1樓：菲飛老師
腰圍越大，壽命越短？這套虐腹的瑜伽序列快快練起來吧！
在網上購買衣物的時候，挑選衣服尺碼來決定是否符合一個人身材的時候一般用上三個指標，分別是肩寬，胸圍，腰圍。
在生產衣物的時候，也是基本按照這三個指標來設計各個不同尺碼的衣服，那麼大家肯定會注意到，有一個指標特別大得時候，另外兩個指標也是相應變大，說明這三個指標是互相影響變化的，而不是你的肩寬很大， 胸圍卻跟小一碼的衣服尺寸相同。
大家瞭解了這一點，想來心中大概有了一個計較，好的身材並不是只瘦一點而是各個部門相互影響的。
現今，出現在白領一族身上最大的身材麻煩不是胸圍太大，還是肩部過於寬大，這些都比不上一個大肚皮來的普遍和嚴重。一個大肚子不僅顯得早早患上了中年油膩，而且很大的一個問題是穿衣難看，為了掩蓋肚皮而穿上了肥大的衣服。
實在是有辱美觀，更為嚴重的根據研究指出，腰圍的大小跟壽命長短有關係，這下就慌張了，以前只知道大肚子影響身材的寬度，不知道還它會影響人生的長度。很多小夥伴就會訴苦，這個大肚子不好減，嘗試了很多方法都沒辦法很好解決。
其實那是因為沒有找對正確的鍛鍊方式！今天帶大家進入瑜伽這一門古老的，備受推崇的運動方式，為大家介紹一套虐腹瑜伽體式，來燃燒把！小肚腩！
1.站立後彎
我們都知道腰部贅肉是最難減的，但難減不代表減不掉，難減也不是讓你怯步的理由，既然難減，且腰間又有很多的贅肉，那就更加應該去針對腰部進行**處理。
站立後彎恰好就是簡單的針對腰部的體式，通過站立後彎的鍛鍊，拉伸腰部韌帶，對腹部進行塑形，是腰部**的最佳體式；
體式注意事項：開始時身體，後彎需要穩住重心，腳掌用力著地，一手扶牆，保持平衡。堅持體式30秒。
2.至善坐
至善坐是屬於瑜伽坐姿體式之一，也是冥想體式之一，常常在課後用來回顧，用來**瑜伽的能量。至善坐可以為冥想打坐帶來很大的幫助， 假如你是一個嚴肅的冥想練習者，希望打坐很長時間，那你一定需要練習至善坐，它會幫助你完成更好的冥想。
練習注意事項：兩腿盤起，背部挺直，兩手伸直，眼睛閉起，緩和呼吸。
2樓：捂風挽笑
想要把腰鍛鍊的細一些，最好的辦法就是經常運動，就比如說跑步，跑步可以鍛鍊身體的同時還能夠**，我們還可以鍛鍊轉呼啦圈，轉呼啦圈同樣可以很有效的把腰練細。
3樓：南宮蕭浪
轉呼啦圈、堅持跑步。呼啦圈運動能促進腰部脂肪燃燒消耗，跑步有氧運動同樣能有效甩掉腰部肥肉。
4樓：十六麻麻
腹直肌練習：1、把兩隻腳抬起大約90度的位置，身體儘量不要著地，然後用自己的雙手去摸自己的腳尖，要成直角狀 20次；休息10秒！
2、這個動作其實又簡單，又可以做家務。以後你家裡的地板就靠他了，要去摩擦、摩擦，當然要注意，不能太過用力，也不要**花，每組 20次。休息10秒！
腹外斜肌練習：1、雙腳保持不要動，兩隻手要有節奏的左右、左右、左右 的交替摸腳的兩次 20次；每組結束後休息10秒！共做五組。
2、躺下，然後身體像一個大字一樣做好，兩隻手交替儘量讓自己摸到腳面，也要做20次；休息10秒！
5樓：大劉愛健身
腰太粗很難看，一個動作堅持練
怎樣有效的把腰練細，尤其是腰背
6樓：匿名使用者
1.雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
2.慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態，自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3.身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
4.兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。
5.兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。
6.伸展右膝，接觸到手臂，返回到（2）的位置。這個動作反覆操作30次，左側也同樣。
7.兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。
8.兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話，注意膝蓋的負擔。還有，屁股不要往後突出，要意識到腹部靠近腰部。
9.兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右後伸。注意下半身儘可能地不要動。
10.慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。
注意事項
感覺如何呢？是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢？有負荷運動時的要點，就是不要揮舞重物，不要導致反作用，慢慢運動，意識到鍛鍊到得肌肉。
每天在鏡子面前檢查一遍，享受自己身體發生的變化吧！
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