1樓：一個深愛的自己
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
2樓：還要喝果汁
用纖體膏，冰點燃燒脂肪，用一次大概能瘦0.5釐米
3樓：杭傲桖
使用緊緻煥膚秀身乳可以達到你要的效果
4樓：迷糊小姐
這個。。。可以用纖體膏
男生怎麼瘦大腿？
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
6樓：侯恕柔茶
長跑。打籃球。肌肉會取代肥肉。
本人認為高的男生腿細不好看。較矮小的堅持跑步。不要通宵坐著上網。
每天睡眠增加兩到三個小時也可瘦腿。關鍵在堅持。世上無白掉的餡餅
7樓：在六尺巷跳桑巴的加菲貓
男生不能瘦大腿。苛刻要求自己會有害健康
8樓：
對於男士來說，由於應酬或者是不注重保養，有很多身材不是很好，肥肉很多，不美觀也不健康。減掉腿和肚子的肉，要先避免長肉，多站著少坐著，否則壓力都集中在下半身，肉很容易堆積，平時的飲食也要注意，要適量飲酒，不要吃太油膩的食物，多運動。慢跑是一個好辦法，由於慢跑是做有氧運動，容易消耗掉脂肪。
平時也要多做做健美操，睡覺之前做俯臥撐，堅持下去，效果會很明顯。
9樓：小藝運動
每天堅持4組，每組30次
男生如何快速瘦大腿？
10樓：匿名使用者
你還是想想強壯上肢吧，肌肉要是減下來，會有很大代價
男生如何瘦大腿
11樓：幸運葉子
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
男生如何瘦大腿？
12樓：手機使用者
下面這些腿部健美運動都是非常簡單易行並且效果顯著的，要點就是動作要緩慢而有力度，儘量調動腿部的全部肌肉，每週三次，一個月之內你會看到腿部線條的明顯改善。 分腿深蹲： 兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。
根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
分腿馬步： 右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。
進行10-12次之後換腿練習。 曲腿運動： 四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。
做10-12次之後換腿。
男性怎麼迅速瘦大腿?
13樓：魘魅
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
男生怎麼快速瘦大腿?方法?
14樓：微型電腦
上面的方法很好！不妨試試！但是你的飲食制定可以根據你的實際情況來定，制定的時候主要考慮食物的熱量來定，要考慮上自己的年齡，經濟條件，自己的飲食習慣等等來考慮！
早餐吃好（營養豐富的）中午吃飽（適當肉類跟主食、蔬菜搭配）晚上隨便吃（主要以蔬菜為主等清淡的食物）
上面是我的理解希望對你有幫助！
15樓：北方日出南方雨
我正在減腿，1個月過去了，掉了12斤。腰圍從2尺8減到2尺6，大腿也細了。方法就是跑步，不過要得法。
早餐一包牛奶，一到兩個雞蛋，一個小窩頭。午餐一根棒子，兩份青菜，可以少吃點牛羊肉。晚上一根苦瓜涼拌，綠豆湯，主食綠豆。
每天保證水果和一包酸奶，可以分散到隨意的飯點之前吃。還要保證充足的水分，一天在外至少喝掉1.5升水。
保證了飲食和水分，每晚7，8點鐘去健身房跑步。我是8.4的速度跑四千米，6的速度走兩千多，保證每天50分鐘。運動之前充分熱身，帶足水。
ps 如果你也是這樣跑步的話，不可能不瘦！
16樓：小楠陪你一起看
這組動作，可以快速瘦大腿，燃燒腿部多餘脂肪！
怎樣運動能瘦大腿（男生）
17樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
18樓：怯源貒窔
多做有氧訓練，不要做力量訓練就可以。
19樓：在排湖回老家的冬天
我17歲，身高173cm，體重65公斤，腿部贅肉多，怎樣才能快速瘦腿
20樓：辰關西
每天堅持慢跑半小時，累了就走走，運動後不要立刻休息。平時的左姿和站姿要正確，坐倆腿合併，抬頭挺胸，手放在腿上，站要倆腿與肩寬。不要長時間坐著玩遊戲，放鬆心情。
男生怎麼瘦大腿，男士怎麼瘦大腿內側
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 其實如果不是肌肉訓練,大部分運動都是不會長肌肉的運動其實是最好的方法 每天一小會就行 不會佔用很多時間 一般來說無論什麼運動，都要先慢跑讓肌肉活動起來，然後做申拉運動建議你跳繩，簡單而且見效快速 你跳就知道了，渾身的肉一起動 包括胳膊和下巴 而且大腿基本和屁股是一塊...
男生怎麼瘦大腿和小腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 你的30分鐘美體塑形操 每週5次 150分鐘，一週一共10080分鐘，你算算佔百分之幾，相信你一定能抽出時間 準備物品 1平方米空地，一副瑜伽墊 一副合手的啞鈴 體育用品專賣店 一條彈力繩 體育用品專賣店 一個直徑10釐米的彈力球 很多小孩喜歡玩得那種有的球表面還有...
男生如何去黑頭，男生怎麼去黑頭
黑頭不要怕最全最實用講解 最強去hei頭攻略來啦！姐妹趕快收下 去黑頭學會這3招，近距離接觸男神也沒在怕的啦 橄欖油去黑頭 橄欖油具有溶解毛孔中汙垢的作用，所以也可以拿來去黑頭。清潔完面部後，把適量的橄欖油塗抹在鼻子上，然後在鼻頭進行打圈式的按摩，大約半個小時之後就能感覺毛孔中的汙垢和油脂被搓揉出來...