1樓：欲於史河修之
最大的不同之處在於，熱身運動一般是運動之前，而拉伸運動一般在運動之後。
熱身運動的目的在於，身體從平靜到運動，需要一個適應過程，如果沒有進行熱身運動，那麼對於身體的負荷就會過大，很容易導致低血糖或者是頭暈等症狀。所以你在進行高強度的訓練之前，必須進行熱身運動，而熱身運動的一般方式也就是先慢跑兩圈，然後進行拉伸。
跑步已經使你的身體熱起來了，已經足夠讓你適應接下來的訓練。而在熱身的時候，你也會進行拉伸，但這個時候的拉伸不是為了拉伸，而是為了活動一下關節，身體熱起來了，但關節還需要預熱一下，不然容易關節僵硬，導致身體受傷。而且這時候的拉昇基本上都是在活動關節，想想你做的運動，基本上都是左扭扭右扭扭。
拉伸的目的是為了舒緩身體。在健身之後，肌肉已經得到了充分的鍛鍊，甚至有時候有一些緊繃，緊繃狀態不僅不特別舒適，而且不利於身體恢復。拉伸運動就能幫助你緩解肌肉緊張，放鬆精神以及緩解疲勞。
而且要糾正一點，拉伸運動拉伸的並不是韌帶，拉伸的是肌肉，是鍛鍊過後，肌肉太過緊緻，需要拉伸來放鬆一下，而不是人們常說的拉伸韌帶。拉伸因為很多好處，可以增加你關節的靈活度是身體的柔韌性更高，能夠更好的塑造身體線條，使身體不顯得過於膨脹，而是特別流暢。並且能夠幫助你恢復，如果你的訓練強度比較高，那麼你一定要拉伸，這樣可以幫助你，第2天起床後不至於太難受。
通過我的介紹，我相信你應該明白了熱身和拉伸的區別，他們一個是在運動之前，一個是在運動之後，處於不同的時間段，但是他們有交叉，熱身的動作中包括了拉伸，但拉伸不是熱身運動。
2樓：職場高達
拉伸只屬於熱身的一種。讓肌肉提前進入運動的狀態，這樣能有效避免運動中對肌肉的損傷。
3樓：那就
拉伸只是熱身其中的一個專案只是用於緩解的，但在任何健身的時候，我們都要做熱身的很多專案
4樓：小菜哦
我覺得沒有什麼區別哦，都是運動前的熱身動作，都有助於身體的運動的開展哦，不容易受傷哦。
5樓：職場解惑七七
一般是運動前做熱身運動後做拉伸，基本上是沒有什麼區別的，都是對身體的一種放鬆的動作。
6樓：loser的無賴
熱身是讓你的身體知道你馬上要運動了，拉伸其實就是對肌肉進行的，然後讓他們避免被拉傷
7樓：earth魔術
當然是先熱身，再拉伸了，否則一開始鍛鍊就拉伸，很可能造成肌肉拉傷的，很疼，很難恢復！
8樓：哦哦家裡人弄
熱身和拉伸都要結合著來做，這是對身體最大的保護，拉伸是為了緩和你的肌肉線條，讓你不容易被拉傷。
9樓：頑固的汙汙
熱身分為很多很多種方式，像跑步，高抬腿，都是熱身，拉伸只能全是熱身的一個方面，所以不能只拉伸。
10樓：汽車世界知道
這兩個都是可以有效的防止在鍛鍊中誤傷自己。可以有效的起到預防的作用。是必須進行的預備動作。
11樓：lvye綠耶
熱身是為了讓你的關節活動開，運動的時候不容易受傷，提高你的心率。而拉伸主要是讓你的肌肉放鬆下來。一般我們運動前要熱身加拉伸運動後主要拉伸就可以了。
運動前熱身和拉伸該怎麼做效果更好？
12樓：植物系小艾同學
運動前的熱身運動有很多，只要我們能夠正確的做一些熱身運動，就能夠讓我們的身體有更好的狀態去運動。
首先關節運動能夠增強我們運動的靈活性，開啟我們的關節，以防造成關節損傷，並且能夠提高我們的體溫，以防造成肌肉拉傷。
熱身的關鍵就在於讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關節的靈活度，讓肌肉放鬆下來。所以很多長跑運動員賽前的準備大多是以慢跑為主。熱身的重點：讓自己動起來。
如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓練，那麼運動過程中會有肌肉拉傷的風險。
而拉伸運動，目的是為了緩解肌肉的痠痛，提高健身效果，防止肌肉損傷，同時提高身體的柔韌性，讓動作更標準有利於血液迴圈。
在運動前我們應該做的是熱身運動，這樣有助於我們身體更好的進入狀態。那麼在運動結束之後，我們要做的是拉伸運動。
