1樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
參考資料：http://blog.hjenglish.com
2樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
3樓：冠興有瑞棋
晚上做仰臥起坐比早上做效果好。如果強度大要注意的一點就是一定在晚飯後一小時以後和睡覺前一個小時做，剛吃完飯做影像胃腸功能，做完就睡影響睡眠。
4樓：明寶鎮又綠
好，但是不要做得太過於激烈，（如果你身邊有人的話）。
5樓：貝景明斂妝
鍛鍊身體是長久的問題
，要想達達到預期的目標，必須持之以恆，天天晚上做仰臥起坐
，不但可以鍛鍊你的胸腹和腰肌，而且可以鍛鍊你的意志，促進睡眠，提高睡眠質量。
6樓：愛上菸草味的你
時間久了就會讓你的腹肌增大而達不到瘦小肚的結果
所以呢還是不要經常做得好
7樓：陳彬
第二天早上起來痛的要死
8樓：
可以的 但是要注意時間
睡前做仰臥起坐好不好,為什麼?
9樓：匿名使用者
不好,這樣影響睡眠.不過你可以在睡醒後起來做仰臥起坐,這樣不僅可以鍛鍊,還可以使腦子清醒.
10樓：
好，這個方法減小腹非常管用，而且運動完之後身體勞累，有助於睡眠，也會提高睡眠質量。主要你自己感覺感覺，身體是否適應這樣。
11樓：匿名使用者
如果是晚上一般9:30以後做這樣效果會好一點,剛做完運動回有點興奮.可能會影響一點睡眠.
12樓：曉琴
好我**時也是這樣做的，會減掉小肚子，但之後好長時間都睡不著，不過**效果不錯，要堅持下去呀
13樓：匿名使用者
我覺得還是晚上少吃點比較管用
14樓：
影響睡眠，我一般都是早晨起來時做
15樓：匿名使用者
睡前不要做運動，這樣會影響睡眠
晚上睡覺前做仰臥起坐!好嗎?
16樓：公孫智改戌
如果能堅持，當然好了！特別是堅持半年以上，天天做，每天保證做得比不比前一天少，
效果會非常顯著哦！
ps:一般要求第一天開始最低做20個，以後每天保持在30-40個，視個人情況而定。連續做一個月，就會有效果。
17樓：赫微蘭羅巳
在這裡要告訴你的是在睡前作過於激烈的運動是錯誤的，因為過於激烈的運動會讓你的大腦皮層過於興奮而且這種興奮的狀態會在你結束運動後持續很久的時間，這樣就不利於你的入睡，影響你的睡眠質量，還會對你第二天的工作產生影響，所以說最好不要在睡前作過於激烈的運動，當然這裡並不是說晚上不能作運動，只要把握適當的時間和適當的量運動對你的健康是很有好處的。
18樓：可又槐由修
好的很啊，我給你我的健身方按
仰臥起坐啊！最好在晚上睡覺前做！新手90個，分3組！一組30個！
1各月後，120個再慢慢增加，記住要堅持。兩個月沒腹肌，不是你身體有問題，就讓我倒黴一個月！
可以加點倒立，俯臥撐類的
運動！這樣身材才完美真的！
19樓：區覺越靜和
說不準，要看你做的程度，因為適量的在睡前做運動，有益於人的身心健康；但如果睡前大量的劇烈運動就會使人的神經細胞活躍，令人無法入眠。
20樓：歐珍汪飛燕
可以鍛鍊身體，腹部會變的結實，減少小肚子
21樓：南門素琴之歌
應該可以吧，我們有體考，就有仰臥起坐，我堅持一分鐘坐30個，感覺挺難的，我挺胖的，我可以坐23個左右，你應該沒問題，以後堅持慢慢的增加，鍛鍊了身體又減了肥，嘿嘿，其實挺不錯的
22樓：讓翠柏商雯
可以！做完之後穩定20分鐘情緒，再誰急哦啊，這樣就不影響睡眠了！
剛開時候的時候可能不適應，時間長了你的身體適應了這樣就沒事了！
女生睡前做仰臥起坐好嗎？ 20
23樓：
好。睡前做仰臥起坐是可以，但是必需要有恆心，否則不可能有效果。 建議主要是飲食控制加運動，少吃含糖含脂肪高的食物，儘量清淡飲食，纖維素高食物要多吃，多做運動，重要就是堅持，否則即使**也容易**。
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在**和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
24樓：匿名使用者
首先，你仰臥起坐的目的是什麼，我不太明白，是想減掉小腹贅肉麼？
其實仰臥起坐什麼時候做跟時間段關係不大，主要在於你自己怎麼看待你鍛鍊的量，和目的。如果單純為了減贅肉，或者說鍛鍊身體，任何時間都可以（飯後不行）。但是量得到位，最關鍵的是堅持。
你的身材會變的完美。
25樓：雄霸精神病院
一、仰臥起坐：一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
二、方法：身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
三、對女性的好處：促進腸胃運動；可以**和預防**疾病；可以鍛鍊腹股溝；可以減肚子贅肉，起到**效果等等。
四、睡前是否適合做仰臥起坐
睡前做仰臥起坐是可以，但是要適量，因為睡前過於劇烈的運動，會使身體和大腦興奮起來，使本該得到休息的身體和大腦延遲休息。短時間內沒有什麼問題，但時間長了會影響睡眠質量，嚴重了甚至會產生失眠！
因此，睡前仰臥起坐要適量，20-30個/每分鐘左右就可以，這樣不僅起到了鍛鍊效果，還可以促進身體代謝。最好睡前再洗一個溫水澡，運動後的放鬆，會讓身體和大腦迅速放鬆下來，並且快速進入睡眠，對提高睡眠質量有很好的幫助。
如果想通過做仰臥起坐來達到**，瘦腹的目的，最好早上去做哦！
26樓：程昕心
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。
即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止
女生睡前做仰臥起坐好嗎，女生睡前做仰臥起坐好嗎？
好。睡前做仰臥起坐是可以，但是必需要有恆心，否則不可能有效果。建議主要是飲食控制加運動，少吃含糖含脂肪高的食物，儘量清淡飲食，纖維素高食物要多吃，多做運動，重要就是堅持，否則即使 也容易 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之...
關於仰臥起坐，仰臥起坐應該這樣做
我是跳街舞的，第一次做仰臥起坐腰和腹部會痠痛是正常的事，因為你長時間不去鍛鍊，第一次運動量大的話就會出現你說的情況。建議你堅持做下去，第二次做的時候少一點，然後慢慢增量，最好每天多做二十個，時間長了速度加快，一個月你就可以有你想要的結果。上休向後仰臥時，要求學生腹肌要保持適當程度的緊張狀態，速度不宜...
做仰臥起坐的問題，關於做仰臥起坐的問題
關於做仰臥起坐的問題?做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層...