1樓：教育細細說
騎自行車是有氧運動。它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡能力，還能減輕壓力。
有人擔心騎車小腿會變粗。事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條，一般人騎車都屬於中小負荷運動，並不會導致小腿變粗，所以不必過分擔心。建議騎行後做一些靜態拉伸，放鬆腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。
騎行時的注意事項
首先，要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。
其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。
騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀幹向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間採用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。
再次，踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。
最後，由於市區環境汙染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時儘量避開汙染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛鍊身體的人，應儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。
以上內容參考 人民網——騎車是**有氧運動！提高心肺耐力、鍛鍊下肢肌肉力量。
2樓：當代教育科技知識庫
騎自行車是有氧運動，騎自行車可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
10周有氧運動後，可使收縮壓降低10mmhg，舒縮壓降低5mmhg。新的研究顯示，每天有氧運動4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
主要的效果詳細分析：
騎單車這項有氧運動的**效果比較好，騎單車有氧運動**不僅運動健身**、還有愉悅心靈的作用，在運動中消耗體力和熱量，在視覺中感受到外界的美好，一般45-60分鐘騎單車能夠達到**的效果，所以要注意時間上的把控。
以上內容參考：有氧運動_百科。
3樓：娛樂達人青青
您好，騎自行車是有氧運動。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：
運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
4樓：匿名使用者
騎單車是有氧運動，因為去單車是一項運動強度比較小的活動，一般是在有氧的情況下進行的，所以是有氧運動。
騎自行車是有氧運動，有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。
常見方法。常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。
以上內容參考百科-有氧運動。
騎自行車算有氧運動嗎
5樓：霅霅前溪白
騎自行車是有氧運動。
騎車是**有氧運動，對身體有很大的好處，但是很多人騎車的方式不當容易造成膝蓋疼等情況，所以正確的姿勢才是最關鍵的，大家需要注意科學騎行。
騎車相較於慢跑等運動，對下肢造成的衝擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。
騎自行車的好處：
1、提高免疫力。
平時適當騎自行車，可以提高免疫功能。因為現在很多人都久坐不動，基本上沒有什麼運動量，抵抗力容易下降，騎自行車的過程中可以增加運動量，提高免疫功能。
2、促進下肢血液迴圈。
騎自行車對下肢血液迴圈改善有利，可以防止下肢部位血液**不足出現麻木的情況。部分人患有糖尿病、頸椎病等，下肢很容易血液供給不足出現麻木感，通過騎自行車的方式通常可以緩解。
3、幫助**。
騎自行車是現在比較流行的方式，通過騎自行車可以幫助**。在騎自行車的過程中，下肢的運動量增加，可以促進脂肪的燃燒。這樣對體重控制有幫助，可以防止肥胖過度帶來影響。
4、提高肌肉力量。
騎自行車可以鍛鍊下肢肌肉力量，很多人平時缺乏運動，腿腳部位總是無力。如果可以適當騎自行車，通過鍛鍊增長肌肉，可以讓下肢部位的肌肉力量增強。
5、增強心肺功能。
騎自行車是現在比較流行的一種方式，通過騎自行車可以有效提高心肺功能。因為在騎自行車的過程中，心臟和肺部也得到了鍛鍊。這樣對心肺功能提高有幫助，可以維持心臟和肺部在年輕狀態。
6樓：菸草菸草
1、自行車運動，算有氧運動。
2、有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
3、是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車、游泳都是。
有氧運動和無氧運動的區別？
7樓：匿名使用者
有氧運動和無氧運動的根本區別， 在於能量代謝系統不一樣。
當運動強度比較小，你能持續進行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統。當運動強度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。
有氧代謝和無氧代謝的區別。
1、有氧代謝
有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣**用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。
只要運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。
2、無氧代謝
當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。
無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。
很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。
低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的純有氧運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有純無氧。
8樓：亦木靜汐
1、氧氣有無。
有氧運動就是在運動代謝過程中有氧氣的參。
與，而無氧運動的代謝過程中回則沒有答氧氣的參與。
2、所需能量不同。
有氧運動即有氧代謝運動：運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與， 無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。
3、運動強度不同。
無氧運動強度大，有氧運動運動強度在低-中等之間4、最大心率不同。
有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%，運動有一定的節奏感，無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。
5、持續時間不同。
有氧運動持續時間為20-60分鐘或更長，無氧運動 持續時間短。
9樓：day豬豬女俠
1、性質不同：有氧運動屬於有氧代謝，而無氧運動屬於無氧代謝，2、運動能量**不同：有氧運動的運動能量**於體內蛋白質、澱粉等，而無氧運動主要由糖分提供，有氧運動時一般最大心率在60%~80%之間，無氧運動會達到170~180次每分鐘以上。
3、原理不同：有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。無氧運動可以解釋為運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強度，高頻率，持續性段的運動。
10樓：中國農業出版社
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液**。
b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
d.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。
f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
h.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
j.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
騎自行車是有氧運動嗎
騎自行車是有氧運動，騎自行車可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度 提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以 是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病 腰間盤突出等有很好的鍛鍊和 效果。有氧運動包括步行 散步 快走 慢跑 打球 游泳 ...
空中蹬自行車消耗多少卡路里？算有氧運動嗎
空中蹬自行車半小時消耗三百三十卡，十五分鐘大概一百六十五卡。算有氧運動，心跳超過自身極限85 就是無氧了。空中蹬自行車能有效瘦腿。倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉...
什麼叫做有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？您好，有氧運動是指在氧氣 充分情況下所進行的運動，有氧運動通過心臟 肺臟和代謝系統，改善氧的 和代謝，為肌肉 能量。無氧運動是指強度大 節奏快 運動後心髒跳動快，呼吸急促的劇烈運動。無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動，這些運動不依賴於氧給正在工作的肌肉群供能，無氧...