本人不會做仰臥起坐可是學校要體考要求一分鐘做

2022-04-11 12:01:22 字數 4261 閱讀 4554

1樓:我是小兵王嘎

很多女生可能只能做幾個,下去了就上不來,所以咱們的方法就必須從零起點開始說起。

第一步,先練習腰部腹肌

仰臥起坐困難戶都應該清楚,每次做的時候腹肌最疼痛,最後起不來了也是因為腹肌無力起不來了。咱們又該怎樣練腹肌呢?

首先趴下,用胳膊肘支撐身體,然後身體伸直,不能彎曲,讓整個身體是一個平面。每天做三組,每次堅持10分鐘(剛開始可以減量,這樣做還可以瘦腰哦~)

第二步,平躺腹肌練習

同樣是練習腹肌,這樣的強度會高一些。先身體平躺,然後慢慢的將腳伸直離開地面,再將身體坐起來,雙手抱腹於胸前或者托住後腦勺,此時只有臀部接觸地面上的,每次堅持3-5分鐘,每天3組

第三步,模擬仰臥練習

為什麼這麼說呢?因為這不是真正的做仰臥起坐,而是模擬一下這樣兒的環境。具體怎麼做呢?

就是先在把背部墊高一些,有一個高度就方便起來,以便適應這樣的機械運動,同時也能增強你的自信心。每天做三組,一次20-40個(視自身情況而定)

第四步,正規仰臥起坐練習

這個就不用多說,按照正規測試的時候的仰臥起坐方式做,每天做3組,一次20-40個(視自身情況而定)

第五步,潛力激發練習

放低背部高度,使其和臀部不在一條平面上,頭下垂整體低於腳,仰臥,起坐。每次做10-20個,自己看情況增加減少,畢竟你是新手,零基礎開始的,小編定的標準都很低的了。

第六步,每天睡前適應練習

睡覺前做幾組仰臥起坐,還有利於瘦腰減小肚子,何樂而不為呢?

加油,下次體測你一定可以得高分

2樓:

不會那就抓緊練!又不是什麼難事兒……

女生體育為什麼必須要測仰臥起坐!一分鐘45個以上才滿分。及格也要25個!!我不會說我十個都做不了… 10

3樓:康凡白

仰臥起坐都是長期鍛鍊而來的

如果你想要達到做仰臥起坐能一分鐘45個,那麼每天必須要做仰臥起坐,而且是逐步增加的過程,不能求快,那樣有可能會損傷腰部,最好是每週增加一個或幾個,根據實際情況,或個人的狀態來定,開始的仰臥起坐當然以你能輕鬆做完為基準,以後才慢慢增加。等到你能輕鬆完成你的任務,那麼每分鐘45個不是什麼問題的。

要每天堅持不懈,不能忽練忽停。

4樓:哀木付

臂力不行,每天練俯臥撐40個,雙手槓鈴200個,堅持半個月,就行了,但以後不要放下不練,少練可以。

5樓:直隸打更人

堅持每天練,不出半個月你就滿分了

6樓:匿名使用者

呵呵,腰沒勁,堅持練十天就可以做到

7樓:匿名使用者

大家都是練出來的,給自己一個規定,比如第一天連續做十個,第二天連續做十一個,能力慢慢的就提高了

8樓:匿名使用者

引體向上和仰臥起坐不是一個概念。。。

如何做好仰臥起坐?我們體育中考要求一分鐘要做到六十個才滿分 但是我平時沒有怎麼做過仰臥起坐 10

9樓:

= =只能練習~平時多做做~。。做一分鐘都是半分鐘過去後就腹部痠疼了。。咬著牙撐過去吧!。。都要考的~

10樓:

每天堅持做,每天在前一天的基礎上加一點,具體加多少依個人身體素質,堅持一個月應該就有成效了

11樓:

勤能補拙,每天練,循序漸進,慢慢就能做到了。我就是這麼練的,加油!

