1樓：匿名使用者
方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然 後緩慢下降使身體復位。
正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
運動時的注意事項 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。 2.
慢慢進行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。 3.仰臥起坐的動作 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。 除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
2樓：匿名使用者
先練臂力，可以舉槓鈴，可以每天保持跑步，身體素質提上去了，仰臥起坐就不是問題了
3樓：匿名使用者
腹肌不行，身體素質不高
為什麼我不會仰臥起坐。
4樓：伍聲
給一些個人建議：第一，仰臥起坐你沒有感受腹部的發力點，怎麼感受，動作要慢，一開始只需要做幾個就夠了，因為你是感覺腹部肌肉在發力去推動你一個身體向前的過程，初期，你的脖子會酸，很正常，因為你感受不到發力會借力，這個慢慢可以克服。
第二，你可能自身重量比較高，腹部難以去支援一個動作，這個也很好解決，做半程仰臥起坐，就是隻起來一半，再緩慢，注意要緩慢下落，用你的肌肉去控制。接著，你可以用一張長凳，坐在上面做仰臥起坐，如何達到目的，在於你自己肌肉發力的一個感覺，這個很重要，以後無論你是健身還是有其他肌肉的運動，這個都是想通的。
第三，仰臥起坐如果實在做不出，就先做舉腿，這個應該比較簡單，人完全平躺，雙腿併攏並且屈膝，勻速上抬，腹部收緊，感受發力。一般這個比較簡單，為什麼要做這個呢。舉腿是下腹運動，仰臥起坐是上腹運動，下腹運動的同時會帶動上腹，一旦成長起來你就可以做仰臥起坐了。
5樓：別人管我叫
好學的，先從一定角度學起，逐漸到平躺
6樓：開心七十二小時
多練習，多運動，是力量不夠吧！
為什麼我的仰臥起坐一個都做不起來
7樓：匿名使用者
仰臥起座標準姿勢我來告訴你：不是學校裡面教的那種腳伸直！而是腳彎起來，形成這種姿勢_/\ 腳不要固定，完全用腹部力量讓上半身抬起約20公分左右就足夠了，上半身不要直起來。
這樣子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不會用到全身力量。最重要的是初學者不要把雙手放在腦後，因為這樣很容易拉傷頸部，也就是脖子。標準仰臥起坐有三個階段：
一：也就是最輕鬆的，把兩手放在身體兩側。 二：
有點難度，兩手交叉放在胸前
三：最難，兩手放在耳朵邊
如果你這樣都起不來的話我告訴你一個懶辦法，也是健身房裡面學的，就是保持**上的姿勢不動，堅持的時間你自己定，給你張**。腿部儘量伸直點，這樣練習一段時間你的腹肌就會有力量點，你再做標準的
8樓：全能的陳煎包
仰臥起坐一下都做不出來？不存在的，這麼練新手也能練出馬甲線！
9樓：逄榮幹寒煙
你好,就算別人壓著腿也做不起來?你腹肌的力量還是不太行。
卷腹的這種運動,可以慢慢鍛鍊,今天逼著自己做一個,明天做兩個,堅持才能有效,可以自己試著蜷腿抬上半身
10樓：姓姣歐陽成
這是正常的情況，是因為你突然長時間的不鍛鍊，突然間做了幾個，超負荷鍛鍊引起的。建議鍛鍊要循序漸進，不可操之過急，平時應該每天固定鍛鍊多長時間，剛開始的時候會出現肌肉痠痛等情況是正常的。如果情況長時間沒有改善，就要去醫院骨科檢查一下。
11樓：匿名使用者
這個問題曾經同樣困擾了我很多年，一般人是不能體會的。希望你不是和我一樣的問題。
首先想問問你，你的體育是不是都比其他同學差，不只是仰臥起坐，是所有的體育專案，比如跑步和跳遠。
如果是，那麼你很有可能患有罕見病龐貝氏症。
為什麼我一個仰臥起坐都做不了
12樓：豳凌
因為太胖的關係吧?!其實你可以試一試呼啦圈,挺有用的!
你也可以練拉丁舞
現今歐美各國正在盛行一套起源於古希臘的「瑞典健美操」，具體的操練方法如下： 腹部運動 1.席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。
先是雙腿伸直、抬起，儘量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再抬起，儘量靠向右肩。如此反覆練習，不但鍛鍊了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆積。 2.
屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起
起，躺平，如此反覆做20次，可防止腹部肌肉鬆弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。 背部運動 1.
仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。接下來再換右腿，做同樣的動作，如此反覆做20次。
此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。 2.跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低
頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放鬆，如此反覆做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛鍊背部肌肉。 腰部運動 1.
