1樓：匿名使用者
不規範的仰臥起坐姿勢是會造成傷害的。
我們的脊柱是呈s形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。
如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。
仰臥起坐的標準姿勢為：仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。
標準的動作就不會誘發腰椎損傷。
2樓：幸福de甜麵醬
是真的，會傷害腰椎。因為這個動作本身就不合理。它對腰部的彎曲角度過大了。
導致對腰椎壓力非常大。如果想要練腹肌的力量，做卷腹的動作幅度就足夠了。不是彎的越大效果越好的。
目前歐美已經全面廢除仰臥起坐這個動作了。
3樓：歷史性格開朗
不會的，除非你是做幾千上萬個的那種。做仰臥起坐可以增強腰椎的力量，如果不過度鍛鍊的話，是肯定對身體有益無害的。
4樓：發貨快升級快
正常人適量做仰臥起坐對腰椎是沒有問題的，但建議腰間盤突出者儘量少做或不做仰臥起坐。
通過對腰椎間盤突出和仰臥起坐的分析，我們知道患有腰椎間盤的患者不能給腰椎太多的壓力，否則會加重腰椎間盤突出的症狀。其次我們知道做仰臥起坐動作的過程中需要弓背，會給腰椎一定的壓力，壓力的大小取決於練習者做仰臥起坐動作的幅度、力量、角度等。所以最後得出患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。
仰臥起坐有助於腰部力量的鍛鍊對腰椎還有好處，但是有腰椎疾病的除外如：腰椎間盤突出、脊柱炎是建議不要練仰臥起坐的。
仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
5樓：wjia佳醬
坐的過程中，人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎壓力。壓力的大小取決於練習者做仰臥起坐動作的幅度、力量、角度等。
因此建議練習者不宜長時間的做仰臥起坐，特別是腰肌勞損、腰椎間盤突出者禁忌做仰臥起坐。
擴充套件資料；
仰臥起坐正確姿勢：
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。（持續時間30秒以上）
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
4、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
參考資料**；人民網-仰臥起坐不正確會帶來傷害 仰臥起坐正確姿勢
6樓：**
仰臥起坐作為胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，對很多朋友來說想必不再陌生。其鍛鍊目的主要是通過區域性鍛鍊的方式起到增強腹部肌肉以及鍛鍊腰部，增強腹部、臀部和大腿力量，不僅幫助鍛造肌肉曲線，而且使人看上去更加健美.
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
但仰臥起坐也要注意方式方法。
對腰的影響
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。
注意的事項
為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛鍊，逐漸增加仰臥起坐反覆次數，慢慢進行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領，進而確保其鍛鍊效果。
通過上面的介紹，想必很多朋友對仰臥起坐對腰有影響嗎的問題有所瞭解，有關方面的專家提醒，仰臥起坐是腰腹部鍛鍊的常見方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，進而更好的確保其效果，避免盲目或不規範鍛鍊造成的各種後果。
7樓：王桂真營養師
運動、健身，想來對人們而言並不陌生，尤其是許多想**的朋友，想要最終成功，大多也離不開運動的輔助。運動不僅可以強身還能健體，有時候更可以治病。在西漢末期，我國一代名醫華佗認為：
「人要是經常活動，就可以血脈流通不生病，就好像門軸常常轉動，就不腐爛一樣。」同時，他又說「人如果覺的身體不舒適，就起來做一種模仿禽獸動作的體操，稍出汗就停止，這樣就可以覺得輕鬆，同時思食。」近年來，隨著人們對運動進一步的研究和對其認知的加深，運動醫學更是做為了一門獨立的學科而存在，在輔助**某些疾病方面，意義深遠。
發展至今，運動的專案越來越多，有很多傳統的運動方式因為被人們認為具有侷限性而逐漸被新的動作替代，如仰臥起坐。無論是學校還是軍隊又或者是運動員的訓練場，仰臥起坐曾經是普及程度極高、訓練效果極佳的一個動作。但是，後來人們認為這個動作對人的腰椎傷害極大，於是慢慢的選擇用「卷腹」將其取而代之。
但是，作為傳統的、曾被普及過的動作之一，「仰臥起坐」真的像很多人認為的那樣，對人體的腰椎有傷害嗎？
