1樓：狂野士官
這個跟體能有很大關係，但也有幾個技巧：
第。一、雙腿要彎曲（小腿和大腿間的夾角要小）第。
二、雙手抱頭，兩臂平行。
第。三、做仰臥起坐時身體向上卷的時候要向前，而不是向上再向前（這樣費力）
第。四、當你沒力的時候可以改變捲曲的角度，當上前卷的時候左右輕輕晃動 （在你沒力的時候），在前面勁比較足的時候中間要多「偷懶」幾個。
只是做完後幾天內肌肉有點酸，考試前三天內不可過量訓練。
2樓：迷tu菜鳥
我就不說廢話了，把自己的經驗全部告訴你吧。我一開始只能坐十幾個但經過10天就能做六十個了，其實很簡單：你每天晚上睡覺前做三十個（頭上墊枕頭）記住每天做，三天增加五個，等過了十來天以後將枕頭抽調，你會發現你做起來十分的輕鬆！！！
考試時1分鐘內怎麼才能多做幾個仰臥起坐
做仰臥起坐技巧
3樓：匿名使用者
1、起身高度：停留在45度角處。
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。
2、雙手不要抱頭。
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、配合呼吸。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
4樓：我真的是柳上惠
仰臥起坐是一種比較好的鍛鍊腹肌的方式，而且很多人在小時候就已經接觸了仰臥起坐，但是還有很多關於仰臥起坐的錯誤是我們不知道的，像做仰臥起坐要不要抱頭？腿是伸直還是彎曲？下面就介紹一下關於仰臥起坐中常出現的問題。
很多人關心的是仰臥起坐，到底能不能**，能不能練出腹肌。很多人在做了一段時間的仰臥起坐後，發現大肚子還是沒有什麼明顯的變化，其實在運動中，脂肪是最後才會消耗的物質，要先減掉脂肪就需要進行長時間的有氧運動，而且脂肪的消耗是沒有選擇性的，都是從全身各部位同時消耗，所以堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。針對區域性位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。
到底要不要抱頭？答案是不需要的，如果雙手抱頭，會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。而且在運動過程中，抱頭的話，雙手會下意識地用力，這樣容易使頸椎受傷，在做仰臥起坐的時候，雙手應該是放在胸前或者是耳邊，最好不要將雙手懸在身體兩側，這樣更容易消弱腹肌的訓練效果。
仰臥起坐時應該怎麼調整呼吸？不管什麼運動，呼吸節奏都需要有良好的控制，在仰臥起坐中，如果機械性地完成整個過程，是不利於動作的完成的，因此為了提高動作的質量，需要做到向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
到底腿是彎曲還是伸直？根據調查顯示，如果兩腿伸直的情況下做仰臥起坐，會使脊椎收到很大的力作用，很容易導致腰傷，因此，仰臥起坐需要將腿彎曲，正確的姿勢是把腿彎曲大約45度。
體育課考仰臥起坐作弊方法
5樓：匿名使用者
1、把膝蓋立高點，減小起坐的距離。這種方法也有利於腰部和腿部發力。
2、做的時候腿也要用力。有時候腰部使不上力氣可以用腿部肌肉代償發力，因此有時候仰臥起坐之後會出現大腿痠痛的情況。
3、邊躺下邊吸氣，起來後呼氣，再邊躺邊吸氣。正確的吸氣吐氣方式有利於腰部和全身發力，不容易喘不上氣。
4、不用全坐起來，如果非要手肘碰到膝蓋的話，就光移動手肘，讓手肘碰到膝蓋。
6樓：bu_將_就
把膝蓋立高點，減小起坐的距離。
做的時候腿也要用力。
邊躺下邊吸氣，起來後呼氣，再邊躺邊吸氣。
我的經驗，看看適不適合你！
希望可以幫到你！┏(0＾)┛
7樓：匿名使用者
沒有辦法，好好練習吧。
8樓：灬殘帥
你不是吧 能做幾個就做幾個唄 這還用作弊。
小學生1分鐘仰臥起座標準是什麼
9樓：匿名使用者
根據《國家學生體質健康標準(2023年修訂)》小學生三年級開始仰臥起坐。
一分鐘仰臥起坐考試標準是女生30個／每分鐘，男生40個／分鐘，平均為35個／分鐘。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
10樓：喵小採
新版的《國家學生體質健康標準(2023年修訂)》，小學將陸續參考這個標準進行測試。小學生標準優秀：1分鐘45個；良好：1分鐘39個；及格：1分鐘19個。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈。
安全須知：1、初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
2、千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
11樓：美食愛美客
小學生仰臥起坐一分鐘，應該是35個吧！
12樓：匿名使用者
成都新津為民學校最高仰臥起坐他的數目為72個。
13樓：網友
膝蓋不能動讓另一個同學幫忙壓住做的時候總之不能動。
14樓：阿呆噥
根據2023年《國家學生體質健康標準》單項指標評分表，小學生從三年級開始有仰臥起座標準，各個年級的標準不同，以三年級學生為例，男、女生每分鐘都能達到16個即為及格標準。具體標準情況如下：
男生：女生：
馬上就考試了我仰臥起坐只能做十幾個怎麼辦
體育中考仰臥起坐的技巧？
15樓：匿名使用者