12樓:妣姒

如果你肚子上有很多肉,建議**。多鍛鍊有助於身心健康。做俯臥撐的時候不要刻意去秒數,而且不要停下來。

在做的時候要隨時改變目標,你現在只能做21個你就要想我要做到30個,你一做到30個你就想40個,。。。當你專注於下一個目標時,你就不會感到很累了,做完俯臥撐後你要想我原本還可以多做幾個了。而且你做的時候一定不要說話,不要加多餘動作。

反正也就一分鐘,我大概能接近60個哈哈。。努力吧,希望你考個好成績

13樓:匿名使用者

第一、平時要苦練,每天早起和晚睡各做一組。對自己要有信心。

第二、仰臥和起坐動作一定要規範,否則掃描不到不記數。臀部不可以(明顯)翹起。

第三、考試時最好是穿帽衫。

14樓:匿名使用者

體能不夠,建議先一次性多做,超過60,然後再提高練習速度。

15樓:兀傲

仰臥起坐只要肯練真的能做得很好。我第一次做只能做到二十來個,二十個的時候就沒什麼力起不來了,一分鐘都堅持不下來。首先上課讓練習的時候你一定要認真,不能偷懶,這是為了自己的,沒力也要死命堅持下去。

我那段時間除了在上課跟著練課後沒怎麼做也漲到四十多。

我是從考試前一個月開始苦練的,就從四十漲到七十了。說是苦練其實也就是每天晚上洗完澡睡覺前做一組,掐著一分鐘的時間。一定要堅持,每天都必須做,想偷懶也要逼著自己做,只是一組也不費多少時間。

最大的訣竅還是要練,要堅持,練得多了你自己就可以體會怎樣的動作才適合你才做得快了。只要你能堅持每天做,上課也認真練,不給自己偷懶的機會,兩個月後做六十個絕對不成問題

不會做仰臥起坐怎麼辦??仰臥起坐應該怎麼做??體育考試一分鐘45個達到標準啊!!我一個也做不起來。

16樓:財通影視剪輯

其實我自己也曾經做不起來,那如果別人幫你壓腿,你做的起來呢,如果真的是這樣,那麼就說明,你的腹肌力量不是很強,但是,只要你做的起來,在慢慢練,就沒關係。

有一個方法,不知道你願意不願意試一下。一般的仰臥起坐是平躺的,難度高一點的就是頭朝下斜著或是倒掉的。你起不來是因為你的腹部力量不夠,需要鍛鍊。

不妨你也斜著練,但是是頭朝上的斜,降低難度,但是每天要有一個量的保證,不然腹部力量是練不起來的。

其實練腹肌有很多方法,如果你不是練健美,怎麼練都成,

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

根據stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理,在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),

17樓:日奈心雅夢

天天練,還有,做的時候不要把身體放輕鬆,儘量緊張起來,如果剛剛開始速度可以稍慢一些,慢慢再加快。相信自己一定行!

18樓:匿名使用者

找人給你壓腿

剛開始雙手可以用力 不抱團

等力氣上來了,雙手抱頭

19樓:孤鴻愛

相信自己。。。。慢慢來。。。又不是什麼大事。。。。

仰臥起坐一分鐘多少個合格

20樓:醉靦腆的人

根據《國家學生體質健康標準》,初二女生一分鐘仰臥起坐21個以上算合格。2023年《國家學生體質健康標準》各年齡段的評分標準如下:

21樓:賴玥夔真

成年人的話一般至少40個,如果是體育生,優秀的甚至可以達到90個以上

22樓:彩彩愛手工

初二女生做21個以上才算合格

23樓:匿名使用者

座標江西! 老師給我們的標準是40個一分鐘及格 55個一分鐘滿分 中考標準差不多也是50多個吧

24樓:匿名使用者

30個合格,40個80分,40以上的優秀,50個100分

為什麼我不會做仰臥起坐,為什麼我不會仰臥起坐。

方法 仰臥,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來,然 後緩慢下降使身體復位。正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上,運動中脂肪是最後消耗的物質,所以要想減掉脂肪,必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性,而是從各個部位...

仰臥起坐考試,做仰臥起坐技巧

這個跟體能有很大關係,但也有幾個技巧 第。一 雙腿要彎曲 小腿和大腿間的夾角要小 第。二 雙手抱頭,兩臂平行。第。三 做仰臥起坐時身體向上卷的時候要向前,而不是向上再向前 這樣費力 第。四 當你沒力的時候可以改變捲曲的角度,當上前卷的時候左右輕輕晃動 在你沒力的時候 在前面勁比較足的時候中間要多 偷...

關於仰臥起坐,仰臥起坐應該這樣做

我是跳街舞的,第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事,因為你長時間不去鍛鍊,第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去,第二次做的時候少一點,然後慢慢增量,最好每天多做二十個,時間長了速度加快,一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時,要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態,速度不宜...