1樓：既然已經就索性
想要提高肺活量最好的運動就是有氧運動，慢跑、跳操、跳繩、騎單車、羽毛球、游泳等等
最有效果的應該是游泳，對於增強心肺功能有很好的效果
仰臥起坐經常做肯定也有效果，但是明顯不如以上的那些運動了
2樓：徐筱灃
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。
需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。
六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
做仰臥起坐有什麼技巧和方法？
3樓：思夢陌上花開
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
4樓：匿名使用者
動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀幹保持正直。（如果將頭部轉向兩側，會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那麼頭部就向前探出太多了。
手部：雙手不要在頸後交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳後，或者雙手交叉放在胸前。
背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
做一般的運動都能夠鍛鍊到心肺功能嗎？比如深蹲，俯臥撐，仰臥起坐這些運動 5
5樓：
建議你做擴胸運動，然後再百米衝刺，在每一次之後進行深呼吸，這樣鍛鍊心肺復甦有很明顯的作用。心臟病者最好別這樣做，需要有人陪同慢跑，深呼吸。這是經驗，希望試用。
6樓：匿名使用者
能的，深蹲好俯臥撐都會提高呼吸量和心率，可以達到鍛鍊心肺功能的作用的
7樓：環保行業知識分享
當然啦，只要做有氧呼吸運動都能鍛鍊到
8樓：
可以 ，其實家裡的家務積極的做也是可以的，也不亞於做運動
9樓：匿名使用者
有氧運動，慢跑之類比較好
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
10樓：戒為良藥
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
擴充套件資料：
呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
11樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
12樓：對他說
仰臥起坐，是針對腹直肌的上半部分進行鍛鍊，是可以練出腹肌的但安全效果會很弱，也會有一些不好的方面比如對骶骨，還有腰椎不好的人傷害比較大，做久了腰會不好。幾種練腹肌的方法，第一個卷腹摸膝蓋，第二個仰臥抬腿，最後一個十字交叉卷腹。
急性肺炎做一做仰臥起坐，俯臥撐之類的運動行不行
13樓：群力
急性肺炎應該休息，不能運動，而做仰臥起坐是劇烈運動，這是不行的，容易使病情加重。
14樓：
與君離別意，同是宦遊人。白髮三千丈，緣愁似個長。
15樓：圈圈的亂七八糟
不想死，就安安靜靜地休息吧。
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
做仰臥起坐能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不行，最少得100個，堅持。這是我在部隊的經驗，我相信你。教你一套瘦肚子的方法 每天做仰臥起坐真的能 瘦小肚子嗎？由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥...
做仰臥起坐感覺腹肌麻木了，做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌 就是人門通常所說的腹機肌 和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦.關於區域性 法 區域性 指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊整個身體，並且...