1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：
你的30分鐘美體塑形操：— 每週5次 （150分鐘，一週一共10080分鐘，你算算佔百分之幾，相信你一定能抽出時間）
準備物品：1平方米空地，一副瑜伽墊、一副合手的啞鈴（體育用品專賣店），一條彈力繩（體育用品專賣店）、一個直徑10釐米的彈力球；（很多小孩喜歡玩得那種有的球表面還有小啾啾小百貨就有）
1 將墊子鋪開，將彈力繩捲成長20-30釐米的圈，把啞鈴和彈力球放在身邊；
2 開始訓練：
熱身活動各關節，
夾球深蹲 — 跨步深蹲 — 側滑步 — 弓步蹲 — 仰臥啞鈴飛鳥 — 仰臥臂屈伸 —仰臥卷腹 — 仰臥舉腿 （每個動作做20次。中間不停頓，共做2-3個迴圈；）第
一、二週空手做，每迴圈中間休息2分鐘，三週後持啞鈴無休息；
3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部
夾球深蹲：雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，將球夾在雙腿腿跟之間（第二個月開始夾球）做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節為軸心前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
跨步深蹲：分別向左側和右側平行跨步深蹲，姿勢同夾球深蹲；
側滑步：將彈力繩套在腳踝處，接下來就是做類似滑冰的動作，向兩側劃步；
弓步深蹲：雙腳弓部站立，一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，雙手叉腰，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
以上這些動作是針對腿臀部最有效的塑形方法；
3樓：憶夢元
首先身體立正，上身保持不動，伸出一條腿用力往前踢，至少腿是踢出去的，腿和身體成90度，身體不能傾斜晃動，兩腿交替做，一次30下，每天3次，必然有效，本人經過的，重要的是天天堅持，雖然很簡單，但還是比較累的！
4樓：dot兄
運動褲挺好的.舒適.其實衣服只要舒服就行
（學生）夏天暑假怎麼瘦大腿和小腿
下面是我的瘦腿方法，堅持了半年，很有效。每天晚上睡覺時把腳放在牆上，成l字形，保持大約15分鐘。左腳往前跨一大步，膝蓋離地約15釐米，持續3秒，收回，換另一條腿。一組動作做10遍。高抬腿踏步，每天做5分鐘。上樓梯時把腳根抬起，挺胸。刷牙時可扭動腰，這樣能使身體勻稱。身體下蹲，始終保持挺胸姿態，做30...
男生怎麼瘦大腿，男士怎麼瘦大腿內側
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 其實如果不是肌肉訓練,大部分運動都是不會長肌肉的運動其實是最好的方法 每天一小會就行 不會佔用很多時間 一般來說無論什麼運動，都要先慢跑讓肌肉活動起來，然後做申拉運動建議你跳繩，簡單而且見效快速 你跳就知道了，渾身的肉一起動 包括胳膊和下巴 而且大腿基本和屁股是一塊...
做上下蹲可以瘦大腿和小腿嗎？大腿特別肥，小腿也有點粗
可以，上下蹲就是在收緊肌肉來把維度拉緊。最好在配合上有氧運動就是跑步來燃燒脂肪效果會更加 女生小腿很瘦了，然後大腿有點粗，也算不上粗，就是想問問可不可以再瘦點大腿了，要怎麼瘦 我覺得大腿還比較容易瘦下來的，比小腿簡單些，平常的有氧運動，跑步，單車，空中單車等都可以的，不過要注意的一點就是要做好運動後...