1樓：蒲公英花開丶
一、起跑和加速階段。
200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。蹬離起跑器之後，頭不要抬起來！
要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。這裡最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來！
要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。
二、正常跑階段。
一般來說，起跑30米之後就進入了正常跑階段，當然這因同學們的速度、爆發力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些；還有很重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要儘量保持已達到的速度。
三、就是從彎道向直道過渡的階段。
眼睛要看著前方20米左右的地方，這樣同學們可以很好的**什麼時候將要跑上直道，有個心理準備。從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。
這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
四、是200米跑比賽中的最後100米技術。
這個階段，放鬆是最為重要和關鍵的！放鬆的意義在於不是腳拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術動作上。特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快！
所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來。
2樓：匿名使用者
200m跑運動員必須注意在約50～60m處中止向前猛衝並保持短跑時的輕鬆節奏。這助於在整個賽程中保持快速度。但常見的錯誤是，200m跑運動員在頭100m賽程中全力衝刺，最後就拼命向終點衝去。
其實，200m跑運動員通過放鬆、集中精神並進入輕鬆賽跑狀態就可以在好幾個百分之一秒內保持100m跑速度。這樣，運動員可在整個賽程上保持最快的速度並贏得200m跑的勝利。
200m訓練
1．吸氣和呼氣跑
●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
●一圈快於一圈，並確定200m的跑速。
2．150m加速跑訓練
●50m1／2速度。
●50m3／4速度。最後50m9／10速度，步得／恢復體力。
3．速度記錄
●60m9／10速度。
●40m往返跑，沿彎道慢跑。
●重複做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。
不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4．“h”形態和慢速
進行快速訓練的運動員一般用儘可能多的步數跑完10m。
●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形)●腳步要儘可能地快，但也儘可能慢地向前移動(慢速)5．斜坡跑訓練
●長距離斜坡跑是200m。
●短距離斜坡跑是100m。
●輕度斜坡跑訓練。
●體育場內臺階跑練習可以代替斜坡跑訓練。
6.技術訓練跑
●5～10次(重複)
●50～100m，每次跑都要注重某部位的技術動作。
●手臂、手、膝和主要放鬆部位
3樓：高財鑫生
有些人不懂不要瞎說行麼
200米既要你的爆發，也要你的耐力 既要彎道跑技術，也要直道加速和儘量保持速度
你說你是那種超瘦的人，首先練習腿部肌肉力量，有條件的話去健身房，也可以讓家長或同學騎在你的肩膀上 之後你做深蹲起，蹲下慢 起來快，練爆發和力量
跳臺階也可以
對短跑最實用的練習基本專案是用腳快速蹬地，但腿的高度沒有高抬腿那麼高，配合手臂的快速擺動，（還有要弓腰做） 之後快速跑出去 因為真正跑的時候這個動作可以幫助你快速的加速
你年紀比較小，一開始高頻率加速（不是幹蹬腿不走路那種） 之後儘量加大步幅跑
一開始最好先練習跑60米直道加速，因為人體內儲存的atp只能夠用6~8秒，差不多就是60米的。跑完後走回來，歇一小會再跑，這樣可以提高atp轉化速度， 讓你更快的擁有atp供跑步用
還有不要受傷，活動開身體再練習。跑前的2,3 天可以休息 調整一下 不要緊張
祝你取得好成績！
4樓：匿名使用者
200是短跑專案中最難訓練的一項，如果想在一個月提高速度幾乎不可能，除非你過去一直有鍛鍊，所以建議你多做一些基本熱身運動，多跑跑400練一下氣，如果平時熱身抓不好。等200米加速時就很容易拉傷，到時就什麼都完了-.-（我也是200米的運動員，希望對您有用）
5樓：匿名使用者
按道理來講200米需要從頭衝到尾，不過在中國估計沒人做得到，所以建議你採取衝一段、省一段再衝一段的跑法；
