1樓：腐蝕的記憶
引體向上的主要發力部位是 背 其次是 小臂、肱二肱三和胸是對抗肌群 起到穩定和平衡的作用引體向上有很多種握法 ，不同的握法發力點也不同 不知道你是用的哪一種為了增加次數的訓練和平常的增肌、增加力量的訓練方法是不一樣的想提高引體向上的數量 請採用以下方法做一個（假設需要2秒），休息2秒，再做兩個，然後休息相同的時間，做三個，然後休息然後重複1、2、3這叫做階梯訓練法階梯訓練法使受訓者最大化訓練量，而不力竭，因為只是每個階梯的最後組才是艱苦的。當從最低次陣列重新開始時，你可以獲得暫緩休息。由於這個原因，很重要的一點是，一旦你爬到最高次陣列時，需要返回到最低次陣列重新開始，比如：
1，2，3，4，5，1，2，3……遠比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔訓練有效。金字塔訓練能使你快速到達力竭，從而在訓練量上作出妥協。在另一方面，階梯訓練使強壯的男人或女人在練習中獲得遠超出平常的訓練量，1+2+3+4+5=15，重複這個順序8次---並不是件可怕的事(除非你太重)，而卻合計完成120個引體向上！
使用其他任何訓練結構在一次訓練中儘可能多的增加數量，結果將是痛苦的失敗。這裡有一篇文章 說明的很具體 你看看吧階梯訓練法使受訓者最大化訓練量，而不力竭，因為只是每個階梯的最後組才是艱苦的。當從最低次陣列重新開始時，你可以獲得暫緩休息。
由於這個原因，很重要的一點是，一旦你爬到最高次陣列時，需要返回到最低次陣列重新開始，比如：1，2，3，4，5，1，2，3……遠比1，2,，3，4，5，4，3，2，1的金字塔訓練有效。金字塔訓練能使你快速到達力竭，從而在訓練量上作出妥協。
在另一方面，階梯訓練使強壯的男人或女人在練習中獲得遠超出平常的訓練量，1+2+3+4+5=15，重複這個順序8次---並不是件可怕的事(除非你太重)，而卻合計完成120個引體向上！使用其他任何訓練結構在一次訓練中儘可能多的增加數量，結果將是痛苦的失敗。
2樓：千機魔
練二頭肌，手臂沒力量是一個重要的原因，還有就是引體向上是背闊肌的訓練，要練背啊。
引體向上怎麼才能拉，引體向上怎麼才能拉12個
引體向上訓練的方法與技巧 一 作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。二 準備活動l 慢跑10分鐘。2 手臂關節及韌帶練習。1 振臂練習，活動肩關節，4 8拍 2 屈伸臂練習，活動肘關節，4 8拍 3 直臂環繞練習，活動肩關節，4 8拍 4 揉腕練習，...
鍛鍊背闊肌，如何鍛鍊背闊肌，目的是引體向上
做背肌練習的引體向上，應是 頸後引體向上 也就是當身體上升，頭部到達單槓以上時，單槓應處在你的後腦勺的下部靠近脖子的部位，而不是在你的前下頜底下，只有這樣才能達到增長背闊肌的目的。還有一個姿勢，好像叫 俯身飛鳥 記不清楚了，很久以前的事了，我也做過 健美 鍛練。具體步驟是 兩腿直立，分開比肩稍寬，上...
引體向上（正手握），需要增強哪裡的肌肉鍛鍊？
加強背闊肌。想要增加引體向上輸了就好就是加強鍛鍊引體向上，因為肌肉都是有記憶性的。提高正手引體向上的運動計劃 可以多做背部訓練，請問你有些器材，是徒手練，還是有什麼工具鍛鍊計劃 1.正手引體向上3組 8次 如果坐不到，用一些輔助器材2.俯身划船3組 8次。3.反手引體向上3組 8次。4.直臂下壓4組...