1樓：豚_藍調
仰臥起坐起來的時候吸氣 使腹部緊張 下去的時候呼氣 最好有速度。
起來的時候心裡默喊1 下去的時候要喊123
2樓：匿名使用者
仰臥起坐主要靠的是你的腰部和腹部肌肉，如果你起來的時候，背是直的，說明你的發力部位不再腹部。
你可以試一試，把手分別放在大腿兩側，找人壓住你的兩腳，當起來的時候，兩隻手也同時發力，讓發力的部位分散在腰部、腹部、胸部和手臂上。這樣可以練練你的力量。可以慢慢加個數。
做仰臥起坐的正確方法
3樓：網友
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
4樓：幾鬥物語
我腰傷雖然不是做仰臥起坐做的，但是我經過腰肌鍛鍊現在可以做100個仰臥起坐。腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。
因為腰傷好了以後，一個都做不起來，一做會痛，所以好長時間都沒有做。後來因為要考試就只好去找教練呵呵。教練教我了一個練習腰背肌的方法：
雙手正反手（一定要正反手）握槓鈴（我想兩個相同的重物應該也行），兩腿分開兩個拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然後起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身後的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。
我就天天練習20組，一個星期後，就可以坐起來至少10個仰臥起坐了。現在3個月了，不僅腰肌恢復了，比以前還好。
仰臥起坐方法的確很重要，正確的方法：
不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成狀，這樣就不會用到脖子上的力，不會傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會的話可以不用曲膝。這都是準備動作。
做仰臥起坐的時候，如果是平時鍛鍊，你起身後不要躺下，而是上身和地面保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅持不住的感覺然後再起身，這樣迴圈，是練習腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習的大部分是腹肌，這樣對腰的練習效果不好了。腰很重要，所以要好好練習。
腰不可以受涼哦！要經常轉轉腰。腰好了可是一生的財富哦！我腰傷的時候，混身都使不上勁，什麼都做不了。我的教訓希望可以給大家以警示！
另外，你是實在不會我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個月，普拉提也給我不少幫助。他和瑜伽的區別大概就，他以增強肌肉耐力為主，因為它一開始就是用來****後來發揚光大的。
5樓：smile丶子梓
1、首先，身體仰臥在墊子上面，背部貼著墊子；
2、其次，大腿和小腿呈九十度，雙腳平放在地面上；
3、然後是雙手擺放的位置，手可以根據身體腹肌的力量來決定放在哪個位置。因為雙手越靠近頭部便會越吃力。故而，雙手擺放的位置有許多種，
6樓：葉彭聲谷蕊
沒那麼複雜，腿部只要彎曲在45度-90度都可以，仰臥起坐主要是雙手不能抱頭的，雙手是搭在耳朵兩側，身體抬起時不要抬太高就可以了，抬起後稍微停頓1秒就行了，放下時不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。節奏是：快起快下是練腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
7樓：匿名使用者
在做動作的時候腹部一定一定要收緊，腹部一旦鬆鬆垮垮，起的時候就會有腰部的力量帶動身體，時間長了，對腰部是會有損傷的，要用腹部的力量控制身體起來。望採納。
8樓：睡午覺的貓
如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動。
9樓：炎傑小飛
一般不會了，平躺，然後雙腿自然彎曲，這樣就可以了，沒那麼嚴格的！
正確的仰臥起坐方法？
10樓：匿名使用者
雙腿自然彎曲，手輕放在耳邊，然後不要做得太急太猛，下去的時候慢點，上來的時候快點。
仰臥起坐正確方法
11樓：匿名使用者
身體仰臥，雙腿弓成90度，腳板自然平放於地面，勿用重物壓住或勾住，雙手前臂交叉於胸前，左手摸右肩、右手摸左肩。切勿手指交叉於腦後抱頭。
上身起45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉收緊，再緩慢落下，落下過程中始終保持腹肌收緊狀態，完全貼地再放鬆。起身時呼氣，落下時吸氣。
這是正規的仰臥起身的姿勢了，主要練上六塊。建議剛開始練習時，每組25個，一般做4組，反正做到力竭為止，而且勿求快速，慢慢做效果會好很多。每組的次數可以慢慢累加，達50次/組時不必再加了，短時間過量運動容易受傷甚至猝死。
我前段時間做得太快，以至於拉傷了下背部，臥床休養了近兩星期才好。我本來每天做300個仰臥起身，200次斜體拳握撐，4公里慢跑，運動量其實偏大了，傷好以後決定每天做200個，放慢速度做，效果比快速的300個應該好很多。
如果想練出八塊腹肌的話，腳的姿勢可以變一下，大小腿仍然弓成90°，大腿垂直、小腿水平，可將小腿放置於凳子上，這樣一來下腹部也能練到了。
對於有的朋友所說的腿不打彎，是絕對錯誤的做法，腿伸直，腹肌得到的鍛鍊會大打折扣。
12樓：小碩智
對樓上的我再補充下，一定要循序漸進，剛開始一組十下十二下的做吧，做個兩三組，每組間休息個一兩分鐘，以後在慢慢的加，以前我就是一次性做過了頭，腹部傷到了，後來再也不能練了，用了很長一段時間才好起來，所以一定記住，做什麼事情都要循序漸進的好啊…
正確的仰臥起坐方法是怎樣的?
13樓：殳韻楣
按住雙腿 雙手抓住耳朵。
仰臥起坐的正確做法，仰臥起坐器械的正確做法
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越...
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
仰臥起坐考試，做仰臥起坐技巧
這個跟體能有很大關係，但也有幾個技巧 第。一 雙腿要彎曲 小腿和大腿間的夾角要小 第。二 雙手抱頭，兩臂平行。第。三 做仰臥起坐時身體向上卷的時候要向前，而不是向上再向前 這樣費力 第。四 當你沒力的時候可以改變捲曲的角度，當上前卷的時候左右輕輕晃動 在你沒力的時候 在前面勁比較足的時候中間要多 偷...