十種簡單無氧運動有哪些？

1樓：匿名使用者

1有氧慢跑：十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。2游泳：

游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。3跳繩：

當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。4波比跳：波比跳被稱為「脂肪殺手」。

不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。5攀巖：

攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。6登山：在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。

可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。7騎車：騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，儘量不要在夜間騎行。

8tabata：tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。

但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。所以，如果想嘗試tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。9划船機做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。

是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。10瑜伽：

瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。

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