1樓：鹽城白癜風南京華廈
建議多做鍛鍊大腿的運動並且一定補充足夠的營養 如果想只是長肉 少運動 少戶外行動 多食增長脂肪的食物。或者可以通過以下方法來使大腿增肥：
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
2樓：匿名使用者
你讓別人用棍子打你大腿試試！
3樓：韓小河
加強腿部肌肉的力量訓練，比如，負重跑，負重彈跳，負重深蹲等等，一口吃不成胖子，只能慢慢來，主要是要堅持！
4樓：一個人不好吃哦
踢足球，跑步訓練都可以
怎麼能讓大腿胖起來?
5樓：俞西初琲瓃
你好，太瘦的人都是腸胃吸收不好的，所以你再怎麼多的食物你的腸胃吸收不好了，因你身體裡沒有充足的營養所以就會瘦的．你想健康增肥首先要調理好你的腸胃吸收功能，我建議你先叫你多喝酸奶來調腸胃，因酸奶裡有很都益生菌和營養．還糖分的．我說的酸奶是鮮酪乳的酸奶，這種酸奶的成分裡有除了有牛奶和糖分還有益生菌的，就是有保加利亞乳桿菌，嗜熱鏈球菌，雙歧桿菌，嗜酸乳桿菌，副乾酪乳桿菌，等益生菌能幫你調理腸胃的吸收的．不是那些什麼伊什麼利和什麼蒙和牛的酸酸乳的酸奶的，因這些酸乳裡沒有這些益生菌只有乳蛋白還有些糖分而於，這些就不能幫你調理腸胃的．腸胃吸收好了身體就會長胖的．因我個人就是喝過一個星期就胖了圈了．還有三餐要均衡多吃點．這樣喝到一段時間就會胖了．再加上適量的運動就會讓人胖的很健壯的．希望能幫到你．
6樓：lifeline健身課堂
五分鐘高強度翹臀運動做下來，小姐姐明顯體力不支，動作都變形了
7樓：剪包錘
做大重量的負重深蹲練習。可以使下肢的肌肉纖維增粗。在不是脂肪增加的情況下，可以使下肢變粗壯。
記得一定要大重量，基本上你全力只能做五次以內的才夠。要是重量小了，你能做的次數多了，那就變成練耐力了。肌纖維會變長變白，成了耐力型肌群。
8樓：甲浩博
吃多點脂肪類食物,就那麼簡單,沒有那麼複雜
9樓：匿名使用者
沒搞錯吧?胖起來???
多吃點,整體胖了腿就一定胖了.
10樓：葉開飛刀
樓上的幾個..都米看清楚問題..樓主說要胖.-.-!
我想瘦點..
11樓：匿名使用者
少走跑多吃多坐,多休息,少想事
12樓：匿名使用者
蛙跳最管用，每天跳800米很見效。
13樓：匿名使用者
多吃油炸的東西，例如：kfc 少做運動，經常坐著`
14樓：小帆可愛
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
此外,適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
怎麼能讓大腿變胖
15樓：宗進裔詩丹
胖大腿小腿腿的方法，最簡單又不花錢，就是每天爬樓梯或爬坡道，爬坡的動作主要使用小腿，俗稱「種蘿蔔」。
國內最有名的「種蘿蔔」大學就是士林夜市旁的銘傳大學，幾乎大學四年到校上課都必須爬樓梯、上波到教室。銘傳的女同學們戲稱四年畢業，最大的收穫就是練就一雙蘿蔔腿。
但這真的不是跟你開玩笑，每個人的肌肉生下來之後，肌肉的數量是一定的，不會增加或減少，但會增厚與纖瘦，要讓肌肉紮實增厚，就要鍛鏈，像健身的人，胸肌、腿肌、腹肌、手臂肌肉這麼結實增厚，並不是鍛鏈後增加肌肉數量，而是不斷的鍛鏈，使得有鍛鏈過的肌肉特別厚實。
厚實的肌肉若過一陣子不鍛鏈，就會長油增肥，因此，可以交替，例如每天爬樓梯或爬坡至少30分鐘，連續三個月，這段時間運動後是度的補充蛋白質(如牛奶、蛋、豆類和肉類)。之後，半個月不運動，再適度讓自己增胖一些(稍多一些醣類與脂肪)。周而復始，一年下來，應該就會有成績。
試看看。如何養成運動習慣，請也參閱我的部落格：
16樓：lifeline健身課堂
五分鐘高強度翹臀運動做下來，小姐姐明顯體力不支，動作都變形了
17樓：匿名使用者
啊，變胖啊？你沒打錯嗎？堅持跑步一段時間，然後就不跑了，就會出現**，就變胖了。因為我曾今就出現了這個情況，呵呵，但不知道適合你否？
18樓：九枝小道人
鬱悶,人家都想瘦乃，你少點運動,多吃點，沒有事情的時候坐著就很容易腿變胖了
19樓：
那棍子夯夯，一定會胖的
20樓：鬧心胡蘿蔔
現在社會已經進入了以胖為美的地步了麼??????????
怎麼樣才能讓大腿長胖 15
21樓：五蘊六塵
大重量深蹲。
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
補充：首先要做好吃苦的準備，長期堅持鍛鍊才是真諦！
我的大腿很粗啊，我是個學生，怎麼能讓大腿瘦下來呢請大家幫幫忙
如果你真的有恆心，你就要每天做上下高抬腿100個，後抬腿100個，一個月之後，你就可以看到效果了，保證讓你滿意，我曾經就是用這麼簡單的辦法瘦下來的！前提，一定要堅持 每天在累的時候就對自己說，我要更美麗！為你祝福！1.海苔 維生素a b1 b2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多...
怎麼減大腿上的肉？求大神幫助，怎麼減掉大腿上的肉肉求大神幫助
練愈加 也可以把你的大腿往上抬 每天不住的活動 但是不要做做又不做 否則 的更厲害 怎麼減去大腿上的肉比較有效求大神幫助 怎麼減大腿上的肉求大神幫助 如何瘦大腿，抬腿運動 剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。做什麼運動可以瘦腿？站立，兩...
怎麼能讓鼻子變的小點，怎麼讓鼻子變小點
除了美容機構做手術，別無他法。縮小鼻子的方法包括 1 鼻子寬大或高大 應進行鼻骨截骨術聯合鼻翼基底部分切除術，同時抬高鼻尖，使鼻子整體達到縮小的效果 2 鼻子肥大 主要表現為鼻翼或鼻尖組織肥厚，應進行鼻翼基底部分切除術聯合鼻尖過大矯正術。應根據患者的臉型 鼻子厚度 寬度等綜合考慮，在醫生指導下選擇適...