因為在訓練結束之後，我們就沒有大量的肌肉去參加運動了，同時也沒有更危險的運動方式，在運動過後身體已經達到了最柔軟的狀態，這時候拉伸更有利於我們的身體。
熱身不需要大量的壓腿，抻筋，只需要簡單的讓身體活躍起來。
在跑步之前，不應該做過大的拉伸動作，因為過大的拉伸，會讓身體整體趨向鬆散懈怠，而我們跑步之前應該做的應該是然身體趨向集中，穩定，所以，跑前過大的拉伸不可取。
13樓：ays摯鑰
可以做弓步壓腿和側壓腿，或者做伸展運動，拉伸肌肉，防止運動時拉傷。
14樓：魁囖牟
運動前熱身讓自己的身體肌肉舒，防止突然的運動對肌肉的拉傷。
15樓：在菩提樹下的貓
一定要持續，堅持每天都運動，飲食上要合理，動作要做到位。
16樓：小小夜月
讓全身肌肉得到熱身，然後單獨的弄弄腳。
17樓：匿名使用者
熱身和拉伸同時進行，效果會更佳哦。
18樓：假蘇更生
運動前一般都是簡單的熱身動作，壓腿，活動手腳關節等等。
19樓：匿名使用者
要做到位，還要儘量學習正規的運動前熱身和拉伸
20樓：哈佛女
不是有那種專門的影片嗎？照著上面的做不就好了。
21樓：亦詩明明
熱身的話，可以先慢跑兩圈，拉伸的話，一定要注意韌帶，動作要慢和柔和。
熱身時需要拉伸嗎？與運動後的拉伸有什麼區別呢？還是在保持時間，做的次數都一樣也行，不區別也沒所謂？
22樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
23樓：匿名使用者
熱身跟拉伸的好處你瞭解嗎？
⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。
⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。
⊙當血液大量進入肌肉後，能使訓練效率更高，肌肉收縮更有力量。
⊙熱身活動後，能使你的肌肉獲得更充分的活動，這也是促使肌肉全面發展的重要的關鍵點。
⊙拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。
⊙提高健身的效果。
⊙拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
⊙有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。
訓前拉伸不等於訓練熱身，熱身重點在於肌肉溫度的提高，讓身體能儘快適應運動。而拉伸的重點在於牽拉肌纖維，促進肌肉增長。
熱身，關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關節的靈活度，讓肌肉放鬆下來。所以很多長跑運動員賽前的準備大多是以慢跑為主，熱身的重點：讓自己動起來。
如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓練，那麼運動過程中會有肌肉拉傷的風險。
但當你進行熱身後，就可以大大降低肌肉拉傷的可能性。因為熱身活動使得肌肉的溫度升高，降低了肌肉的黏滯性，就像是給車軸塗滿了潤滑油一樣，此時肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運動拉長過程中，更不容易產生斷裂。
另外請注意，千萬不要在訓練前將拉伸運動作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷概率，還會削弱你的運動能力。
一般認為，在所有的運動結束後進行拉伸是比較常規的方式。
運動結束後再拉伸，主要是因為接下來已經沒有需要大肌肉參與的力量訓練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了。而身體在經過運動後也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達到目的。
不過近幾年也有一些比較前沿的訓練者認為，拉伸訓練可以放到健身中的最後一組，與力量訓練同時進行，這樣可以最大限度地激發身體的肌肉力量，增強增肌減脂的效果。
