1樓：煽平忝下
堅持每天做六十個。軟床也管用，這樣每天六十個要一次性做完，不管多少時間。堅持，儘量快，效果超棒。腹肌狠好練
2樓：超級香甜水果
首先告訴你，太軟，做起來會多費勁，不過，你可以在地板上放薄毯子之類的被子，如果條件允許也可以購買或找人做仰臥起坐的簡易的專用器械，然後請你的體育老師給你做一個針對你的訓練計劃，當然要客氣點，他會很願意的幫助奮發向上的學生的。下面是我的建議：
1、在做柔軟性練習之前一定要進行熱身活動，身體感到微微出汗為宜。
2、每週進行3—5次柔韌練習。發展柔韌性需要時間做保證，低強度、長時間和多次數是發展柔韌性練習的基本特徵。
3、柔韌性練習的強度應逐漸增加。肌肉、關節的伸展強度應隨著肌肉和關節活動範圍的逐漸增大而逐步加大，做到「酸加、痛減、麻停」。
4、要循序漸進地安排柔韌性練習的時間。在柔韌性練習的起始階段，對每一項內容要重複3次，每次使肌肉和關節保持靜止10秒即可。經過一段時間的練習後，重複次數和保持時間可以逐漸增加到3次以上和30秒鐘。
5、柔韌性的練習應兼顧到身體各關節、肌肉柔韌性的全面發展。
每個人應根據自己的情況做出適合自己的鍛鍊計劃。從強度、次數、時間、專案上選擇，合理安排，科學鍛鍊。
下面是一例練習計劃，僅供參考：
柔韌性練習計劃安排（附圖)
持續周次 階段 重複次 保持時間（秒） 每週鍛鍊次數
1 起始階段 1 15 1
2 漸進階段 2 20 2
3 3 25 3
4 4 30 3
5 4 30 3—4
6 4 30 3—4
7以上 保持階段 4 30 3—4
循序漸進，持之以恆，你會考一個理想的成績的！體育加試的60分向你招手呢！
3樓：匿名使用者
每天堅持著做一定的數目，久而久之，你就會很快提高的。祝福你，會有好的成績。
4樓：hello櫻花雪
你把被子鋪在床上，這樣比較軟，如果再有人幫你按退就好方便多了
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
做仰臥起坐能減肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 不行，最少得100個，堅持。這是我在部隊的經驗，我相信你。教你一套瘦肚子的方法 每天做仰臥起坐真的能 瘦小肚子嗎？由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥...
單純做仰臥起坐能練出腹肌嗎，光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...