其實，仰臥起坐是一個非常方便、實用的動作，它不需要專業的器械、過大的場地，只要堅持訓練，就能達到增強人體腹肌、提高人體軀幹穩定性的效果。同時，仰臥起坐還可以有效的促進體能、改善和提高機體的適應能力。另外，據相關實驗證明，仰臥起坐對產後婦女的非特異性下腰痛的恢復也具有一定的效果。
但是，如果在做仰臥起坐的過程中，採取的姿勢不正確，就有可能會傷及腰椎。也正因此，仰臥起坐被冠上了「有傷腰椎」的「***」。那麼，做仰臥起坐的過程中，應該注意哪些細節，才能既不損害腰椎又能見其成效呢？
動作誤區一：雙手是否應該交叉放於腦後
在做仰臥起坐時，很多人都會把雙手交叉放於腦後即雙手抱頭，但事實上雙手抱頭易將頸椎掰傷。因為人體的頸椎是有一個自然身體曲線存在的，雙手抱頭做仰臥起坐時，會給頸椎帶來巨大的壓力，因而有可能會掰傷頸椎，而若長期採用雙手抱頭姿勢做仰臥起坐，還可能會導致頸椎病的發生。所以，建議人們在做仰臥起坐時，應將雙手放在耳朵兩旁或者交叉放在胸前。
動作誤區二：兩腿併攏並伸直，雙腳藉助外力固定
看到這樣的動作描述，是不是感覺很熟悉？的確，多數人在做仰臥起坐時，兩腿都會採取如此姿勢。但其實雙腿伸直並固定腳部的做法，會使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被調動，腹部反而不能完全發揮力量，如此做不但對腹肌的訓練並無好處，有腰傷的人可能還會加重病情。
正確的做法應該讓大腿和小腿即膝關節處保持45度左右的夾角，並且保持放鬆狀態。
動作誤區三：起身時，胸部與大腿部過於接觸
在做仰臥起坐時，如果起身時，使胸部與大腿部過於接觸，往往需要動作幅度過大，此時就會帶動身上的許多其他部分的肌肉一起參與，而不單純是腹肌在用力。所以，整個仰臥起坐的過程中，沒必要使胸部近距離的接觸腿部，使兩者之間存在約45度的角最為合適。
除此之外，做仰臥起坐時，還應保持動作與呼吸的相互配合，後仰時吸氣，屈體時呼氣，而當完成動作出現困難時，吸氣下降至最低點後，可適當閉氣，這樣會更有利於屈體動作的完成。
8樓：阿輝娛樂
一：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。除去這項風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。
二：「仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
三：注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
9樓：玩瘦情報員大
仰臥起坐到底能不能做
10樓：健康時時播報
仰臥起坐真的會傷腰嗎？醫生建議，正確的仰臥起坐不會傷腰
11樓：哈特皇朝
肯定有對腰的傷害大不大就因人而異
對胖子來說，肯定有傷害，做仰臥起坐的速度一般，把傷害一般，但如果是胖子還要拼命的用很快的速度做，傷害肯定就不小了
為什麼有人說仰臥起坐傷腰，它真的有用嗎？
12樓：d**id聊科技
有人說仰臥起坐會傷腰是因為動作不標準，其實仰臥起坐確實是有用的。如果不標準的仰臥起坐不僅會增加腰椎的壓力，還會給頸椎造成很大的壓力，而且在下落的時候沒有緩衝的力量就會造成腰部的損傷，如果一直用不標準的動作做仰臥起坐的話，是會造成頭部暈眩的。
腰部本來就是一個非常受傷的地方，很多人在做仰臥起坐的時候習慣性的會抱頭，但是一旦抱頭的話，在卷腹的過程中，就會加重頸椎的壓力。所以說在進行仰臥起坐的過程中，就鍛練不到腰腹部的肌肉，全部的力量都會集中在腰椎和頸椎的位置，所以說就容易造成頸椎和腰椎的受傷。
正確的仰臥起坐的動作其實是把手放在耳朵旁邊就可以了，不要抱著頭，因為抱著頭以後會下意識的把力量放在手上，那麼卷腹起的動作的施力點就不對了。而且仰臥起坐的時候卷腹不需要完全起來，只要保持腹部肌肉卷腹狀態就可以了，只要腹部的肌肉是緊繃的狀態就可以了，幅度不需要很大。
而且在進行仰臥起坐的時候儘量把角度控制在六十度就可以了，背部儘量不要靠在地上，要保持在半空中的狀態，而且也不需要用到爆發力，只要平穩的發力就可以了。這樣的話腰部是不會受傷的。因此仰臥起坐其實不是靠腰椎發力的，主要還是依靠腹部的肌肉。
在做仰臥起坐的時候最好可以利用器械或者有人輔助，那麼就可以更好的規範自己的動作，因為仰臥起坐做幾次以後就可能會動作變形，需要有人在旁邊不斷的指導，腳步也需要有一個力量壓住才可以更好的進行這個動作。下落的時候也要慢慢的，不要太快，給腰椎一個緩衝的力量。
做仰臥起坐能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不行，最少得100個，堅持。這是我在部隊的經驗，我相信你。教你一套瘦肚子的方法 每天做仰臥起坐真的能 瘦小肚子嗎？由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥...
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
單純做仰臥起坐能練出腹肌嗎，光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...