1樓：王者
瘦腿，只要簡單瘦腿運動。 按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免**紅腫受傷。
上下反覆輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。 雙手環抱腿肚 step2 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉痠疼。 食指的關節均勻按壓腿部 step3 雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。
按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。 從腳踝處慢慢向上柔捏 step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感痠疼。 利用食指按壓腿部的穴位 step5 利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。
具有排毒作用，可使腿部迴圈更暢通。 雙手上下拍打腿部 step6 雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放鬆，也可起到打散的作用，使重複按摩的效果更好。
2樓：宸哥
運動的方法，效果最好！ 如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。
1、半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。
2、跪腿抬起 前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。
再換腿做。 3、弓背躍起 兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形（雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。
然後換腿做。
3樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
怎樣快速去除大腿上的肉拜託了各位 謝謝
4樓：去去去碴儧
用保鮮膜把大腿包上 然後跑步，做操，或者是放恰恰或拉丁的cd每天半個小時 就ok了
怎樣簡單又快速的減掉腿上的肉呢？拜託了各位 謝謝
大腿內側的肉怎麼瘦啊拜託了各位 謝謝
5樓：丶丶丶左岸
建議你跑步,且不要老坐著,大腿內側的肉和臀部的肉都是因為了長時間坐著弄的,做有氧運動最好了.能塑身又不**
如何減掉小腿上的肉拜託了各位 謝謝
6樓：小豪
個人覺得很難 首先小腿的肉屬於像肱二頭肌類似的「肉類」 在進食以及運動過程中，會增強它們的「硬性」
我人不胖可肚子上有點贅肉怎麼辦？拜託了各位 謝謝
7樓：愛清佳
看看電視上充斥的**機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 **食譜(!
) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食 一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤 只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。
喝酒時，還傾向於食用更多的食物。 **食譜(2) no.1 1.
早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.
可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 no.2（優酪乳****食**） 1.
起床後...兩杯水 2.早餐...
蔬菜汁200cc 3.中餐...優酪乳500克 4.
晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...
1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 no.3（蘋果餐） 1.
早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:
從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 no.
4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:
晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜**法) 1.第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.
第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:
正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 no.6(中藥飲帖**法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.
最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.
拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.
叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.
米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 . 6.食物之烹調,減少用油 .
j 7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
怎麼能讓手臂上的肉變緊？拜託了各位 謝謝
8樓：伊夢莞
一、完美版俯臥撐。
每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
二、舉啞鈴。
1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
三、蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
四、肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
五、下壓運動。
1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。
2.當向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
六、拳擊運動。
1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
怎麼才能把肚子上的贅肉減掉啊？拜託了各位謝謝
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