1樓：天堂空氣
誰讓你這麼練的？俯臥撐屬於高強度無氧運動，增強肌肉橫截面的***非常強。
現在的肌肉想減回去不是很難，但需要很久。保持正常的運動量，不要鍛鍊過猛就可以，一般人的體質，三四個月。樓上說的很正確，如果你想鍛鍊力量，對於女孩來說，應主要採用有氧運動，即相對長時間，低強度的練習。
至於街舞動作，我沒接觸過，但應該和體操差不多，我熟悉的專業人士的建議是，利用平衡感比利用力量去找平衡要輕鬆瀟灑的多。
另外每天一百個也太多了。8-9個一組，隔1分鐘一組，四組足夠了。再多反而會起反效果，不僅不能鍛鍊，還會產生組織疲勞，如果不能長期保持大運動量，再忽然高強度運動很容易受傷，而且很麻煩。
倒立倒不要緊，注意時間就行，別太長。
2樓：我找郭曉迪
我是健美愛好者，我是男的。
1.女生想長肌肉很難很難。
2.少吃蛋白質豐富的食物，有意識的餓餓肚子，肌肉就能得到分解。長時間不鍛鍊，肌肉圍度會自然縮減。
3.如果你想有力氣，就得有肌肉，如果你不想有肌肉，那就沒力氣。
3樓：雙從露
你最重要平時手不要太用力，比如做一些要手做的重活啊等等```只要手放鬆，
過段時間就會變鬆弛的，變纖細的。飲食方面也不要太過油膩，太熱量的東西不要吃太多，
你會學著變懶嗎？嘻嘻```
也不是叫你真的變得很懶，不要養成習慣就可以啦~~
4樓：醜阿浪
不用擔心肌肉的生長，只要加強有氧運動的練習，比方說跑步，舞蹈，騎車，游泳等。如果感到疲憊的情況下可以對自己的俯臥撐練習減量。如果適中的話就堅持有氧運動。
無氧運動和有氧運動相結合可以最大限度的減少脂肪，塑造形體！
5樓：鋼鐵**獸
不要練了 很容易成肌肉女的 breaking女生動作沒男生那麼需要力量 女生有女生的方法 跟男生不同
6樓：
這個 已經鍛煉出肌肉來了 就很難去掉
7樓：
那你就不要再做了 你為什麼啊？
為什麼我一直練手臂肌肉,肌肉沒增大呢?
8樓：
鍛鍊肌肉要多吃蛋白質的物品，還要鍛鍊持之以恆。
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
9樓：
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
10樓：
你想練肌肉的，須要的是讓肌肉在緊張下，另要中間放鬆，如做俯臥撐不必做到最下而是讓在是中間情況下持久，做三十次為一組，三組一做。可每組遞增次數
11樓：
你用什麼器械練的？俯臥撐練到一定程度強度就不足以刺激肌肉了，再練只會減脂，肌肉不會增大。
12樓：匿名使用者
我手臂肌肉超好練；手臂提起，使自己看起來像個十字架，提起十五秒後放下再提起，一次連續做35個（我只做25個）看起來容易做很酸，我一般在睡前練，練完睡覺，（本人在看電視時學到的）
13樓：匿名使用者
方法不對 時間還不夠
俯臥撐的技巧，俯臥撐的初學者，該如何練
貴在多練 每天爭取多做一個 一直這樣去堅持就越做越多啦 還有就是做俯臥撐要有正確的姿勢哦俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。兩個肩膀對齊，兩隻手臂垂直向地。這樣做，且當你做下去的時候你的肘子應成90 的樣子。這樣每天都做你能做到的極限，因此，你的俯...
俯臥撐能練哪些肌肉，俯臥撐鍛鍊什麼部位的肌肉
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和...