1樓：訓練獅
仰臥起坐的考試標準動作
2樓：匿名使用者
仰臥起坐的速度訓練:
1、10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重複多組，保證每組最高值接近。
2、20秒訓練。提高學生的爆發力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3、30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4、45秒訓練。這45秒主要是節奏訓練。
5、1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。
6、1分10秒的訓練，提高學生的耐力。
7、按次數訓練。此種方法與上面的按時間訓練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習數量和縮短相應數量的每組所用時間。如：每次訓練30個仰臥起坐計時3組等等。
3樓：物理
多做多練。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
按正確方法做，絕對成功！！
中考要考仰臥起坐，怎麼做才能提高速度
4樓：訓練獅
仰臥起坐的考試標準動作
5樓：我愛過就已足夠
作仰臥起坐時，想著往上走，把注意力放在上面一點
多加練習
6樓：天使的悲傷
根據我當時的經驗是體育課上練，或者晚上回去每天固定練，在家就叫父母幫忙，在宿舍就叫同學幫忙，練了到考試時就基本都到得了規定個數。
到快考試的那段時間，體育老師會著重訓練的。而且考試時一般老師都會盡量讓你過的，基本大家都能過。
7樓：匿名使用者
限時做，每天2到3組。。。
中考仰臥起坐速成技巧
8樓：熙苒
每天堅持做仰臥起坐，一組30個，做3組這樣子，練多了，體能上來了，就多做幾組，仰臥起坐的數量也加上來。做的時候注意呼吸，速度快點，組與組間歇幾分鐘這樣子。冬天每天堅持跑跑，對耐力很有好處，開春耐力就能上來。
仰臥起坐：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
10樓：匿名使用者
一週速成不太可能。但你可以按下面的方法試試。
訓練：1．10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重複多組，保證每組最高值接近。 2．20秒訓練。提高學生的爆發力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3．30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4．45秒訓練。這45秒主要是節奏訓練。
5．1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。 6．1分10秒的訓練，提高學生的耐力。
技巧：動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹區域性肌肉群多次、重複產生爆發力的保障。
身體仰臥在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放鬆。
11樓：w九十肆
這個沒有什麼技巧，只能每天練，持之以恆。
滿意採納哦~
12樓：匿名使用者
你可以搜尋下腹肌速成技巧
體育中考仰臥起坐的正確做法及快速提高成績的訓練方法
13樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
怎樣做仰臥起坐才能更快更多，做仰臥起坐時要怎麼樣才會做得更快一點呢？
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
怎麼練出腹肌出來？除了做仰臥起坐
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。以下列出一個簡單實用的鍛鍊 要分組做，所有動...
上海中考體育，我女的。不知道仰臥起坐，跳繩，實心球那幾項該選哪，那個容易練
我認為跳繩很好練，每天5分鐘就可以了，仰臥起坐也不錯，像800老師會給我們時間跑，最好每天跑一次，我800和你差不多，像現在再堅持一段時間提高10秒不難 實心球要訓練比較長時間的，而且挺看發揮的，排球也同理，如果你很在意的話就選穩定點的吧，800m這個成績不錯啊，穩定下來就好了，不要考慮太快，大概保...