1樓：捨不得當戀人
做無氧運動後該重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是說的有氧運動。當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
2樓：day藍菊
做完啞鈴和俯臥撐後甩甩手，並按摩相應的肌肉部位，直到不酸為止，這樣是可以的。但還可以做一些深呼吸。
3樓：三流小子
充分放鬆，最好直到手臂酸脹不明顯，放鬆的方法有很多
4樓：蕭睿承
做啞鈴和俯臥撐就是無氧？額，汗到了
甩甩手是不夠的，手向後掰一掰，五指握拳猛地張開個十幾次，這樣，用熱毛巾裹著手敷熱毛巾也好啊
關於無氧後的放鬆，就找比較氧氣充足的地方，走路，深呼吸~注意營養物質補充~
做完無氧運動後肌肉痠痛怎麼辦
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：
問題分析：你好，大量的無氧運動會產生乳酸等物質堆積，引起肌肉痠痛，無氧運動使身體承擔的負荷比較大，能不能做超負荷運動，要看自身的體質。意見建議：
建議：可以稍微增加一些運動量，不要太多。運動完之後，要用橡膠棒等輕敲受鍛鍊的肌肉，使堆積的丙酮酸、乳酸等增快運輸排出體外，另外注意補充電解質（鹽）和水分。
7樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
有氧運動和無氧運動的順序應該怎麼安排？
8樓：超級轉身離開
最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓區域性肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於區域性的脂肪代謝率。
運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全溼潤了再嚥下去，保證口腔溼潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。
10分鐘熱身；
30分鐘力量訓練，練遍全身；
20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸
另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。
其中 10分鐘熱身
40分鐘力量訓練
20分鐘有氧
20分鐘拉伸
9樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
10樓：變啦
最好的是無氧運動在有氧運動之前，具體的應該是無氧運動把身體糖原消耗光了，然後做有氧運動就直接開始消耗脂肪。
**是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘，跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
只做無氧運動不做有氧運動會怎麼樣
11樓：小小的
只要你能做到無氧運動，它就可以讓你**的。無氧運動就是咱們說的劇烈運動。無氧運動它是相對於咱們有氧運動而言的，在運動的過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝會消耗脂肪的。
當我們在運動的時候，加速極速的爆發運動，此時身體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，營養代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速的產生大量的能量，這種狀態下的運動就是無氧運動，就是平時看上去這個運動劇烈的運動，這都是無氧運動，無氧運動運動時需要消耗更多的能量，能消耗更多的脂肪。
凡事都是一分為二的，無氧運動不是適合每個人。因為無氧運動就是速度過快，爆發力過猛。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後會感到肌肉痠痛，呼吸急促，其實是酵解時產生大量的丙酮酸，乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出這些酸性產物，堆積在細胞和血液中就成了疲勞的毒素，會讓人容易感到疲乏無力，肌肉痠痛，還會出現呼吸心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎的負擔。
無氧運動的確可以**，但做起來是有一定的難度，堅持起來也是有一定的困難。不僅需要毅力的支撐，還有需要身體條件的配合，所以一定要根據自己的身體狀況來選擇。因為無氧運動後人總會疲勞不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失，又是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去。
找到健身老師，把自己的情況跟老師說明白，參考建生老師的意見。不要盲目的去進行，也不要單獨一個人坐，在鍛鍊的時候，多讓老師指導為好，不論怎麼好的**方法也要放在沒有風險的地方進行。所以每一個想做無氧運動的**的朋友，注意安全是首要的。
12樓：匿名使用者
體能會不足，不管多大力量都要體力支援。最後練了一身肌肉，沒用幾下就喘的不行。
不用等到練成，練肌肉的過程中就會覺得很累，沒舉幾下就不行了，要休息很久才能恢復。
13樓：黑桃尖
這要看你運動的目的了，有氧運動主要作用是增強心肺功能的同時刷掉部分脂肪同時也包括內臟脂肪，但是隻做有氧是沒走增肌效果的，而且還會使肌肉溶解，也就是你只做有氧運動會消耗掉一定的肌肉，是你的肌肉含量比下降，但消耗肌肉量是很小的，有氧運動主要消耗的是人體的糖分，水分，脂肪。所以說呢做有氧會**，但是想要塑形就必須有力量訓練結合不然你只會瘦下來不一定會有勻稱的身材。
如果**、減脂的人不做無氧運動直接有氧，會怎麼樣？
14樓：
您好，看完您這個關於**減脂的時候，不做無氧運動，直接進行有氧運動，最後會導致怎樣的結果？這個問題我想結合一下自己健身這麼多年的經驗在這個問題下面回答一下我自己的看法和見解。希望您看我的回答之後對你能夠有所幫助。
隨著現在社會的發展，人們越來越注重自己的身體健康，所以健身也就成為了很多人每天都必須要做的事情。擁有一個完美的體魄，對於任何的人來說都非常的好。我個人覺得不做無氧運動直接做以有氧是不正確的。
1.直接有氧運動**減脂效果不完美
首先我結合了一下我自己的經驗，得出這樣的結論。如果想要達到**減脂的效果，不做無氧運動直接進行有氧運動的話，這樣會導致自己的體魄不能夠快速的減下來。而且也有可能導致自己的**效果不那麼的完美。
這樣的健身是非常錯誤的。
2.最後可能導致**效果回彈
其次就是我想說如果你只是單純做有氧運動，不結合無氧運動來中和的話，這樣的**效果非常的糟糕。有可能你堅持很長一段時間才看到效果。結果僅僅是因為有一段時間的鬆懈，就會讓自己的**效果回彈。
就會變成以前的肥胖模樣。這樣的事情不是我們這些健身者所願意看到的。
綜上所述，我們大家如果想要達到**減脂的效果，那麼就一定要有氧運動結合無氧運動。這樣才能夠達到完美的健身效果。千萬不能夠一意孤行。
一定要詢問一下健身教練。這才是我們最有效果的**計劃。
15樓：勇敢去飛舞
有氧運動對於**是挺有效的，不過如果不做無氧運動，**容易**。
16樓：農家小妹婉兒
這種就會讓**的效果得不到你所想的結果，對身體的好處不多。
17樓：天才人物我無敵
**期間必須要做有氧運動，這樣對**才有一定的效果，而且還會更加的健康。
18樓：落
無氧運動運動量更大，有利於快速**。有氧運動更適合保持體型。
無氧運動的好處是什麼，無氧運動的好處，無氧運動有什麼好處，無氧運動的作用
李健健身小課堂 做無氧運動的好處有哪些？1 增強肌肉力量，是增加肌肉的主要 2 損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。3 提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。4 可以提升肺活量。5 在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。健身房內的器...
無氧運動可增加體重嗎，練馬甲線，做無氧運動會增加體重嗎？
可以。大重量少次數運動可以令肌肉纖維變粗，一般這樣會消耗大量能量，會大量進食，容易變重變壯。輕重量多次數運動可以令肌肉纖維變細長。減體重是另一個概念，有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，所以人會變瘦。所以 最好是運動30分鐘以上的有氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑...
什麼叫做有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？您好，有氧運動是指在氧氣 充分情況下所進行的運動，有氧運動通過心臟 肺臟和代謝系統，改善氧的 和代謝，為肌肉 能量。無氧運動是指強度大 節奏快 運動後心髒跳動快，呼吸急促的劇烈運動。無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴於氧給正在工作的肌肉群供能，無氧...