1樓：體系列寧
加強背闊肌。
想要增加引體向上輸了就好就是加強鍛鍊引體向上，因為肌肉都是有記憶性的。
提高正手引體向上的運動計劃
2樓：愛過方知情深
可以多做背部訓練，請問你有些器材，是徒手練，還是有什麼工具鍛鍊計劃：
1.正手引體向上3組*8次 如果坐不到，用一些輔助器材2.俯身划船3組*8次。
3.反手引體向上3組*8次。
4.直臂下壓4組*10次。
5.啞鈴划船4組*10 次；
雙手對握引體向上鍛鍊什麼部位
3樓：_青年很平凡
引體向上有一個獨特的好處，比那些器械好的多了，主鍛鍊抓握力，腕關節，肘關節，肩關節，二頭肌，屈臂肌，三角肌，背部肌肉以及肩部肌肉，間接性鍛鍊腰部，腹部和胸部。
4樓：阿湯哥灬
二頭肌跟胸肌還有三頭肌。
引體向上（正手和反手）練的是哪些肌肉，用這種繩子能代替鍛鍊嗎？
引體向上主要能鍛鍊到**肌肉，連帶還能練到**的
5樓：明月照溝渠
引體向上是操練背部肌肉的經典動作。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍很多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的效果。
拓展資料：
引體向上如何練。
1、在做引體向上的時候，身體一起做到天然的下垂，這麼能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有必定的協助和效果，一起，合作有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功用得到操練。
2、在做引體向上的時候，需求用人體的背闊肌做到縮短，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超越橫槓或頸後靠近橫槓就能夠了。因而看來，常常選用引體向上的操練辦法能夠練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及咱們的上臂肌肉、胸肌。
3、關於體重超凡的人群來說，也能夠經過引體向上的操練來到達**的效果，引體向上能夠加倍操練人體的上肢及肩帶力氣，關於這種**的辦法，還需求及時地控制住體重，並同步跟進施行**的方案。
4、引體向上需求雙手在必定的寬度間隔的基礎上握住單槓，需求肌肉軀幹的伸直，這麼能夠操練肩部，新增肩膀的寬度，增強胳膊的力氣和腰部的力氣。
中國專業健身網。
6樓：天天一笑笑網
對於想要增肌的小夥伴，引體向上是不錯的健身方式，當然還是需要看是否對應自己想要鍛鍊的肌肉群！
引體向上是大家最為熟知的一個鍛鍊動作，今天就跟大家說引體向上不同的握距的側重點是不同的。 引體向上被認為是上肢訓練之王，引體向上主要是測試上肢的力量。引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。
1.寬握，進行寬握時手肘開啟上臂與肩部差不多成一直線，所以這是肩水平外展動作，因此小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌及大小菱形肌都在發力。 將手把拉下時，上臂靠攏身軀，這是肩內收動作，所以背闊肌及大圓肌同時發力。
2.窄握 ，跟寬握不同，在進行窄握時手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部並未開啟，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌後束。 將手把拉下時，手臂進行了肩伸動作，肩胛骨亦有運動，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
7樓：破舊的船
小臂，背，圓肌，核心，二頭。主練背。
8樓：匿名使用者
後背的還有胳膊，對胸也有些許鍛鍊。
9樓：沒有什麼最重要
主要是背上部的肌肉，連帶肱二頭肌。
正手引體向上主要用的是哪塊肌肉，怎麼練哪塊肌肉
10樓：街頭殘局阿軍
引體向上是打造背部肌肉的**動作。
11樓：體系列寧
主要用的肌肉有；背闊肌，三角肌，也有二頭肌。
體育運動：請問單槓引體向上是靠**肌肉發力？
12樓：匿名使用者
無助力引體對力量有一定的要求，引體向上是鍛鍊背部肌肉，需要靠背部肌肉發力來帶動，一般又分兩張，正手引體背部肌肉發力較多，反手二頭髮力較多。這個需要多鍛鍊，祝你成功。！
13樓：匿名使用者
經過我自己的鍛鍊，個人覺得是手臂和背部的肌肉發力，當然我是正手引體向上，這個貌似鍛鍊效果更好一點。
14樓：匿名使用者
手臂力量太小了，要加大練習上肢力量。
15樓：俎亦玉
主要是二頭肌，背闊肌，細分的話基本上覆蓋上身的肌肉群；
引體向上，對於一些背部肌肉比較弱的人來說，做的時候真的很費勁，但是你可以這樣：
在你引體練習上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛鍊，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
我感覺這個方法挺好的。
正手寬握引體向上除背擴肌之外， 對其他哪些肌肉的力量也有要求？
16樓：網友
背部外就是肩部和手臂力量了，先側重肩部吧，望採納。
17樓：匿名使用者
正手寬握引體向上是公認的對上背部和背闊肌鍛鍊最好的動作之一。不但需要肩部，肱二頭，小臂的協同發力，也需要全身緊繃。當然還有浪式引體向上對下半身發力要求更多些，但同樣需要上背部發力。
18樓：匿名使用者
要提高次數要增加耐力。可以一隻腳站在什麼東西上降低難度。多做幾下。
如果做的時候你的兩片肩胛骨向中心靠攏，練得是你的背闊，如果不然 ，用的很大一部分是你的胳膊。
引體向上怎麼才能拉，引體向上怎麼才能拉12個
引體向上訓練的方法與技巧 一 作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。二 準備活動l 慢跑10分鐘。2 手臂關節及韌帶練習。1 振臂練習，活動肩關節，4 8拍 2 屈伸臂練習，活動肘關節，4 8拍 3 直臂環繞練習，活動肩關節，4 8拍 4 揉腕練習，...
在家練習引體向上，如何在家裡練習引體向上
引體向上是鍛鍊背闊肌最有效的動作之一。兩手用寬握距正握 掌心向前 單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。上拉時意念集...
為什麼引體向上能增高，天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？
和 地心引力有關係 你看 籃球運動員是不是很高啊 這就說明 經常 跳的人 會脫離 地心引力 人體內的 一些物質 發生 變化 尤其是 鈣元素其實 引體向上 還沒有 跳繩的效果好哦 針對性運動是可以的，另外注意，發育長高和成年人物理增高是兩碼事！運動增高是常識，只要生活在重力環境下的人，一方面骨骼和關節...