如何提高50米成績,如何快速提高中考體育50米跑成績?

2021-12-20 02:55:19 字數 2843 閱讀 7953

1樓:俠劍天涯

①發展上肢力量練習

a、啞鈴上舉(快速)20次*2組

b、啞鈴彎舉20次*2組

c、手握啞鈴擺臂30次*2組

要求:從慢到快

②發展腰背腹肌力量練習

a、負重仰臥起坐:手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組b、負重俯臥起:手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組要求:儘量抬高上體

③發展腿部力量練習

a、後蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次要求:體會前擺送髖和後蹬的技術動作。

b、立定跳遠10次;立定**蛙跳5次。

c、斜坡跑(上坡跑在加速跑後進行)5次。

要求:抬腿送髖、後蹬。

d、橡皮帶練習:

a、俯臥墊上,腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。

要求:屈快伸慢,20次*3組

b、手扶助木,斜支撐,一腳系橡皮帶做下壓後襬練習。

要求:抬腿送髖,支撐腿充分蹬地。30秒*3組e、原地蹲起(深蹲)25次*3組

要求:蹲慢起快

2樓:匿名使用者

50米要跑好主要是起跑,起跑跑好就沒問題了!起跑主要是靠爆發,我不建議你經常跑800米,那個沒什麼用,如果是100米的話,也許還能提高一下後程的速度50米基本用不上。你可以多做做深蹲起,如果沒有練過,那負不負重都一樣,一次兩百個左右,做三組,對你的爆發會有幫助!

還有就是,起跑儘量把身體壓低,身體前傾,快速並充分擺臂!

3樓:匿名使用者

增加起跑時的速度,每天堅持鍛鍊,練習100米蛙跳,增加大腿的爆發力;因為50米跑就算比別人跑的快,在起跑得時侯比別人慢也很難挽回,所以要在起跑時超過對 手,那你就贏了一半了。 還要發展絕對速度:必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法:(1)20—40米行進間快跑練習。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追趕跑練習。(3)下坡跑練習。(4)順風跑練習。(5)各種短段落的變速跑練習

(1)行時間跑30—60米,3—4次x2—3組。

(2)短距離接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3組。

(3)讓距離追趕跑60—100米,3—5次x3組。

(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。

(5)順風跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3組。

(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑),3次x2—3組。

(7)膠帶牽引跑(30—60米,4—5次x2—3組。

(8)反覆跑30—60米,4—5次x2—3組。

4樓:匿名使用者

我最快能跑7秒多怎樣能加快

如何快速提高中考體育50米跑成績?

5樓:匿名使用者

喝紅牛。。我使過,其實用處不大。。。你首先要練大腿和小腿肌肉,抱頭起立下蹲、跳繩、高抬腿都是比較簡單有效的訓練方式,每天做三組,每組20個。

還有種方法是爬樓梯,在20-40階的樓梯上快速上樓梯,每一階都要踩,而且是靠腳尖和前腳掌的力量踩,一口氣到頭,每天五組。同時要練中長跑,最後50-100練衝刺,以鍛鍊爆發力。可以選擇其中幾種方法組合訓練。。

說到底還是爆發力不夠。爆發力不是隨便就可以練出來的,需要根據個人身體條件慢慢積累。短跑的關鍵除了反應速度就是爆發力了,而爆發力是需要以足夠的力量為支撐,這樣才有可能在最短時間內把速度提高到最大。

像詹姆斯這樣爆發力驚人的nba球員平時都是要花大力氣進行舉重、臥推等力量訓練的。呼吸節奏也要注意。希望你能有進步~

6樓:江西新華電腦學院

平時下課了沒事就多和朋友多去跑一跑,慢慢的就上來了

7樓:匿名使用者

你先跑一個5公里熱身(慢跑吧 23分鐘吧)再跑幾個100米 連續幾天 再下面科目 每5天弄一個分解5公里場地300~500球場 堅持15天 後5天是休息 堅持就是勝利~

8樓:草花漸欲

除了進行速度練習,兼做力量練習之外,必須糾正短跑中不規範的動作,具體講要起跑迅速,前後擺臂,身體協調,腳尖蹬地等。

9樓:

50米訓練方法: 準備活動不能少,防拉傷,不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。

要做好一個心理準備,制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。

在週六的早晨練習50米衝刺。用秒錶記錄時間。 在臨近中考的半個月內...

10樓:_罪不可赦

沒什麼用.我們班男生每天下午都會訓練高抬腿,

不知道這個管不管用,

祝你考試成功

11樓:匿名使用者

偷偷告訴你一句,紅牛成分裡有些許興奮劑,所以多少是有點用的,不過和自己的體育鍛煉還是密不可分的,跑步本身就不快,再怎麼喝也提高不了多少。每天堅持跑步,日積月累,相信你會在刻苦的鍛鍊下考出好成績的!祝你成功。

12樓:七竅玲瓏心

衝坡坡,練爆發力的,絕對管用

13樓:匿名使用者

紅牛 別人說有用。你最好在考試前不久喝 別太早 不然心裡會憋得很難受。考試前買一瓶正骨水,塗在大腿上。

使肌肉興奮。能讓你輕鬆提升一秒多的方法是。當你考試時 教官叫預備。

備字一出來 你就衝。是偷跑 但是他幾本不理會。每天鍛鍊一下就可以。

我是上年考的 我也是這樣 這幾天只要好好鍛鍊一下就可以了。到時臨場發揮 肯定會比平時更好。 請採納。謝謝。

14樓:匿名使用者

沒事就跑步

練上**階做快點

如何快速提高田徑成績,如何快速提高100米短跑成績

快速提高長跑能力的方法 1 做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略,相信對成績的提高有一定幫助 2 不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績。3 起跑以後,跟著大部隊跑,儘量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面...

怎麼快速提高成績?如何快速提高成績?

第一 要自信。很多的科學研究都證明,人的潛力是很大的,但大多數人並沒有有效地開發這種潛力,這其中,人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地,你做任何事情,有了這種自信力,你就有了一種必勝的信念,而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反,一個人如果失掉了自信,那他就會一事無成,而且很容易陷入永遠的自卑之...

如何快速提高學習成績?如何快速提高學習成績?

這位家長您好,快速提高成績,只有認真學習才是王道,但是好的學習方法也是一個不錯的推進你學習的法寶。學習必須講究方法,而改進學習方法的本質目的,就是為了提高學習效率。可以這樣認為,學習效率很高的人,必定是學習成績好的學生 言外之意,學習成績好未必學習效率高 因此,對大部分學生而言,提高學習效率就是提高...