1樓：亥浩思
實心球必須每天都練，而且提高的很慢，體育中考是實心球和立定跳遠二選一，你還是練立定跳遠好一點。下面是鍛鍊方法；
每天跳下樓梯，做一點深蹲就好了。
2樓：水平有限啊
看你身體條件，如果身體比較壯，就練實心球，身體比較修長，就練立定跳遠。
練習時注意動作要領，多練習，
分組練，每組練10個，每次練4組，每天不超半小時，進步很快的。
3樓：扁小豆
個人覺得跳遠的進步空間比較大一些，可以做一些力量來增強腿部力量，負重深蹲加衝刺。還有就是心理暗示，積極地心理暗示，每天暗示自己進步一點點，也會有不錯的效果。
中考體育，怎麼能快速提高立定跳遠和實心球成績？？
4樓：匿名使用者
立定跳你需要加強蛙跳。每週三次，每次四組，每組三十步。實心球你就要加強深蹲和槓鈴訓練，每週三次，每次三到五組，每組六到十個，重量自己根據情況而定。
5樓：匿名使用者
你好 我也是個快考實心球的學生 我認為 投球啊 你是男女啊
我是男的170cm 原來只能投7米 但是用了個方法就是9米了 就是說你扔要有一定的力量 就是有肌肉的支援 大概肌肉要痛幾天 扔了7天左右就不痛的 現在說方法 手 拇指要蓋在一起 手掌心不要碰到球 一隻腳後推20~30釐米左右 建議是左腳在前 手臂要是直的舊象殭屍跳那樣的直 稍微在扔球時屈點 不能太屈 腰盡力向後 頭看著天 大喊一聲 擦（或者什麼 別不好意思有住於力量的發洩） 然後多練幾天 ok
6樓：匿名使用者
每天練兩次 跳遠 實心球 你每天至少運動2次 每次三回 每回二十分鐘（中間休息一次） 把長跑 籃球 啞鈴相結合 做俯臥撐 20個一組 做三到四組即可
你如果受得住 再練練蛙跳 從跑道的50米長開始練，10米一組吧 逐漸加多每次加個二三十米 就ok了
（別練槓鈴 那種鍛鍊在短時間無法達到預期效果）
準備體育中考了，怎樣能快速的提高實心球和立定跳遠成績
7樓：告欣江晴麗
當年我們實心球和立定跳遠還是選一個的情況…實心球的話要運用好腰部的力量投出45度角，只要掌握好角度一切都好說，立定跳遠不要穿氣墊鞋這樣容易重心不穩從而跳不出好成績（本人經驗），準備跳時要大幅度擺動手臂並且身子輕微跟著節奏，之後運用慣性可以提高一些成績☻
快中考體育了，怎麼練立定跳遠和實心球？
8樓：匿名使用者
可以選跳繩，一分鐘140個，很簡單，我們老師說只要每天練5分鐘就能過關了！加油，祝你考一個好成績
9樓：bt迪迦奧特曼
。。。其實中考體育都會放水的，不用太擔心，實心球的話，平時練一練俯臥撐，再去找老師練一練基本動作就好，我中考之前就是找老師練了一下標準的動作，就滿分了。。。
10樓：千壹
實心球有技巧，拿球的時候儘量保持在45°左右，不用太費力就能扔很遠。
11樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
在體育中考中如何提高50米、立定跳遠、實心球的成績
12樓：
你可以到體育用品店買一些沙包。綁在手臂上和小腿上，因為沙包本身有一定的重量，平時進行日常活動或者練習的時候，那些附加的重量就相當於加大了難度，如果能適應的話，當真正考試的時候，脫下沙包，你就會覺得十分輕鬆，跑步就會快一些的了，跳遠，擲球同理。
我們以前初三的時候，老師也是這樣提議的。當然了，一開始的時候是很不習慣的，而且會有一點累，你可以慢慢加重，不要一開始就放很大的重量就行了。
為了成績，也值得……
13樓：匿名使用者
立定跳遠:跳樓梯,每天5層
50米:多跑幾次(每天)
實心球:做俯臥撐
如何才能提高中考體育三項專案（50米跑、立定跳遠、投擲實心球）的成績？還有12天，跪求！！！
14樓：匿名使用者
按照你50米11秒，看樣你平時很少訓練的，這樣早晨起早點或者晚上自習前到操場練練，每天多練幾組加速短跑，加上青蛙跳，同時也要把體能練上去，你現在是不是剛升的初三呀
15樓：賈曉傑
50米跑，每天快速上**階，鍛鍊頻率，然後下蹲，練力量。立定跳遠，跳前深呼吸，身子往開打，落地前收腹，腿前伸，注意高度。實心球，往高扔，弧度，經常練俯臥撐，練臂力。
16樓：優遊業
每天堅持慢跑10圈，早晚各5圈，不用要求速度，但是不可以走。另外，多做做深蹲跳，根據你的條件，15個一組，一天做6組就可以，分兩次 實心球可以做俯臥撐練習 20個一組，一次做2到4組，一天兩次 這樣 一個月就可以了
17樓：紫夕暮
如果50米不好，首先要 練反應速度，同時要多加練習，增強 營養。要有 毅力，恆心。
怎麼在兩個星期內提高實心球和立定跳遠成績？
18樓：匿名使用者
我把我以前回答的這兩個問題的回答複製給你吧，應該可以幫助到你的。
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
19樓：shine小果丁
你從今天開始要多練習，祝你取得好成績
如何短時間內提高立定跳遠和實心球
20樓：白兔的尾巴
都是需要爆發力的，不可能在短時間內有明顯的提高
做負重蹲起可以鍛鍊大腿的爆發力
21樓：匿名使用者
短時間內只能糾其動作之勢
22樓：陰貞蔚昕
主要加強自己的自身鍛鍊
心理素質要好
腿部力量適量加強
上力量用槓鈴作前推
加強臂力
最主要的是自己信心要足~~~
23樓：少年風流才子
一、立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
二、實心球
我告訴你一個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
試試看，效果怎麼樣。
如何快速提高立定跳遠的成績。急，如何提高立定跳遠成績
通過對腿部肌肉的加強訓練可以提高立定跳遠的成績，主要靠的是大腿力量以及小腿爆發力。如果時為了中考，那是沒有沒有必要的，可能過度的訓練會導致腿部不適。另外，身體協調性也是非常重要的，你應該請教一下，你的體育老師，讓他指導你起跳的姿勢，可能效果很好 每天做蛙跳500個，俯臥撐200個，引體向上100個，...
怎樣練習可以快速提高立定跳遠，怎樣鍛鍊才能快速提高立定跳遠距離
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...
怎麼樣才能快速提高立定跳遠，怎樣鍛鍊才能快速提高立定跳遠距離
快速提高立定跳遠的成績方法如下 一 兩腳平等站位 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。二 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向...