直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然後抬起成直立姿勢，反覆做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液迴圈。 2.
兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此
反覆做15次。此動作可鍛鍊腰部肌肉，保持腰部健美。 腿部動作 1.
屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次；然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳為軸，轉15次。 2.
右側臥，左腿伸直儘量上舉，再放下，反覆做20次，然後左側臥，舉右腿。通常在腿內側肌肉最易鬆弛，此動作可以鍛鍊大腿內側肌肉。
13樓：徒手健身愛好者
仰臥起坐做不了多少個？學會這幾個動作，效果不比仰臥起坐差
14樓：
首先要確定的是你的腰椎有沒有問題,如果沒的話,那就是你的信心和完成訓練的毅力不夠,你可以在別人的幫助下漫漫來,也許很長時間裡你還是不能獨立完成一個,但是長久堅持的話我相信你是可以的,萬事開頭難,只要你能獨立完成一個了,那進步就會快了,要不斷強迫自己儘量的做的多,祝你成功
15樓：樂康樂
我也做不了，可能因為平常沒有做吧，還有我一點腹肌也沒有
16樓：匿名使用者
我小學的時候也是一個都做不起來的，同學都笑我。現在我26了。有的時候在家就做，一分鐘能做26、7個。我是自己練的，沒有什麼好方法。就是靠毅力。
17樓：
我猜也是女的，腹部肌肉太柔了，先從跑步開始練起吧，跟bf ml的時候多試幾個動作：）
18樓：動聽波
學會一套腰部健美操
一般書店裡都有光碟賣。
會後持之以恆地做，效果漸見。
再有問題
則要做個體能檢查，諮詢醫生。
19樓：匿名使用者
你腰部肌肉不發達,我一次能連續做60各以上
20樓：匿名使用者
先別急著做，我教你一個方法，找一個類似跳馬的東西，要是不方便的話，茶几總找的到吧，實在不行就您自己的床，然後趴到上面（就是面朝下的那樣），讓身體一半趴在您能找到的那個裝置上面（大概腰部以上伸出來）。然後頭向下低，雙手抱頭，然後抬起來。
就像反著做仰臥起坐一樣。
不知道我的表達清楚不，這樣很有用的。
21樓：
因為樓主的腰腹力量太差了.
不過別擔心,堅持每天練習,慢慢會好起來的.
22樓：零剛德欣美
考試已經結束了吧
不管什麼成績，都不要放在心上；從現在開始，每天堅持練從一個開始做起，必要的時候讓朋友或家人幫你固定住腿部，之後自己盡力抬起身往腿上貼靠；
如果一個可以做了，就往上增加1個，這樣循序漸進的練下去；練的數目以考試達標的數目為目標
同時需要注意，練的過程中謹防拉傷扭傷，做完以後活動活動做做放鬆整理
23樓：匿名使用者
不要討論他是男是女 也不要炫耀自己 象上面那個朋友你說你一次能連續做60個 告訴你你腰肌也不見得發達到哪（本人不濟連續234個）
下面我來告訴你該怎麼做，你不是學體育的，理論說多了你也沒必要了解那麼多；你也不是運動員，指定訓練計劃也未必適合你。我只給你推薦一種運動：游泳 在心情愉快（仰臥起坐對你來說可能太單調，游泳可以和朋友一起去）的同時通過水的阻力來訓練你身體各個部位的肌肉，而且不需要不停的遊。
[多個身邊（包括本人）的例子得論，特別能鍛鍊腰腹肌肉。]要求：暑假找家游泳館辦個月卡，每天下午2-3小時。
一個月保證出效果。
做仰臥起坐練肺活嗎，做仰臥起坐有什麼技巧和方法？
想要提高肺活量最好的運動就是有氧運動，慢跑 跳操 跳繩 騎單車 羽毛球 游泳等等 最有效果的應該是游泳，對於增強心肺功能有很好的效果 仰臥起坐經常做肯定也有效果，但是明顯不如以上的那些運動了 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充...
本人不會做仰臥起坐可是學校要體考要求一分鐘做
很多女生可能只能做幾個，下去了就上不來，所以咱們的方法就必須從零起點開始說起。第一步，先練習腰部腹肌 仰臥起坐困難戶都應該清楚，每次做的時候腹肌最疼痛，最後起不來了也是因為腹肌無力起不來了。咱們又該怎樣練腹肌呢？首先趴下，用胳膊肘支撐身體，然後身體伸直，不能彎曲，讓整個身體是一個平面。每天做三組，每...
做仰臥起坐對身體有什麼好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
1 通過仰臥起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。2 仰臥起坐也能 但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效...