1樓：
好。睡前做仰臥起坐是可以，但是必需要有恆心，否則不可能有效果。 建議主要是飲食控制加運動，少吃含糖含脂肪高的食物，儘量清淡飲食，纖維素高食物要多吃，多做運動，重要就是堅持，否則即使**也容易**。
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在**和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2樓：匿名使用者
首先，你仰臥起坐的目的是什麼，我不太明白，是想減掉小腹贅肉麼？
其實仰臥起坐什麼時候做跟時間段關係不大，主要在於你自己怎麼看待你鍛鍊的量，和目的。如果單純為了減贅肉，或者說鍛鍊身體，任何時間都可以（飯後不行）。但是量得到位，最關鍵的是堅持。
你的身材會變的完美。
3樓：雄霸精神病院
一、仰臥起坐：一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
二、方法：身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
三、對女性的好處：促進腸胃運動；可以**和預防**疾病；可以鍛鍊腹股溝；可以減肚子贅肉，起到**效果等等。
四、睡前是否適合做仰臥起坐
睡前做仰臥起坐是可以，但是要適量，因為睡前過於劇烈的運動，會使身體和大腦興奮起來，使本該得到休息的身體和大腦延遲休息。短時間內沒有什麼問題，但時間長了會影響睡眠質量，嚴重了甚至會產生失眠！
因此，睡前仰臥起坐要適量，20-30個/每分鐘左右就可以，這樣不僅起到了鍛鍊效果，還可以促進身體代謝。最好睡前再洗一個溫水澡，運動後的放鬆，會讓身體和大腦迅速放鬆下來，並且快速進入睡眠，對提高睡眠質量有很好的幫助。
如果想通過做仰臥起坐來達到**，瘦腹的目的，最好早上去做哦！
4樓：程昕心
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。
即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止
5樓：大象奶官
適當的做 也是可以的 剛開始一次少做點 分成幾次做完 每次中間休息20秒 長期堅持
6樓：幸福的眼淚
我找來的資料表示：我覺得晚上做或是白天做區別不大，主要的是量和動作。每天至少要150個以上，動作還要準確。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。然後你的同伴坐在你的腳上，接著他說開始，做仰臥起坐的人就可以在心中默默的數數字
7樓：呂豔琳
好啊，不過要做就要堅持下去，每天堅持做的的話，會收緊小腹還可以促進睡眠，不過要是不能堅持的話~仰臥起坐**的很厲害的
8樓：匿名使用者
睡前劇烈運動會使大腦興奮，睡不著。
但是，運動時間45分鐘以上，量夠大，讓人累了，再洗個熱水澡，稍微休息下入睡，會睡得很香甜。
9樓：匿名使用者
好的呀，睡前適當的運動一下，而且有助於**呢，我以前每天晚上都會做呢，現在懶了沒做了！
10樓：桂君堂
如果能堅持還是挺有用的，不過最好在入睡前半個小時結束運動，以免影響睡眠質量。
11樓：中國在進步
做到是沒什麼忌諱，但要注意別離睡覺太晚，不然體溫上來，人容易精神。
12樓：大周兒
還不錯，但要適當，注意勞逸結合
睡前做仰臥起坐好不好,為什麼?
13樓：匿名使用者
不好,這樣影響睡眠.不過你可以在睡醒後起來做仰臥起坐,這樣不僅可以鍛鍊,還可以使腦子清醒.
14樓：
好，這個方法減小腹非常管用，而且運動完之後身體勞累，有助於睡眠，也會提高睡眠質量。主要你自己感覺感覺，身體是否適應這樣。
15樓：匿名使用者
如果是晚上一般9:30以後做這樣效果會好一點,剛做完運動回有點興奮.可能會影響一點睡眠.
16樓：曉琴
好我**時也是這樣做的，會減掉小肚子，但之後好長時間都睡不著，不過**效果不錯，要堅持下去呀
17樓：匿名使用者
我覺得還是晚上少吃點比較管用
18樓：
影響睡眠，我一般都是早晨起來時做
19樓：匿名使用者
睡前不要做運動，這樣會影響睡眠
睡前做仰臥起坐能減肚子嗎
20樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
21樓：書中某頁
睡前仰臥起坐
仰臥起坐是最傳統的減肚子方法，而且非常有效，每天睡覺前不妨做30個仰臥起坐，大概5分鐘，堅持一段時間就可以看到明顯的瘦腹效果。
其他減肚子的方法：
1、提膝減肚子
坐在地板上，雙腳彎曲，然後把腹部收緊，並把上半身向後傾，雙腿離開地面抬起，保持身體平衡，然後將雙膝向胸部靠近，保持上半身向後傾，然後恢復原狀，再重複動作。
2、空中騎自行車
躺在床上，雙手枕在腦後，然後把膝蓋提起，呈45度角，然後雙腳在空中做騎自行車動作，做動作的時候，左腳踝要碰到右膝蓋，這樣才達到**的效果。
3、床上轉體操
躺在床上，兩手交叉在胸前，然後把雙膝微曲，將頭與上身向左側轉動，而雙腿則向右側轉動，並停頓幾秒時間，再將頭與上身向右側轉動，而雙腿則向左側轉動，如此重複，堅持一週，可看到明顯的效果。
4、俯睡瘦小腹
晚上吃多了，如果再加上仰睡的話，脂肪就會堆積在小腹上，採取俯臥的姿勢睡，可以對腹部造成壓力，並能消耗腰部脂肪，令腹部變平坦，但俯睡會造成呼吸困難，要注意不要養成習慣。
22樓：檸檬愛美
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能**。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用燃燒。過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
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23樓：a山巔之最
很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。仰臥起坐能減肚子嗎？其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性**才能使腰腹瘦下來。
步驟/方法
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
晚上睡覺前做仰臥起坐!好嗎?
24樓：公孫智改戌
如果能堅持，當然好了！特別是堅持半年以上，天天做，每天保證做得比不比前一天少，
效果會非常顯著哦！
ps:一般要求第一天開始最低做20個，以後每天保持在30-40個，視個人情況而定。連續做一個月，就會有效果。
25樓：赫微蘭羅巳
在這裡要告訴你的是在睡前作過於激烈的運動是錯誤的，因為過於激烈的運動會讓你的大腦皮層過於興奮而且這種興奮的狀態會在你結束運動後持續很久的時間，這樣就不利於你的入睡，影響你的睡眠質量，還會對你第二天的工作產生影響，所以說最好不要在睡前作過於激烈的運動，當然這裡並不是說晚上不能作運動，只要把握適當的時間和適當的量運動對你的健康是很有好處的。
晚上做仰臥起坐好嗎，睡前做仰臥起坐好不好,為什麼
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
做仰臥起坐的問題，關於做仰臥起坐的問題
關於做仰臥起坐的問題?做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層...