1樓：匿名使用者
如果最近你就要跑的話不如多練練加速跑和嘗試體驗一下極限的感覺（極限是一個很有挑戰的很有樂趣的一件事哦，但一般不要試），前提是你經常活動的情況下，要不你跑完會在床上躺好幾天。 跑四百時前半程根據自己身體素質選定比自己跑的稍快點選手，然後二百到三百之間除錯自己步伐和呼吸，最後咬住「牙關」衝刺，如果可以的話可以提前進入衝刺。如果剩餘時間夠長，多練練耐力和變速跑，這樣會提高你的心肺功能和體力，這樣會使你跑的更加輕鬆愉快而且成績會好一點的。
注：運動是長久鍛鍊，並非一朝一夕。 耐力這種東西並非一朝一夕就擁有的，同樣的付出但得到的結果也是不一樣的，人和人 體質的不同所採取的訓練方法也是不一樣的，像你所說的跑到中間就沒有體力了這是每個運動員都會遇到的，隨著體質的改變，自然速度與耐力也會有改變，所以說你不管耐力再好體質再好也是有極限的，這就像我們看武俠**似的，你功夫再高但每層的內功都有一個瓶頸，功夫深的突破的會快點，淺一些的會慢一些甚至無法更進一步。
所以，我們在日常生活中要常常鍛鍊身體，鍛鍊自己的意志，有了良好的體質和堅強的意志我們還有什麼不可以戰勝的那。附加：多練練變速跑，這樣可能會在最後間斷祝你一臂之力。
在變速跑中感覺呼氣的節奏，嘗試怎麼才能更節省力氣，不要管那些三步一吸三步一呼、兩步一吸兩步一呼，找自己節奏。
繼如果最近你就要跑的話不如多練練加速跑和嘗試體驗一下極限的感覺（極限是一個很有挑戰的很有樂趣的一件事哦，但一般不要試），前提是你經常活動的情況下，要不你跑完會在床上躺好幾天。 跑四百時前半程根據自己身體素質選定比自己跑的稍快點選手，然後二百到三百之間除錯自己步伐和呼吸，最後咬住「牙關」衝刺，如果可以的話可以提前進入衝刺。如果剩餘時間夠長，多練練耐力和變速跑，這樣會提高你的心肺功能和體力，這樣會使你跑的更加輕鬆愉快而且成績會好一點的。
注：運動是長久鍛鍊，並非一朝一夕。繼續追問：
來自手機問問 怎麼能更有耐力呢?跑到中間就沒體力了.? 補充回答：
耐力這種東西並非一朝一夕就擁有的，同樣的付出但得到的結果也是不一樣的，人和人 體質的不同所採取的訓練方法也是不一樣的，像你所說的跑到中間就沒有體力了這是每個運動員都會遇到的，隨著體質的改變，自然速度與耐力也會有改變，所以說你不管耐力再好體質再好也是有極限的，這就像我們看武俠**似的，你功夫再高但每層的內功都有一個瓶頸，功夫深的突破的會快點，淺一些的會慢一些甚至無法更進一步。所以，我們在日常生活中要常常鍛鍊身體，鍛鍊自己的意志，有了良好的體質和堅強的意志我們還有什麼不可以戰勝的那。附加：
多練練變速跑，這樣可能會在最後間斷祝你一臂之力。在變速跑中感覺呼氣的節奏，嘗試怎麼才能更節省力氣，不要管那些三步一吸三步一呼、兩步一吸兩步一呼，找自己節奏。繼
2樓：如意千紙鶴
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
3樓：手機使用者
我是雲南的田徑運動員,雖然不是200米400米專項,但是也略知一二.
200米400米都屬於短距離專案.200米主要要求高速耐力以及保持最高速度時間的能力.
還有就是彎道高速跑的技術.
400米要會呼吸,要求最高的是抗肌酸能力.速度也不能差.
我也不知道你的具體情況,你說要切實際我也不好說.
只能說在你訓練的時間裡.田徑的熱身和準備活動這不用說.
200米訓練的話,你做短距離加速跑的量可以減小.
多上150-250的強度.配合彎道練習.還有彎道啟動技術.
400米的強度最大可以上到600,基本上在200-300的強度練的多一些.
如果能力有限的話,400米建議用勻速跑.
200米在彎切直的地方最重要,在那個位置要頂出最高速,不能甩到道外側,壓住.
400米和200米一樣,後程肌肉會大量堆積肌酸,這時候跑姿不能變型,儘量送髖關節
4樓：金泰亨的女人
400米是徑賽中公認的最難練的專案. 介於短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案. 特別是最後的100米衝刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動.
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體,但為了便於分析,我們可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。 而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。 作為十幾歲的初學者，從小掌握正確的跑步姿勢，良好的技術是必須的。 單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。
所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。每次跑步肋骨底部位置會痛是因為呼吸不規則引起的岔氣現象，和肺活量的大小沒有關係，主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動，尤其做好膝關節的熱身，避免因跑步對膝關節造成的損傷。
你衝刺後沒有力氣，減速後就感覺要摔交是因為你在衝刺過程中拼力，心跳急速增加造成的，雖然400米不是屬於長跑，但你也要有一個體力上的分配，比如在前150米拼力跑在前面，中途的200米稍稍減點速度，穩一下自己的心跳，也將自己的呼吸調節在穩定的狀態下，最後的50米再努力衝刺，這樣的話不會全程給心臟太大的壓力，有一個緩和的過程，等你衝刺過後就不會那麼難受了，還有在衝刺後不要立刻坐下來休息，跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 你的跑步習慣不是太好，你用腳尖和腳掌前部跑一定會感覺很累，因為你腳與地面的接觸沒有形成一個滾動的支撐，你可以嘗試刻意的改變一下感覺一下，如果你用腳的後部著地，你下一步的邁度肯定大於你用腳尖著地的幅度，這樣你就可以大步的前行，而且你的重心也不會失衡，否則你將總是處於一種前衝式的狀態中，可以嘗試看看。 你在學校的時間如果感覺不是很充足，其實在你回家或者行走過程中都可以進行一些訓練，比如呼吸、步伐觸地的位置等等，這些微小的訓練時間久了就會成為一種習慣，會對你的400米跑很有幫助，再結合你在學校的訓練時間應該會有一個很大的提高。
時間上的提高是從你每一步的改變得來的，彆著急，你會有很大進步的
400米跑步技巧
5樓：蜂鳥飛燕
(一)衝刺跑的直道加速
在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。
這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，儘量把自己肺部的二氧化碳撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。
切記，在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
6樓：匿名使用者
我是體育生，我每次跑400能跑58秒，跑400米其實很簡單，就是用自己的節奏跑，不要看網上的用百分之多少的速度啊！這都沒用…只要知道前後100米都要加速，至於中間200米就看你的能力了，能力強就保持速度，能力弱就減點速，但一定要跑自己的節奏
7樓：匿名使用者
400米通常呼吸時兩呼兩吸，400米節奏很重要！400米彎道要跨大步伐，直線加速！200米到300米那段比較難跑，要堅持住，最後100米就是拼命拉！！
8樓：手機使用者
我也體育生，跑400米，最主要的就是追上你前面的，我54秒！！步伐一定要抻開了，如果步子小，頻率就一定要快啊！最後一百米還要加速，有多大勁使多大勁~~
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