開啟略比肩寬。
2，雙腳自然併攏或與肩同寬。
3，收腹夾臀，耳，肩，髖，膝，踝，在一直線。
4，曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。
5，下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此迴圈。
二，俯臥撐一上肢肌耐力評測標準。通過上肢肌耐力評測表我們不難看出在20~29歲年齡段，男性優秀的次數是俯臥撐標準動作大於47次，女性優秀的次數是大於36次。
所以按照這樣的方式，中等就是一般，中上屬於一般偏上，良好算是不錯的狀態，所以我們對照一下，如果男性一次效能完成39~47個標準的俯臥撐，那就證明上肢肌耐力還不錯了。
三，如何提升俯臥撐薯類。其實訓練方法並不是困難的，最好的訓練一定還是要結合自己的實際應用的，如果是為了提高俯臥撐的能力，那還是要先觀察一下在這個動作中最影響自己的問題在**？找到問題再加強就會提高了，那麼通常俯臥撐最需要的能力在哪些方面呢？
1，胸大肌的耐力和力量。
2，肩帶的穩定和耐力。
3，軀幹的穩定和耐力。
4，上肢三角肌和肱三頭肌的力量和耐力。
5，運動供能系統（體能）。
6，體重過大或訓練動作負重過大。
四，自己需要在這個運動中觀察自己在疲累的時候感受最明顯的是哪個部分？如果自己在訓練時明顯感到支撐身體有難度，感受發生在胸部或上肢，完成10次以內就是吃力的，那麼相應的肌肉力量需要加強。
如果完成次數只有6次一下，那麼自己選用的動作角度可能過大了，建議用膝關節觸地以減少動作負重。
如果自己的體重指數大於23.9且身體脂肪含量大於20%，那麼你的體重比較大了，如果訓練時就可以進行很多次的訓練，但明顯感覺到心跳的受不了，無法負荷，那麼建議加強心肺功能的練習，這樣根據自己的情況調整的訓練可以使你的運動能力越來越好。
20樓：遊走在美食之間
男人單次可以做50-80個俯臥撐可以算作強壯的標準，但是對於強壯來說，從身形一定是要有肌肉的，另外就是身體內部的健康也是強壯的一個標準。
21樓：多肉
我認為男人做仰臥起坐的標準是20個，當然有一個健康的身體，各方面都很健康，這樣才算強壯。
22樓：今天觀影百家
不同的人，有不同的標準，一般男效能做50個左右的樣子，就是強壯了，少了的話，有點亞健康。
23樓：情感小小磚家
我覺得男性做俯臥撐的標準是50個左右，當一個男生能夠一口氣做一二百個俯臥撐時，這應該就算是一個強壯的男生。
只是在現實生活當中，強壯有很多不同的標準存在，俯臥撐只是其中一種衡量方式而已。
24樓：陳長的路上
標準沒有固定的，每個男人的體質是不一樣的，有的人一個人都做不了，一般對他們來說15到20個才算標準。想健身運動員和體育運動員以及兵哥哥，對他們來說，怎麼也要100個才算標準。至於怎樣才算強壯，那一定是身材好，有明顯的肌肉，關鍵這些肌肉還結實。
只做俯臥撐能練出好的身材嗎，健身只做俯臥撐的人，最後都變成什麼樣子
能，別聽磚家和自以為是的人胡說八道！這些玩意兒自己不鍛鍊，最擅長敲鍵盤，胡說八道！做俯臥撐必須長期堅持，分組練習，每組不要太長時間，中間要有短暫間隔，休息肌肉！像那種一口氣做幾十，上百個，結果是越練越駝背，別說好身材了，還不如不鍛鍊！做完俯臥撐後，再做些輔助運動來協調身體肌肉均衡鍛鍊！用啞鈴做幾組向...
俯臥撐分組做是什麼意思？俯臥撐幾個一組做幾組
恩 少是少了 分組的意思就是你一口氣做一些，歇歇然後再做，主要就是鍛鍊你的耐力。慢慢的你就會做的越來越多。首先要明確你做俯臥撐的目的是什麼，因為做俯臥撐的快慢所導致肌肉的鍛鍊是有區別的，一口氣做的快，肌肉不會有特別明顯的變化，但是鍛鍊爆發力，做的慢，時間長了會肌肉膨脹，樣子會比較好看，練健美的就是那...
俯臥撐的正確做法小學生，俯臥撐的正確科學做法
做俯臥撐時一定要掌握正確的姿勢。防止損傷骨關節。可在教練的指導下進行。一定要掌握循序漸進的原則。防止肌肉拉傷。要逐步加大運動量。堅持持之以恆。這樣就會能收到很好的效果。俯臥撐有兩種方法，第一種，背與臀部是一條直線，臀與兩條腿為一條直線，兩直線夾角為120度，第二種，背，臀，腿在同一直線，二種方法，都...