睡前常做這些動作保準瘦是嗎,睡前做什麼運動最容易減腹部贅肉

2022-04-01 07:45:17 字數 3531 閱讀 8439

1樓:旅人

瘦不了!要想**,適當運動,少吃飯,忌零食,其他方法要麼是傷身傷,要麼是不管用。

睡前做什麼運動最容易減腹部贅肉

2樓:財神

睡前仰臥起坐,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。

換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉,次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。

其次注意飲食,平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。

**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的**理念、**產品,請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式,警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。

3樓:品牌介紹噠

做一些仰臥動作、瘦腿仰臥、提臀仰臥、慢跑。

1、睡前運動瘦腹:

睡前運動瘦腹仰臥,雙臂伸直放在身體兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊,呼氣,還原動作。換右腿重複練習。

2、睡前運動瘦腿仰臥:

睡前運動瘦腹雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作,保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。

3、睡前運動提臀仰臥,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。

兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下。

4、晚上還可以選擇慢跑,慢跑有助於加快身體的新陳代謝,長期慢跑是不錯的有氧運動,起到全身****的效果,並且有助於調節身心狀態,緩解壓力。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90~100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.

9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。

軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。

4樓:生活大祕籍

秋冬之際最容易長肉?每天睡前2個動作,甩掉贅肉、瘦肚子

5樓:玉琴新視野

宅在家裡,腹部容易長贅肉,這幾個動作既能**又能增強免疫力

6樓:匿名使用者

睡覺前可以做幾個仰臥起坐或者就是平板支撐吧。

也可以做那個空中蹬自行車,不能做太劇烈的運動那樣會影響自己的睡眠。

想要減肚子的話也可以通過(瑾紅,痩身筆記)這個例子的一些簡單方法的。

7樓:話吥哆先生

動作:仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘效果:

使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失動作: 身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒慢慢將身體放平,繼續動作做20次

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到**健美的效果。

8樓:匿名使用者

睡前的運動。

針對腹部的有仰臥起坐。

每天堅持幾組。

加上少吃多動。

就可以減下去。

睡前做什麼動作可以瘦腰,減贅肉

9樓:小草

可以試試躺著蹬自行車的姿勢,卷腹操、仰臥起坐都有效果,最主要是堅持,做運動要循序漸進,一點點的加大運動量,希望可以幫到您,求採納

10樓:單虜戴垂

俯臥撐,仰臥起坐,平躺踢腿,我肚子贅肉也比較多, 當時選擇的塑魅婷,三個周其減掉的腰上多餘贅肉,現在小腹很平坦,值得一試。

11樓:

你好 : 首先得有個好的心態,不要盲目的去減,聽取正確建議,有不懂就問營養師,找對自己的方法,堅持下去

睡前做哪幾個動作可以瘦腿

12樓:幸福de甜麵醬

沒有什麼動作是能睡前瘦腿的,瘦腿必須是激烈的有氧運動才行的。比如跑步,游泳等。

每天晚上睡前做什麼動作可以減大腿

13樓:20一生有你

1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。

3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

14樓:愛吃甜的魚

就是有氧運動,其他動作都是沒用的。

15樓:匿名使用者

到底上輩子做了什麼這輩子感情如此坎坷。

睡前做什麼動作可以**

16樓:亦舒堂

睡前可以適當揉揉小腿,耳根,揉揉肚子,也可以促進消化。

17樓:薄荷健康

超高能的減脂動作,堅持跟做,兩週就能看到效果。

18樓:幸福de甜麵醬

沒用。**運動不是睡前做的。必須是劇烈運動。想瘦的話,做有氧運動,比如跑步、游泳、單車等,做的時候要一氣呵成,中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。

19樓:愛灰飛湮滅

睡前可以做仰臥起坐,20一組,做三組。可以有效鍛鍊腹肌又不至於出汗影響睡覺。或者側臥抬腿之類的,對鍛鍊側腰肌肉及腿部線條都有很好的效果。

睡前做什麼運動能讓你慢慢變瘦

20樓:渾俊捷

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.

希望你也能瘦 還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差, **是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.

不傷害身體,效果非常好

滿意請採納

女生睡前做仰臥起坐好嗎,女生睡前做仰臥起坐好嗎?

好。睡前做仰臥起坐是可以,但是必需要有恆心,否則不可能有效果。建議主要是飲食控制加運動,少吃含糖含脂肪高的食物,儘量清淡飲食,纖維素高食物要多吃,多做運動,重要就是堅持,否則即使 也容易 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之...

睡前運動是否對身體有害,睡前做運動對身體有什麼害處麼

晚上運動會影響睡眠嗎?很多人認為,睡前運動有助於睡眠。其實,適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除,從而提升晚上的睡眠質量。睡前運動,談不上傷害,頂多會影響睡眠。1 睡前運動,肯定會導致大腦皮層興奮,而興奮後馬上睡覺,就容易導致入睡困難。2 也不是所有人都會入睡困難,也有可能會更有助於入睡。3 運動後...

這些題怎麼做,這些題如何做?

5 題 1980 10 20 1x99 1980 990 99x1 10 6 30 2970 3000 1 99 x1 30 3000 1 99 x99 2970 7 28.26平方釐米 3.14x 4 1 3.14x4 3.14x25 3.14x16 3.14x 25 16 28.26 8 99....