我也快體育中考了，前兩個月一分鐘只有三十幾個，後來問體育老師技巧，老師說下去時手臂儘量張開，上來時手臂儘量合攏，這樣會省力一些，現在我一分鐘已經有52個了，進步很大。
16樓：double小
我是靠練的，剛開始我一次就能做30個，到後來每週練習做100個（連續不停做，中間不休息），第一週很費勁，第四周做就很輕鬆了，仰臥起坐很容易提升。如果能連續不停地做很多的話，那麼一分鐘做的數量也會提高。我認為真的是靠練的，挺有效的。
現在我的仰臥起坐成績就是女生中最好的了。
17樓：匿名使用者
躺下去後立刻彈起來，可借背部力量！
18樓：羨慕許仙
我考試的時候1分鐘60多個，感覺沒什麼技巧。自己多練練。做的時候腿部玩去的幅度大點。做著比較快。
19樓：辶亻不懂
最好的辦法就是平時多鍛鍊。
20樓：箬竺
女生仰臥起坐的訓練技巧：
身體平躺仰臥於墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼於腦後，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然後後仰還原成預備姿勢。概括起來仰臥起坐分三個階段：
仰臥、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為準；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數的。
練習方法：1、負重仰臥起坐平躺仰臥起坐有兩種訓練方法：不負重，高次數；和負重，低次數。根據實踐經驗，後者更加有效。
建議：採用10--20斤的槓鈴片做，每組個數視個人情況10--30個不等。
2、仰臥舉腿？腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好。
因此，個人覺得采用仰臥起坐與仰臥舉腿以4:6的比例來練習，這樣效果更好。
3、斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
4、斜面仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。
整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。
注意：練習時儘量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛鍊效果會有所下降的。
練習注意事項：
1、做仰臥起坐時，躺下應吸氣起來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協調和節奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。
2、剛開始鍛鍊的時候，可能每次做完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應，應繼續堅持鍛鍊，一段時間適應後就不疼了，然後在慢慢加量，始終在適應-不適應-適應中上升。
3、考試時心態應要端正，就當作是平時練習，因為緊張會造成血液迴圈加速，導致提前勞累，對發揮不利。
4、考試前可以每天做幾個，以保持狀態，但不應該太累，以免導致考試時太過疲勞而沒有恢復，以致影響考試成績。
仰臥起坐訓練法。如何練仰臥起坐的速度？考試用… 不勝感激！！！
21樓：手機使用者
每天至少一百個，以前為了中考從二十九練到七十四，還要結合仰臥舉腿，開始肚子痛必須忍著。
期末考試仰臥起坐怎麼練到一分鐘45個，現在只能做20個
22樓：楊老將
要想在期末考試仰臥起坐練到一分鐘45個，只有強化體能訓練，超負荷運動。可以腳踝處加點壓力有助於緩解疲勞，注意在練習時要注意調氣均勻，起呼趟吸。練耐力，練恆心，練速度。
現在離期末考試時間還有一段距離，我相信只要肯下功夫，沒有過不去的坎。你準備好了沒有，開始吧。
23樓：匿名使用者
我今天剛做，45個。叫你技巧：首先做之前心要靜下來，不能笑，千萬不能笑。
做的時候也不能笑。一開始做快點。到不行的時候。
你也要每天練，每天2組，一組1分鐘，目標慢慢增加。中間可以休息。
24樓：大鼻涕泡糊塗蛋
這東西沒有一下就能做出來的，堅持天天做，時間久了就會做的一天比一天多。。。
25樓：你長得和我好像
每天晚上 進行鍛鍊。
26樓：花園紫琳
建議你每天起床後練10個，不要多，習慣了就會變快的。要堅持啊！！！
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
仰臥起坐有哪些好處，仰臥起坐的好處
病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對 病有十分重要的作用。最近有關專家研究證明，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是 病一個可行的輔助方法。屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。做仰臥起坐時應...
做仰臥起坐練肺活嗎，做仰臥起坐有什麼技巧和方法？
想要提高肺活量最好的運動就是有氧運動，慢跑 跳操 跳繩 騎單車 羽毛球 游泳等等 最有效果的應該是游泳，對於增強心肺功能有很好的效果 仰臥起坐經常做肯定也有效果，但是明顯不如以上的那些運動了 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充...