1樓：匿名使用者
引體向上訓練的方法與技巧 （一）作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。（二）準備活動l、慢跑10分鐘。2、手臂關節及韌帶練習。
（1）振臂練習，活動肩關節，4×8拍；（2）屈伸臂練習，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞練習，活動肩關節，4×8拍；（4）揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。（三）動作要領1、動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過槓）——跳下。
2、技術要領：提腳跟。身體成半蹲，兩臂後張，五指伸直併攏，掌心相對。
跳起抓槓成直臂懸垂，兩手用力拉槓，使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂，再拉槓做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指併攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。（四）保護與幫助保護者站在槓下，當練習者屈臂拉槓力不足時，可扶腿向上助力。
（五）訓練方法1、站立位（立正和分腿均可）提拉槓鈴、啞鈴或沙袋。2、站立位手持小槓鈴和啞鈴的彎舉練習。3、助力引體向上：
這是一種減負荷練習法，主要是針對引體力量差的士兵的初期訓練。助力時應儘量使練習者發揮出最大力量。4、負重引體向上：
隨著拉引力量的增強，訓練時可在腰部或足踝部綁沙袋、手榴彈等重物進行練習。5、立臂上：在拉引力量較強的情況下，可增加訓練難度，連續做雙立臂上，即快速高引體，向上翻騰立肘，合力撐起成正撐，然後向後落下成懸垂，反覆做。
以提高訓練效果。（六）組訓方法1、時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定、次數，如要求在10秒鐘內完成15次引體向上。
2、數控法：在一組訓練中只要求引體向上的數量而不限制完成時間，如一組練習要求士兵完成30次引體向上。3、增減難度法：
有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。①增難度，讓練習者負重物進行引體向上； = 2 \* gb3 ②減難度，引體向上時允許練習者槓不過下頜。。4、退讓訓練法：
將引體向上的連續動作過程分成幾個階段來完成，並在每一個階段上停留一定的時間，以增強區域性肌肉的耐力。如引體向上在曲臂時持續10秒、20秒、30秒、40秒等。5、間歇訓練法：
對練習時間和組間休息時間進行監控，每組引體向上10秒左右，組間休息時間控制在30秒左右，採用每組引體向上1分鐘左右時，組間休息控制在2－3分鐘。一個訓練內容在一次訓練課上要連續進行6—7組。（七）注意事項1、注意克服易犯的錯誤動作：
拉槓時，仰頭挺胸，造成上體後仰，上拉困難。糾正方法是拉槓時，含胸微屈髖，快速拉。2、下頷要過槓後才能還原為懸垂姿勢。
3、以組訓方法為基本依據，保證訓練的強度負荷。
2樓：匿名使用者
引體向上還有靠腹肌跟腰肌力量。。最好能分組做效果比較好，配合仰臥起坐練習
3樓：匿名使用者
正規的引體向上不是靠腹肌和腰肌力量，你到任何一家健身房教練也不會這麼說的。引體向上主要是靠三角肌和背闊肌的力量，只要你把這兩塊肌肉練好就行了。
4樓：匿名使用者
引體向上不是用技巧來做的，要日積月累的堅持鍛鍊才可以，你現在做俯臥撐怎麼可能有用~！根本就不是一塊肌肉，你現在每天開始拉引體向上，不管動作有沒有到位，只要盡最大的努力拉夠12個就可以，每天堅持早晚各一次，一個月的時間應該就能行了。還有，在你考試的時候試試把肘關節向裡夾，這樣可以借到胸部和肱二頭肌的力量，把握更大一點。
在家練習引體向上，如何在家裡練習引體向上
引體向上是鍛鍊背闊肌最有效的動作之一。兩手用寬握距正握 掌心向前 單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時意念集...
引體向上做不了怎麼辦，初一，一個引體向上也做不了怎麼辦
1 7 8個月的鍛鍊時間，10個引體實在不算什麼，只要你有決心和恆心。2 至於鍛鍊方式嘛，可以通過啞鈴彎舉 啞鈴划船來強化一下相關肌肉，但是說實話，估計你沒有那麼專業，動作要領的掌握也需要慢慢體會，而且再如何強化相關肌肉也不如直接上槓拉幾個來的直接。所以，建議直接練引體向上。3 如果缺少鍛鍊時間，可...
我該怎麼鍛鍊引體向上？
引體向上的主要發力部位是 背 其次是 小臂 肱二肱三和胸是對抗肌群 起到穩定和平衡的作用引體向上有很多種握法 不同的握法發力點也不同 不知道你是用的哪一種為了增加次數的訓練和平常的增肌 增加力量的訓練方法是不一樣的想提高引體向上的數量 請採用以下方法做一個 假設需要2秒 休息2秒，再做兩個，然後休息...