此外，由於將拉伸融入健身的最後一組動作，還可以附加相對較大的力量，比起傳統只用自重的拉伸，境界不知道高到**去了。
最後，拉伸訓練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，而且運動後的正確拉伸，還可以幫助你增強本次運動的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。所以力量訓練後，一定要好好拉伸！
跑前熱身，跑後拉伸。是跑步的人最常見的說辭，它的優勢在於讓跑步完美的繼續下去，不至於讓身體受傷。但是通常情況下，大部分跑者並不知道熱身和拉伸的區別。
覺得只要是活動一下就算是熱身了，只要是抻抻筋就算拉伸了，實際上這是一種誤區，這就是為什麼你總是受傷，而其他人怎麼跑都健康的重要原因了。
為了方便普通健友的學習，避免大運動量的熱身帶來的勞累感，下面，來介紹幾種簡單使用的熱身方法，簡便，且不會疲勞。
這種熱身方式主要為了活動全身各個關節肌肉，讓整個身體呈現輕鬆感。
這種熱身方法重要側重於大腿後側肌肉的舒展，對跑長距離的跑這來說，這個動作是非常必要的，持續的跑動，會不斷抻拉大腿後側肌肉，所以跑長距離之前，這個動作必不可少。
小時候經常做的高抬腿動作，主要目的在於鍛鍊大腿前側肌肉的伸縮能力，高抬膝也是一樣，強度不大的動作可以讓跑步前的大腿肌肉逐漸放鬆。
與第一個動作類似，此動作主要起放鬆全身作用。
以為跑步是以髖胯為核心帶動全身的整體運動，所以上身的活動也非常關鍵，只有當腰腹肩背同時靈活，並且與下身完美的相容，才能跑得輕鬆，無傷。
在比賽前，我們會看到運動員們進行慢跑熱身，這是跑前不可或缺的元素，當然，我們普通跑者不需要大強度的熱身，但原地做小幅度的跑動是必要的，這樣可以有效的讓身體的活躍度升高，讓機體提前進入狀態，這也是避免傷病的重中之重。
此動作旨在鍛鍊大腿肌肉，掌握腿部的平衡。
前踢，側重於腿部整體靈活度的提高
在不確定的路面上，很容易因為路面高低不平而導致腳踝受傷。拳擊步伐可以有效地活動腳踝關節，保證跑步的輕鬆靈活。
此動作起到半拉伸作用，讓韌帶舒展，在跑動中加大步幅時不會受傷。
根據上面的介紹，說明一點，熱身不需要大量的壓腿，抻筋，只需要簡單的讓身體活躍起來。跑動之前，不宜作過大的拉伸動作，因為過大的拉伸，會讓身體整體趨向鬆散懈怠，而我們跑步之前應該做的應該是然身體趨向集中，穩定，所以，跑前過大的拉伸不可取。
拉伸，作用在於讓疲憊的筋脈不再僵硬，保持血管暢通，讓自己在跑動之後儘快的恢復體能。除了壓腿，藉助泡沫軸按摩球等輔助工具拉伸之外，卡卡還總結了一些其他拉伸方法，這些方法簡單有效，是跑者訓練中必學的方法。
下面，我們來看看具體的動作。
這個動作，原則上在於擴充套件髖胯，
同時讓兩腿形成良好的靈活性，
在跑動之後做這個動作，
可以有效地緩解大腿後側的肌肉痠疼。
作用於壓腿類似，
正面側面，只是強度略小於壓腿，
對於普通跑者來說正好。
主要起到跑後放鬆，
血液流通作用。
拉伸大腿後側和臀部肌肉，
高強度的跑步過後，
這個動作是必須要做的。
運動後的拉伸要掌握以下原則：
1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。
2、將注意力從快節奏的亢奮中轉移回來，專注於拉伸行為本身。
3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸當天集中訓練的部位。
4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。
熱身和拉伸，區別很大，有很多小夥伴運動前會做一大串的動作，由於有些動作幅度過大而導致受傷，所以，首先要明白，跑前跑後要做動作的目的是什麼，然後再對症完成。
熱身：慢跑、軀幹活動、簡單抬膝、幅度適中。
拉伸：壓腿、伸展軀幹、按摩僵硬處、強度要大
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