1樓：匿名使用者
你好！提高立定跳遠
提高50米跑
提高實心球
堅持就是勝利！要有信心和恆心！
如何提高50米短跑和立定跳遠的成績
2樓：匿名使用者
50米 才跑8秒啊！ 沒天賦 就要後天努力了！ 第一 集中注意力聽發令槍聲。
第二 起跑 第一步一定要快！ 鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住一個固定物體 （比如樹） 一端綁住自己腳踝 使勁拉 ！ 拉完後 覺得腿很輕 速度快了好多！
3樓：蝴蝶獨憔悴
初三 十七歲？？ 成績不是很好啊。 我以前 也是搞體育的搞了幾年。
給你一點建議啊 加強腿部肌肉的訓練。 多練爆發力 像百米 二百米 如果有器材的話，可以去練練扛槓鈴練蹲起。沒有器材的話 可以去跑道上練練蛙跳二十米一次 三次一組 每次練三組。
另外練跳遠的時候注意你的姿勢 最好請教一下你們的體育老師 這方面應該比較有經驗的。。。。。就這些把 祝你 成績更上一層樓
4樓：匿名使用者
1.跳繩
2.連續蛙跳
3.每天早上起床，練習提踵（墊起腳尖，腳跟不要著地）4.單腿跳
5.30米、50米的衝刺跑
6.摸籃框底部（2.90米高，每次都要盡力的跳）初三了，自己合理安排時間進行練習
5樓：匿名使用者
提高自己的爆發力，經常練習
6樓：大俠
加強自己腿部力量的練習
立定跳遠，50米跑成績提高的可能性大嗎？
7樓：匿名使用者
相對而言，不是經過專業的訓練，對於普通人來說，立定跳遠的成績比50米跑的成績更容易提高。
女生如果不是太胖，正常的身材，立定跳遠應該可以跳到180-190，單從技術上加以改進就可以做到，如果技術掌握了，再稍微練習一下力量，跳滿分也不是太難。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
如何提高50米，1000米跑，立定跳遠的成績
8樓：白色楓葉
50米和跳遠 都要練爆發力！
50米多跑加速跑 早上起來練 先熱身 再跑10個全質量30~40米的加速跑 再跑4~5個60米的加速跑 堅持 就ok 當初我們老師也就是這樣練我們的 ！！
跳遠離你目標差25cm 不算遠 可以整點簡單的 首先加強點腳踝力量 可在伸蹲 或蹲槓鈴（沒有扛個人也行 注意要用腳踝的力 腳後跟不要著地） 然後再在跳遠的時候加上個挺身的動作 多個25cm 應該不是問題！
1000米就更簡單了 這個是屬於耐力專案 只要你自己夠狠跑長跑 不偷懶 混到2分40~50秒 絕對沒點問題~~連我這樣的人1000都能混到個2分40！
9樓：匿名使用者
這主要是要大腿肌肉。立定跳和50m要多作深蹲起（一定要堅持）。1000m沒別的辦法，除腿上功夫，還要肺活量，這隻能用長跑，游泳也行。
10樓：匿名使用者
跑一千米要的是耐力，多做有氧呼吸練習，還有要合理分配體力，中間不要跑得太慢或者太快，太慢會影響你的成績；太快會影響你的體力，導致你無法完成，畢竟不是超人。處2跑得3分49已經可以了，達標了。50米靠你的爆發力，多做爆發力的輔助聯絡，記住儘量不要抽菸和酗酒。
你的50米速度太慢了，要達到6秒1才行。
11樓：火焰
你即使不練隨著年齡增長成績也會提高。你這個成績到高一基本可以自然達到的，但你想加快達到，則要有訓練方法了，但你現在只是14歲，身高還未定型，最好不要做負重訓練，最好用跑和跳來訓練。方法請看我的其他知道回答，短跑長跑的都有。
12樓：裔禮本子
我1000
3分51
跳遠2米52
50米6秒8
我的個人經驗
也算是老師教我的
首先跑步1，練韌帶
韌帶鬆了腳的舒展力自然加強了，每天3組30米往返跑，5米10米15米20米25米30米折返，重深蹲，俯力挺身，每日5組，深蹲一組10次，重量在50~60公斤左右適量而定，俯力挺身一組30次，循序增加！
跳遠2，多做立臥撐、仰臥起坐，加強腰腹力量。擺臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前上方，空中收腿
但是最主要的的是要調整好狀態
不要太緊張
上次跑100米比賽
由於太緊張開槍了之後1秒才開炮
搞得我沒進決賽
汗還要多練練！！
13樓：匿名使用者
你自己多跑多跳就會提高啦
訓練表麼按照自己的極限60%~70%開始
然後每週增加2%~3%
記住不要天天練習
50米跑,和立定跳遠 哪個成績比較容易提高?
14樓：米蘭王子
50米跑吧,相對立定跳遠,訓練量要小些,只要把訓練量提高了,50米跑的成績就高了.
50米跑步訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
立定跳遠訓練方法
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!加油！
10天如何提高立定跳遠50米跑成績
立定跳遠 立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的...
如何快速提高立定跳遠的成績。急，如何提高立定跳遠成績
通過對腿部肌肉的加強訓練可以提高立定跳遠的成績，主要靠的是大腿力量以及小腿爆發力。如果時為了中考，那是沒有沒有必要的，可能過度的訓練會導致腿部不適。另外，身體協調性也是非常重要的，你應該請教一下，你的體育老師，讓他指導你起跳的姿勢，可能效果很好 每天做蛙跳500個，俯臥撐200個，引體向上100個，...
立定跳遠，跑步，跳高如何提高，立定跳遠，跑步，跳高如何提高
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 ...