1樓：匿名使用者
練習方法： 1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.
1秒—0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率） 5、解決後程衝刺跑：
竭盡全力衝過終點線。（可提高0.01-0.
05秒） 6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。 7、200米跑法：
彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。 8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
2樓：
您看樣子要找個教練了
看看吧一般人沒有啥好建議的
怎麼快速提高200米成績?
3樓：shine雪瑞
短時間訓練沒用的
200米的訓練方法:
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天。
週三,是力量的訓練,按自己的情況,自己制定
4樓：凡塵
當然可以,還剩的20來天裡更要加大量度，加強訓練的強度，考前3天合理的調整你會成功！ 我是一名專業體育教師，有著多年的體育訓練經驗現就200米訓練分析如下： 200米屬於短跑類專案，本人認為要提高200米跑的成績主要是把握以下幾個方面：
當然了你還要從以下幾個方面來練習： 一、要點點撥： 1、 起跑。
起跑的好差直接影響200米跑的成績起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑，提高起跑的方法有：加強反應速度的練習、聽口令跑、聽槍聲跑等。
2、加速 途中跑：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，整個身體內傾，兩腳尖內扣，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高重心，大步幅來跑。
提高途中跑的方法有：短距離衝刺跑、120米加速跑、300米全力跑等。 3、終點撞線，距離終點一步時身體重心快速前傾下壓！
二、200米跑的輔助練習： 1、加強力量練習。力量基本是每個運動專案的基礎，200米跑對上下肢力量都有要求，訓練方法有：
臥推、全蹲、半蹲、半蹲跳、前上舉等。 2、加強爆發力練習，如：短時間的快速跑、短時間的快節奏快頻率跳等！
3、加強耐力練習。如300米衝刺、400米全力跑、600米走跑交替、800米變速跑等
5樓：雨珈藍勝
加強力量練習是比較快速的方法，對生長發育期有些影響，如果不打算長期從事專業的體育訓練偶爾上上力量是可行的，但是負荷不要過重，根據個人實際情況選擇負荷。當然不能只練習力量，拉拉體力，練練速度都是必要的，只要每天堅持系統的訓練肯定可以提高，加油
6樓：風音
哎 差太多了 提高1秒 相當難```
7樓：匿名使用者
快速提高200米跑的成績，只能從技術上加以改進。二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大。鑑於此，跑二百米的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
如何迅速提高200m跑步和立定跳遠的成績..？
8樓：簡單de回憶
一、提高200m成績的方法
1、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
2、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
3、200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
4、比起小步伐快頻率來講，還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
5、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺，所以要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
二、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
9樓：尹朶月
對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及了，可以先從姿勢改起，那樣我想過考試應該沒什麼問題，平常也應該進行一點訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！！！ 一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒． 二、起跑時，注意力集中，可提高0.
2秒． 三、實在不行就壓槍跑，可提高0.5--0.8秒。
短期內要提高短跑速度 短跑速度無非包含了步頻和步長 提高步頻是非常困難的 要有長期艱苦系統的訓練 步常則相對要簡單了些 跑上下坡的聯絡,跨樓梯的練習都有效果 短跑是講究天賦的，努力就好不要太勉強。 你沒看中國連跑進10秒的都沒有，國家隊都 不級，你還是安心學習吧~ 不過還是建議你加強後蹬練習，通常跑不快都是後蹬 不充分。 對於跳遠嗎，增強腿部力量，還要條就行啦
10樓：曉星後勤部
200m的比賽是有跑道的，所以你不必擔心別人會強的跑道。200m和100m是一樣的，注意起跑要快，你的起跑動做要和槍聲儘量是同時的。在跑的過程中要注意速度，要緊跟在第一的身後，不然會影響你的最後衝刺的信心，一般最後的80m開始衝刺！
記得采納啊
怎麼快速提高成績？如何快速提高成績？
第一 要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之...
如何快速提高學習成績？如何快速提高學習成績？
這位家長您好，快速提高成績，只有認真學習才是王道，但是好的學習方法也是一個不錯的推進你學習的法寶。學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生 言外之意，學習成績好未必學習效率高 因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高...
如何快速提高田徑成績，如何快速提高100米短跑成績
快速提高長跑能力的方法 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面...