練習的話還是短跑的基本專案：小步跑練頻率，高抬腿和後蹬跑練步幅，再加練一下收腹跳，然後是加速跑，快要跑時再練下彎道跑，主要是掌握身體內傾到多少角度比較合適。
6樓：匿名使用者
到比賽那天你會很緊張，體力消耗會很快所以你一定加強耐力訓練。加油相信你能行
7樓：夢比優斯歷險記
短跑——高抬腿跑，下坡跑，後蹲跑，單腳跳，高抬腿，深蹲，蛙跳，250米快速跑。
長跑——負重跑2000—5000米，600米跑（彎道大步，直線衝刺）。如果是3000米以上的專案，跑的時候手臂在腰步擺動。最重要的是練步長和呼吸。多跑跑，找自己的節奏。
每天適當的訓練，大概1小時左右就可以了
8樓：卌蒢徊憶
每天都堅持跑步，不要停，還要一次比一次快，自已算時間
9樓：匿名使用者
瘋狂的練爆發力，不過也要有點節制。別一練就不要命的十分瘋狂練，那樣還不如不練呢！
10樓：手機使用者
每天跑250米，休息150米，跑10圈
11樓：匿名使用者
每天幫8kg沙袋練，不快你找我
12樓：只想起個名
去諮詢一下你們的體育老師最好了
13樓：自大and一點
只有多練，勤能補拙。
14樓：死海魚王
每天多跑跑，建議早上跑一次，下午跑一次
15樓：鐘離蕭清
拿300米的距離當兩百米跑。
成績參照200的標準。
呵呵。祝您生活愉快！
16樓：在戶部巷打瞌睡的史瑞克
先慢跑吧。
掌握呼吸頻率和節奏。。三步一呼 兩步一吸
200米跑步到底該怎麼訓練才跑得快
17樓：殷金巖
1.在這2個月的時間裡你可以通過以下幾種方法結合起來練習:一是負重深蹲,二是練習蛙跳,三是 多拉伸腿部韌帶,四是練習左右腿的單腳跳,五是多多練習高抬腿!!!
每天至少練 1 個小時,這 5 個專案交替練習!!!
2.前期跑不快可以通過練習加速度跑來提高，其訓練方法如下
（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了，至於能不能跑22或23秒和打敗博爾特還要看你的體能和臨場發揮！
3.在訓練時，可以適當增加體育器材：像通過啞鈴聯絡深蹲等。具體重量還要看每個人的身體素質，在不影響訓練量的情況下，可以適當增加重量來提高訓練強度。
18樓：當小南
我建議你先鍛鍊瞬間爆發力！（方法跳高，搶籃板）
至於你能不能跑22或23秒，能不能打敗博爾特，用一句廣告詞回答：一切皆有可能？
加油！祝你好運！
19樓：手機使用者
先練跑100米的，用最快的速度跑。之後在練習跑200米的也使用最快的速度跑，就這樣慢慢練就好了
20樓：
去體校或者去軍校，更好的就是有一個滑板，找個重量級的人物站上去，你們兩個互相弄條繩子綁著腰你拉著他跑。管用！另外一點就是看你有沒有這個運動天賦！~~
21樓：天下無敵
一是負重深蹲,二是練習蛙跳,三是 多拉伸腿部韌帶,四是練習左右腿的單腳跳,五是多多練習高抬腿!!!每天至少練 1 個小時
2.前期跑不快可以通過練習加速度跑來提高，其訓練方法如下（1） 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
（2） 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大
200米跑步的訓練和技巧~~
22樓：匿名使用者
200米無非是一個直道和一個彎道，技巧視自己體力而定。本人200米22秒8，槍響全速起跑是必然的，然後我是看自己的跑道而定，如果外道，我會加速長一點的距離，然後調整3~5步，進入衝刺區。如果在內道，我會適當縮短加速距離，然後調整3~5步進入衝刺區。
（調整的區域是在弧度最大的區域，因為那一段不適合加速，而本人自認為不能在無氧的情況下一口氣加速完200米）
訓練，以現在時間來看，還是以專項為主吧，每天6~8個200米跑，控制好體力，前幾個80%去跑，後幾個全速。主要分配體力，中途休息5~10分鐘，是息率跳動頻率而定，在120下/分鐘，就可以起跑了，一定要跑完全部訓練，因為最後幾個才是突破體能的關鍵
23樓：生活達人富貴
回答200米跑步技巧：1、跑步的時候，建議穿背心短褲，因為這樣可以減少不少阻力。2、在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器就在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。
3、上跑道後要集中精力，當聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
4、跑步的時候建議穿釘鞋，因為釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這都是讓跑步速度加快的技巧。5、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
6、跑在外側彎道的要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。7、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
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